Modul în care acest psiholog folosește Mindfulness de performanță pentru a pregăti orice provocare

Oamenii au făcut progrese incredibile încă din zorii existenței noastre. Am trecut de la vânătoare, strângere și curățare la simpla vorbire în dispozitivele noastre și având orice nevoi de bază (sau confort) pe care le dorim livrate la ușa din față. Și, deși tehnologia continuă să exceleze, creierul uman nu a evoluat departe de responsabilitatea sa principală: să ne mențină în viață și în siguranță.

În consecință, acest sistem de operare implicit este conectat continuu scanează mediile interne și externe și ne îndreaptă atenția către amenințări - atât reale, cât și percepute. Acest lucru funcționează foarte bine pentru funcționarea și supraviețuirea noastră de bază (mâncare, dormit, adăpost), precum și asigurarea siguranței noastre. Ne ajută să reacționăm rapid pentru a prinde ceva în aer atunci când este bătut de un raft și ne ține departe de drum de o mașină care merge în viteză pe stradă. Din păcate, acest sistem de operare implicit nu ne ajută prea mult în situații de înaltă presiune, de înaltă precizie sau cu stres cronic care apare adesea în viața noastră.

zodii pentru decembrie

Fie că alergi, concurezi, practici un sport sau vrei doar să fii mai prezent cu copiii tăi, un instrument numit mindfulness de performanță poate ajuta să anulezi răspunsul natural la stres al corpului tău, să te simți mai centrat, concentrat și pregătit - pentru orice îți aruncă viața cale.

Ce este mai exact atenția la performanță?

Mulți sportivi știu să își atragă atenția asupra a ceea ce pot controla și influența, dar mulți sportivi cred (în mod incorect) că au control asupra gândurilor și emoțiilor lor. (Oricine a călcat vreodată un Lego în mijlocul nopții știe că durerea imediată și reacția furioasă de genunchi nu au fost alese intenționat.)

Cu toate acestea, alegerea noastră comportament în orice situație este a noastră și mai ușor sub controlul nostru. Putem alege să acționăm în conformitate cu emoția noastră sau putem anula acea programare implicită și putem alege să acționăm alinierea la valorile noastre sau cu comportamentele care sunt mai susceptibile de a da rezultatele pe care le dorim în cele din urmă. Conștientizarea acestui sistem intern de atenție, gândire, emoție, senzație corporală și comportament este nucleul atenției performante. Cheia utilizării acestui model în avantajul nostru necesită să observăm la ce ne îndreptăm atenția, să acceptăm ce este și să selectăm intenționat să ne concentrăm asupra comportamentului pe care dorim să îl facem în continuare.

Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Și ca orice mușchi, mintea necesită o cantitate semnificativă de timp, practică și repetare pentru ca atenția la performanță să funcționeze bine.

Cum arată în atenție performanța în practică.

Recent, lucram cu o tânără care era o stea în ascensiune în lumea golfului. Mulți au considerat-o următorul Mickey Wright sau Paula Creamer - și, de asemenea, ea crezuse că este aproape să aibă o putere de menținere. (Pentru a păstra confidențialitatea, mă voi referi la ea ca Maria inainta.)

Problema.

În ciuda succesului ei, ceva se schimbase brusc și Maria se temea că nu mai are factorul „it” pe care îl deținuse fără probleme înainte. A început să se îndoiască dacă aparține cu adevărat la nivelul profesionist, iar scorurile ei începuseră să afirme această credință. Acolo unde în competițiile anterioare pe care Maria știa că le poate câștiga, simțindu-se emoționată și încrezătoare, ea a observat acum o senzație palpitantă și tremurândă în mâini - în special atunci când stătea peste putts-uri ușoare de 5 picioare în runde controversate. Speră cu disperare că sentimentul va dispărea. Își dorea să se oprească. În schimb, s-a agravat. Maria nu experimentase niciodată acest lucru și senzația părea întotdeauna să-i inunde simțurile în timpul competițiilor sale cele mai importante. Evident, calendarul mai puțin decât ideal.

Din fericire, la fel ca mulți sportivi de elită, avantajul Mariei era că încă mai credea că își poate întoarce performanța și era dispusă să facă față acestei noi provocări. Ceea ce Maria nu știa era că atenția la performanță - un concept nou pentru ea - va fi abordarea care a ajutat-o ​​cel mai mult. Și astfel, a început munca noastră.

Conștientizarea performanței ca instrument.

