Există 3 tipuri de stres: cum să știi pe cine simți

„Stresul” tinde să fie un termen general, dar sentimentul se poate manifesta de fapt în câteva moduri diferite. Deși nu putem evita stresul cu totul (nici nu ar trebui să încercăm), înțelegerea principalelor variații ale stresului vă poate ajuta să determinați cu cine aveți de-a face cu un anumit moment, astfel încât să îl puteți gestiona mai bine.

Cele 3 tipuri de stres și cum să le gestionezi.

Asociația psihologica americană (APA) recunoaște cele trei găleți principale de stres ca acute, acute episodice și cronice. Să aruncăm o privire la aspectul și simțirea fiecăruia și să explorăm cum să le facem față:

1.Stres acut

Stresul acut poate fi definit ca stresul care este momentan sau pe termen scurt și, potrivit psihoterapeutului integrator Alena Gerst , LCSW, RYT, este adesea provocat de momente stresante, trecătoare, cum ar fi vorbitul în public sau convocarea în biroul șefului. „Semnele stresului acut pot fi emoții puternice, mușchi tensionați, ritm cardiac crescut , o accelerare a respirației și senzație de amețeală sau ca și cum ai putea leșina ”, spune Gerst.

Doctor în medicină integrativă Amy Shah, M.D. , constată că stresul acut nu are ca rezultat același prejudiciu pe termen lung potențial cauzat de stresul episodic acut sau cronic și, de fapt, corpurile noastre au fost proiectate din punct de vedere evolutiv pentru a răspunde la acest tip de stres ca mecanism de supraviețuire .

Cum să gestionați stresul acut.

Când vă confruntați cu stresul acut, primul pas este doar să recunoașteți că corpul dumneavoastră este într-o stare de stres. „Observați-vă simptomele fizice - dacă vă simțiți agitați și ritmul cardiac este crescut, încercați să vă relaxați într-o stare mai liniștită”, spune Gerst. „A face ceva activ la început, cum ar fi să te plimbi și apoi să încetinești de acolo, te poate ajuta să-ți îndepărtezi corpul și mintea de răspunsul de luptă sau de fugă care este stresul acut și te pot calma într-o mentalitate mai relaxată.”

Un alt instrument care ar putea ajuta corpul dumneavoastră în perioadele de stres acut este un supliment de cânepă. * Studiile au demonstrat că extractul de cânepă poate ajuta la gestionarea simptomelor fiziologice ale stresului . unu studiu dublu-orb în 2011 a constatat că 600 mg de fitocannabinoid CBD, prezent într-un ulei de cânepă cu spectru complet, administrat celor cu tulburări de anxietate socială (SAD) cu 90 de minute înainte de un test de vorbire în public, au ajutat la gestionarea simptomelor fiziologice ale stresului, cum ar fi tensiunea arterială și ritmul cardiac. *

Doctor în medicină integrativă Reshma Patel, PA-C, MMS , sugerează, de asemenea, că ascultând o parte din muzica ta preferată vă poate ajuta să vă ușurați răspunsul la stres acut. Deoparte câteva minute pentru o rutină de respirație conștientă vă poate ajuta, de asemenea, să vă încetinească ritmul cardiac și să scadă simptomele stresului acut: Pentru a activa sistemul nervos parasimpatic al corpului, care ne poate ajuta să ne odihnim și să ne relaxăm, concentrați-vă asupra expiră cu 2 secunde mai mult decât inhalările tale .

Două.Stres acut episodic

Stresul acut episodic este marcat de evenimente recurente, intens stresante. „Acest lucru poate rezulta din termene imposibil de strânse la locul de muncă sau îngrijirea unei persoane dragi care este bolnavă - oamenii care simt că se mută de la o criză la alta se confruntă cu stres acut episodic”, spune Gerst. Ea adaugă că simptomele stresului acut episodic sunt similare cu stresul acut, dar acestea afectează mai mult corpul datorită frecvenței crescute.

27 mai zodiac

Cum să gestionați stresul acut episodic.

Abordarea stresului acut episodic necesită adesea o schimbare de rutină, cel puțin pentru moment. Gerst recomandă să aruncați o privire asupra zonelor din viața dvs. care sunt stresante și să stabilească unde puteți face orice ajustări. Există angajamente pe care le puteți renunța pentru moment? Există cineva în rețeaua dvs. de asistență la care puteți contacta pentru a vă ajuta să realizați ceva?

îngerul numărul 432

Un lucru pe care nu ar trebui să-l renunți este rutina de auto-îngrijire: exercițiul, consumul de alimente hrănitoare și prioritizarea somnului sunt esențiale pentru oricine trece printr-o perioadă prelungită de stres. Și, deși se pot simți bine în acest moment, comportamentele de auto-medicare, cum ar fi consumul de alcool sau consumul de zahăr, pot face mai dificilă recuperarea organismului în cele din urmă.

„De asemenea, poate fi util să vedeți dacă vă puteți reformula factorii de stres sau vezi [stresul] dintr-o perspectivă diferită ', Adaugă Gerst. „Uneori suntem, de fapt, bombardați de un factor de stres acut după altul, dar sunt momente când ne obișnuim atât de mult să fim stresați acut încât începem să vedem Tot ca stres acut. '

3.Stresul cronic

APA definește stresul cronic ca fiind stres constant experimentat pe o perioadă prelungită de timp . Acesta provine din „factorii de stres persistenți pe termen lung, precum grijile legate de bani, căsătoriile nefericite, relațiile abuzive, rasismul, traumele și războiul”, spune Gerst. „Stresul cronic lasă corpul inundat persistent de hormoni legați de stres, care pot duce la alte probleme de sănătate fizică și emoțională, cum ar fi probleme cu somnul, funcție imună redusă , și poate avea un efect negativ asupra Sănătatea cardiovasculară , precum și anxietatea și depresia. '

Cum să gestionați stresul cronic.

Pentru a face față stresului cronic, APA recomandă tactici precum stabilirea limitelor pentru toate proiectele și angajamentele care te fac să te simți copleșit; accesând sistemul dvs. de asistență și primind sprijinul și îndrumarea acestora; luarea unui angajament legat de sănătate, cum ar fi reducerea consumului de cofeină sau creșterea activității aerobice; și să solicitați ajutor suplimentar de la un profesionist autorizat în sănătate mintală dacă continuați să vă simțiți copleșiți. Și din nou, este întotdeauna important să mănânci bine și să dai prioritate somnului.

Gerst împărtășește, de asemenea, că, deoarece cauzele stresului cronic nu sunt adesea în controlul nostru, este important să încercați să vă direcționați energia și atenția către lucrurile bune. - Chiar și cel mai mic momente de recunoștință poate ușura efectele stresului cronic. Întreabă-te pentru ce ești recunoscător în fiecare zi și recunoaște-i pe acei oameni și lucruri, mari și mici ”, spune ea.

Linia de jos.

Stresul este o parte inevitabilă a vieții și, deși nu toate stresul este rău, prea mult este nesănătos. Deoarece există diferite tipuri de stres, este util să știți cu care s-ar putea să aveți de-a face cu un moment dat, pentru a-l gestiona și a menține o viață mai satisfăcătoare.

Imparte Cu Prietenii Tai: