Cum să vă exercitați în funcție de genele dvs., de la un MD integrativ
Dacă există un mesaj clar pe care medicii și alți furnizori de servicii medicale sunt de acord, este că activitatea fizică este esențială pentru sănătatea noastră. Dar de unde știm dacă exercițiul pe care îl facem este cel mai eficient și benefic?
Ei bine, în epoca medicinii și a nutriției personalizate, avem acum capacitatea de a face recomandări de exerciții fizice și de fitness pe baza noastră profiluri genetice .
De unde știu ce gene am?
Pentru a vă stabili profilul genetic personal, întrebați medicul de asistență primară sau gastroenterologul dacă oferă teste de genetică nutrițională și verificați dacă acesta este acoperit de asigurarea dvs. Companiile de asigurări nu pot rambursa testul, care costă în general sub 300 USD. Cu toate acestea, dacă prețul este gestionabil pentru dvs., cred că informațiile sunt cu adevărat valoroase și merită costul.
Doar asigurați-vă că obțineți testul de la o companie de încredere, axată pe recomandări de înaltă calitate, bazate pe dovezi.
Publicitate
Cum vă pot afecta anumite gene rutina de fitness.
Învățând cum este programat corpul nostru, speranța este că vom putea să ne optimizăm performanțele dincolo de ceea ce ne-am fi așteptat. Putem folosi informațiile pe care le luăm de la evaluările genetice până la personalizați rutinele noastre de exerciții și optimizați experiența. Iată doar câteva exemple:
A INVITA
Personal am variante tipice ale genelor FTO și ADRB2, ceea ce înseamnă că am un răspuns tipic de scădere în greutate la niveluri mai ridicate de activitate fizică. Gena FTO vă poate afecta răspunsul metabolic la activitatea fizică .
ADRB2
Gena ADRB2 poate influența cât de multă grăsime corporală pierzi ca răspuns la activitatea cardiovasculară. Acest lucru mă informează că este posibil să trebuiască să merg dincolo de dincolo dacă obiectivul meu este de a pierde o anumită cantitate de greutate.
Cu toate acestea, dacă ați avea două copii ale unei anumite variante ADRB2, ați putea pierde de trei ori mai multe grăsimi corporale ca răspuns la un exercițiu cardiovascular de rutină decât cineva cu o variantă mai „tipică”, conform unui studiu specific pe femei.
semn 16 octombrie
BDNF
Dacă cineva are o anumită variantă de genă în gena BDNF (factor neurotrofic derivat din creier), poate avea experiență o mai mare plăcere și plăcere în exerciții decât alții și pot experimenta îmbunătățiri ale dispoziției doar din exerciții fizice.
Această genă mă ajută să explic, în timp real, cum poate fi utilizată genetica noastră pentru a ajuta îmbunătățim alte părți ale sănătății și bunăstării noastre .
coduri de numere de dragoste
ACTN3
Genele mele preferate de exerciții sunt pentru putere și forță versus rezistență. Știind dacă aveți predispoziția genetică de a excela într-una sau ambele categorii vă poate ajuta să creați un rutină de exerciții personalizată vă puteți bucura de fapt.
S-a demonstrat că ACTN3 (proteina alfa-actină 3) joacă un rol major în predispoziția genetică la excelează în activități bazate pe putere și putere .
Interesant este faptul că gena ACTN3 are o variantă de risc care ar prezice dacă ați putea fi mai predispuse la leziuni musculare după activități obositoare. Deoarece am această variantă genică, iau măsurile de precauție adecvate pentru a mă asigura că nu fac mai mult rău decât bine în timp ce lucrez.
NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 și PGC1a
Genele NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 și PGC1a sunt implicate în procese care afectează activitățile de rezistență. Împreună, examinarea acestor gene ne-ar putea ajuta să prezicem dacă sunteți s-ar putea să exceleze în activități bazate pe rezistență .
COL5A1
Variantele acestei gene vă pot oferi un risc pentru tendința crescută de a dezvolta o Leziunea tendonului lui Ahile . Persoanele cu această genă ar putea dori să evite supratensiunile de energie și să extindă excesiv tendonul lui Ahile, ca atunci când aleargă în sus.
În plus, este important pentru ei să se întindă corect și să se angajeze în exerciții de răcire pentru a-și reduce riscul dezvoltarea unei leziuni .
Linia de fund.
Cu informațiile din testele genetice, există speranța că nu numai că vă veți putea bucura mai mult de exerciții fizice, ci și veți profita de potențialul vostru genetic pentru a fi cel mai sănătos sinelui vostru.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