Folosind sănătate mintală , Maria a început să ia notă de gândurile, emoțiile și senzațiile corpului ei în diferite momente ale turneelor ​​sale. La început, am descompune fiecare rundă, împușcat cu împușcat. La reflecție, Maria și-a dat seama repede că, în acele momente de concurență, își va îndepărta atenția de la linia pe care dorea să o meargă mingea și, în schimb, să se concentreze asupra sentimentului mâinilor ei. Cu toate acestea, în zilele în care se simțea mai încrezătoare și mai puțină presiune, nu a observat pulsarea și tremurul în mâini.

În timp ce reflecțiile post-joc au ajutat-o ​​pe Maria să o construiască conștientizare , observațiile nu au fost singura cheie pentru îmbunătățirea performanței Mariei. Următoarea sarcină, acceptând , s-ar dovedi și mai important. Înaintând, Maria ar trebui să observe când a experimentat senzația din mâinile ei și apoi să accepte pur și simplu că a fost răspunsul natural al corpului ei la stres.

S-ar putea să vă surprindă (la fel ca Maria) că mulți sportivi de elită au experiențe similare sub niveluri maxime de presiune. Nu este nimic în neregulă cu sportivul (sau creierul său) atunci când începe să se simtă mai puțin încrezător și observă senzații distractive ale corpului sau vorbire de sine negativă . Înseamnă doar că creierul are nevoie de o actualizare a sistemului de operare, sub formă de antrenament mental.

Pentru a recalifica creierul Mariei, am introdus un exercițiu de „pregătire” în rutina ei zilnică. Am început cu ceva ușor și ușor de gestionat: un scurt minut conștient de respirație în fiecare dimineață. Odată ce Maria a făcut exercițiul de respirație în jos, am introdus imagini. Maria s-ar centra cu respirația și apoi imaginează-i ziua și competiția . Îi va aduce în minte o performanță solidă, precum și tremurarea mâinilor. Poate suna contraintuitiv, dar a fost important pentru Maria nu numai să ia în considerare ceea ce ar merge bine, ci și ceea ce s-ar putea să nu meargă bine. Aceasta a ajutat la acceptare.

Dacă Maria ar putea folosi imagini pentru a anticipa nervozitatea și reacția fizică a corpului ei la acea emoție, ar putea folosi și imagini pentru a se vedea reușită, în ciuda felului în care se simțea. Totul a fost despre construirea intenționalității. Și-ar imagina că se uită în jos, simțind anxietatea și observând pulsul și tremurul din mâini. Și apoi, Maria și-ar imagina că respiră adânc, își acceptă starea, expiră, își retrage putterul și își vede mingea călătorind pe linie exact acolo unde o dorea.

îngerul numărul 369

Rezultatul.

Odată ce Maria a aflat că poate deține ambele adevăruri în același timp - senzația roșie și enervantă în mâini și capacitatea ei de a scufunda un putt - lucrurile au început să se schimbe. În mod firesc, a început să pună în aplicare a treia zonă a atenției performante: atenție intenționată . În loc să fie deraiată cu putts-urile cu presiune mai mare, Maria a putut acum să-și observe încrederea alunecând și mâinile tremurând, apoi și-a redirecționat intenționat concentrarea. Se pregătise mai devreme dimineața că s-ar putea să se simtă așa și, când a sosit acel moment, Maria știa că tot ce trebuie să facă este să-și urmeze planul. În cele din urmă, și-a găsit încrederea în rutina ei de conștientizare, acceptare și reorientarea atenției către locul în care avea cea mai mare nevoie.

De luat masa.

Încă mă mai verific din când în când cu Maria, dar tânăra aflată în dificultate pe care o știam odată nu este persoana care intră în biroul meu. Discutăm despre rutina ei de atenție de performanță de fiecare dată când ne întâlnim, examinând ce funcționează bine și ce merită îmbunătățit. Și tot necesită practică - nu fiecare joc pe care îl joacă este perfect sau merge conform planului. A deveni calificat în atenția la performanță necesită timp - este mai complex decât întoarcerea unui comutator și este diferit pentru fiecare atlet și sportul său. Cu toate acestea, cu timpul, practica și răbdarea, atenția la performanță este o abilitate pe care orice sportiv sau individ o poate folosi pentru a optimiza modul în care gândește pentru a se asigura că performează la cel mai înalt nivel posibil.

Chiar și cei care ar putea să nu fie deloc sportivi folosesc acest antrenament mental. Singura constantă este că acești oameni doresc să-și îmbunătățească mentalitatea pentru a îmbunătăți modul în care gândesc, simt și performează pentru a crește în zonele vieții lor care necesită cea mai mare concentrare și atenție.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: