5 moduri sănătoase de a procesa furia și frustrarea, de la un psiholog

La fel ca milioane de alții, viața mea a fost răsturnată de pandemia de coronavirus. Într-un timp ca acesta, este firesc să te simți stresat, amenințat, frustrat - și diferite grade de furie.

gemeni bărbat leo femeie

De exemplu, am simțit totul, de la iritat de micile bătăi de zi cu zi (spălați asta, nu atingeți asta etc.) până la revoltat de ceea ce se arată în știri. Îmi amintesc de această parabolă: În inima fiecărei persoane sunt doi lupi, unul de dragoste și unul de ură. Care se întărește? Cel pe care îl hrănim în fiecare zi.

Metaforic vorbind, lupul urii - capacitatea de resentimente, dispreț, violență, răzbunare și război - face parte din natura noastră umană. Nu îl putem îndepărta și lupta cu el îl hrănește. În plus, această parte din noi înșine poate fi utilă uneori: De exemplu, furia poate străluci un reflector puternic asupra maltratării și nedreptății.

Totuși, dacă ne hrănim furia în fiecare zi, ea poate deveni atât de puternică încât face mai mult rău decât bine. Furia poate ascunde, de asemenea, probleme mai profunde care trebuie îngrijite, cum ar fi senzația de dezamăgire, alarmă sau rănire. Deci, care sunt câteva modalități prin care putem face față furiei și cauzelor sale fundamentale în aceste vremuri dificile? Iată cinci strategii pentru a începe:

1.Calmați corpul și mintea cu respirație.

Ultimul ghid pentru respirație

Practicați această tehnică de respirație pentru calmarea și calmarea instantanee a stresului. Ia cursul acum.

Simplu respirație rutinele pot ajuta la calmarea corpului și la calmarea minții. Pentru a începe, respirați și faceți expirația mai lungă decât inhalarea. Acest lucru va angaja calmarea, centrarea ramura parasimpatică a sistemului nervos , care încetinește ritmul cardiac. Respirați mai multe în acest fel și veți observa o diferență imediată. Odată ce ți-ai calmat corpul cu respirația, adu-ți în minte un moment pe care l-ai continuat când a fost greu. Lasă-ți să-ți reamintească că ai mai trecut prin vremuri grele. Puteți trece și de acesta.

Două.Luați măsuri adecvate.

Acum este un moment important pentru a vă bucura de expertiza dvs., de a vă clarifica prioritățile și de a decide singur cum să vă petreceți timpul. Acțiunea diminuează anxietatea și ameliorează frustrarea, ușurând astfel furia.

15 ianuarie semne zodiacale

3.Lasă-te să te simți îngrijorat.

Deși suntem distanți fizic de mulți alții, putem recunoaște totuși interesul, camaraderia și urările lor - indiferent dacă este un comentariu pe Facebook sau un zâmbet de la 6 metri. Să ne lăsăm simțiți cu adevărat îngrijiți poate provoca activitate crescută a oxitocinei în creier, care își calmează soneria de alarmă, amigdala, calmând astfel stresul și reducând furia.

Patru.Extindeți-vă „cercul compasiunii”, amintindu-vă că toată lumea este speriată.

Mai ales când suntem sub presiune, este ușor să micșorăm cercul „noi”, lăsându-i „pe ei” afară. În schimb, cu puțină empatie și puțină practică, poți vedea fiecare persoană - inclusiv cele cu care nu ești de acord - ca „ca mine” într-un fel: „Ca și mine, simți durere; la fel ca mine, ai speranțe; la fel ca mine, te vei confrunta cu moartea într-o zi. Încercați acest lucru cu cineva de peste drum sau cu cineva cu care vă certați peste masă și observați efectele remarcabile. Amintiți-vă că simțul dvs. asupra cercului „noi” poate include întreaga umanitate și, de fapt, toată viața de pe singura planetă prețioasă pe care o împărtășim.

5.Luați-vă inima în binele real.

În mijlocul tuturor pierderilor și tristeții, tuturor suferințelor și răului, există și bunătate, demnitate și rezistență. În momentul în care citiți acest lucru, în întreaga lume copiii râd, vântul cântă printre copaci, oamenii lucrează ore întregi pentru a înțelege această pandemie, familiile împărtășesc o masă, artiștii pictează și dansatorii dansează și cineva ajută un străin. Tot timpul înăuntrul vostru, există eforturile voastre sincere, curajul și capacitățile voastre - și dragostea voastră în toate formele sale.

semn 14 ianuarie

Dacă există o lecție din acest timp, aceasta este: Depindem unul de celălalt, avem nevoie unul de celălalt și, dacă vrem să supraviețuim și chiar să prosperăm, trebuie să facem acest lucru împreună .

Imparte Cu Prietenii Tai: