Cum să vă ajutați copilul sau adolescentul să gestioneze gândurile și sentimentele intruzive

Gândurile intruzive domină gândirea copilului tău? Reface el același lucru luni de zile? Fiica ta adolescentă rumegă despre ceva ce i-a spus cineva și se împiedică furios, aruncându-i asupra tuturor?

Când copiii noștri își răzuiesc genunchii, rana este vizibilă și remediul - adesea o bandă - este evident. Încercăm rapid să le ușurăm disconfortul și să rezolvăm problema. Dar ce zici de durerea internă, mai complexă legată de inimă și minte, care nu este la vedere? Nu putem banda sentimentele rănite sau inima frântă - dar putem fi prezenți, oferim îndrumări și modelăm cum să depășim provocările sociale și emoționale.

Dar mai întâi: construiți abilitățile de relaționare ale copilului dumneavoastră.

Copiii noștri vor avea sentimentele lor rănite, intenționat sau neintenționat, așa cum am experimentat cu toții. Ajutați-i să parcurgă durerea - și să învețe noi abilități de viață - permițându-le să vă privească cum interacționați în prietenii, interacțiuni și relații. Colaborați cu ei pentru a recunoaște că cuvintele sunt doar o mică parte a comunicării noastre. Limbajul trupului , expresiile faciale, gesticulația și energia ne exprimă, de asemenea, intențiile. Trebuie să fim autentici în gândurile noastre, precum și în acțiunile noastre.

5 strategii pentru a vă ajuta copilul să gestioneze gândurile:

1.Recunoașteți semnele rumenei.

Unii oameni sunt mai predispuși la ruminație din cauza unei circumvoluții cingulate hiperactive - schimbătorul de viteze din creier. Dacă acest lucru se „blochează”, ciclul de la gând la gând sau de la activitate la activitate poate fi dificil. Ajută-l pe copilul tău să se dezlipească arătându-i cum să facă o scanare corporală a temperaturii emoționale pentru a vedea ce simt în corpul și mintea lor. Încurajați-vă copilul să se întrebe: „rumeg?” - Sunt blocat? Dacă răspunsul este da, participă practici de mindfulness pentru a descalifica efectele rumegării.

Două.Revizuirea percepției față de fapte.

Ajutați-l pe copilul dvs. să înțeleagă mai bine contextul situației și să privească povestea pe care și-o spun ei în timp ce rumegă. Arată-i copilului cum să-și verifice raționamentul. Poate că nu au înțeles pe deplin comentariul, intenția sau actul? „Ce dovezi există că această poveste este adevărată? Ce altceva ar putea fi? Acum, lucrați cu ei pentru a-și modifica povestea interioară înlocuind gândurile negative cu gândurile neutre. În loc de „Știu că mi-a citit textul, dar nu va răspunde”, ia în considerare „Poate că nu l-a citit sau a citit-o, dar este ocupată și nu poate răspunde imediat”.

semn 15 oct

3.Folosiți datele pentru a interpreta situația.

Este posibil ca copilul tău să rumege, deoarece nu are informații importante. Când rumegăm, întrebăm adesea „de ce” ca în „De ce a privit prietenul meu în altă parte?” Noi stim aia De ce întrebările sunt ineficiente, deoarece ne întrebăm de ce fără datele de la alte persoane. Fără prietenul său sau alte informații, el poate continua să rumege, deoarece nu este în măsură să interpreteze situația - sau să găsească adevărul.

Patru.Faceți alegeri pozitive.

Colaborați cu copilul dvs. pentru a crea strategii pentru a întrerupe o buclă de ruminație: modificați circumstanțele fizice cu o „întrerupere a modelului”. Modificați-vă gândurile cu strategii prestabilite menite să oprească ciclul negativ al rumegării. Acest lucru vă poate schimba mediul, ascultați muzică, vă implicați în activitate fizică, practicați atenția sau căutați o activitate plăcută. Inundându-vă creierul cu substanțe chimice pozitive, cum ar fi oxitocina, faceți mai dificil ca gândirea negativă să treacă la etapa principală.

mouse-ul în vis

5.Elaborați strategii pentru a rupe ciclul.

Părțile primitive ale creierului nostru vor sări în mod natural în modul luptă, fugă sau fugă - răspunsul instinctual la amenințări. Cu cât suntem mai capabili să ne ferim de ciclul de reacție fugar, cu atât mai bine putem accesa părțile gânditoare ale creierului nostru. Colaborați acum pentru a analiza ceea ce a funcționat în trecut și ce noi strategii ar putea funcționa în viitor. Cercetările ne spun că exercițiile fizice, respirația profundă, atenția și yoga sunt modalități dovedite și eficiente de a opri efectele devastatoare ale ruminării.

Band-Aid pentru rănile interne este conștientizarea de sine.

Răspunsul nostru determină cât timp suferim. Când mâna noastră atinge flacăra, durerea trimite instantaneu un semnal către creier și ne îndepărtăm mâna. Aceste imagini sunt utile atunci când ne gândim la răni invizibile și gânduri intruzive. Durerea inițială este lecția, dar suferința continuă este opțională. Când învățăm strategii de coping , durerea noastră este diminuată semnificativ, deoarece reduce energia contraproductivă și gândurile de furie, frustrare, resentimente și răzbunare.

Această călătorie trebuie să înceapă în interiorul tău pentru a se extinde la copilul tău. În calitate de părinți, cel mai mare cadou pe care îl putem oferi copiilor noștri este acela de a face acest lucru personifica vindecarea și rezistența . Nu există nicio cale în jurul ei; durerea este inevitabilă. A ajuta copilul să-și dezvolte abilități de autogestionare și conștientizare este ca și cum ai arăta copilului cum să ia o foarfecă și să taie cablul care îi atașează sursa durerii. Acesta este un început minunat, dar s-ar putea să respire adânc și să-ți recomanțe.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: