HIIT acvatic poate ajuta persoanele cu diabet, artrită și alte afecțiuni

Drumul către un regim de exerciții fizice arată diferit pentru fiecare. Scopul este să găsești mișcare care îți place (și, prin urmare, te poți dedica), dar asta de asemenea Îți iubește corpul înapoi și nu provoacă răni. Pentru persoanele cu probleme cronice de sănătate, căutarea poate fi deosebit de dificilă. Dar, potrivit unor noi cercetări, există un antrenament în special care se poate dovedi benefic pentru cei cu afecțiuni cronice - și punem pariu că nu l-ați încercat până acum.

Exercițiile cu apă de mare intensitate îi pot ajuta pe cei cu afecțiuni cronice

Un nou studiu publicat în jurnal BMJ Open Sport & Exercise Medicine găsite efectele benefice ale antrenamentului acvatic de mare intensitate pe intervale (AHIIT) asupra capacității de exercițiu (cantitatea maximă de efort fizic pe care o poate suporta o persoană) la adulții cu afecțiuni cronice de sănătate.

Analiza a colectat date din 18 studii care au inclus 868 de participanți care au raportat cel puțin o afecțiune cronică de sănătate, inclusiv afecțiuni musculo-scheletice cronice, respiratorii, cardiovasculare, metabolice și neurologice. Artrita, boli de inima, astm, obezitate si Diabet au fost câteva dintre cele mai frecvente afecțiuni raportate.

zodiacul 10 august

După ce au analizat dovezile, cercetătorii au concluzionat că „o gamă largă de persoane cu afecțiuni cronice au găsit efecte benefice ale AHIIT asupra capacității de efort, unele cu afecțiuni multiple”.

personalitate ziua de naștere 26 septembrie

HIIT acvatic oferă o alternativă la HIIT pe uscat, adică notoriu dur asupra mușchilor și articulațiilor . La fel ca HIIT-ul tradițional, combină exerciții aerobice și de antrenament de forță care face inima să bată , urmate de perioade de recuperare.

Mișcările HIIT, cum ar fi sărituri, lovituri de foarfecă, genuflexiuni și lovituri la cap, toate pot fi finalizate în piscină – și pot fi chiar mai plăcute acolo. Beneficiul de a face aceste exerciții în piscină vine din flotabilitatea adăugată. Modul în care corpul tău se mișcă în apă asigură o presiune mai mică și un impact puternic asupra articulațiilor , care poate fi de ajutor pentru cei cu mobilitate redusă.

În timp ce acest studiu a constatat că cei cu afecțiuni cronice pot fi capabili tolera mai bine AHIIT 1 , nu a analizat modul în care corpurile lor au răspuns la aceasta în ceea ce privește câștigurile musculare sau fitness-ul aerobic. În ceea ce privește beneficiile de forță pe termen lung, vom avea nevoie de mai multe cercetări pentru a compara cele două forme de exerciții.

1100 numărul îngerului

O limitare evidentă aici este că AHIIT nu este oferit la fiecare sală de sport sau centru de recreere. Dar sperăm că, odată cu creșterea cercetărilor asupra regimului de antrenament, acesta va fi în curând disponibil pe scară largă.

La pachet

Un nou studiu de revizuire a constatat că antrenamentul acvatic de mare intensitate pe intervale (AHIIT) poate avea efecte benefice asupra capacității de exercițiu la persoanele cu o serie de afecțiuni cronice musculo-scheletice, respiratorii, cardiovasculare, metabolice și neurologice. AHIIT nu este la fel de disponibil ca antrenamentul tradițional HIIT, dar sperăm că cercetarea va încuraja ofertele sporite în viitor. Aici sunt mai multe metode de antrenament pentru o longevitate optima dacă încă ești în căutare de ceva nou de încercat.