Gustări de culcare aprobate de experți, care nu vă vor crește glicemia

Gustările de la culcare au adesea o reputație proastă, dar cu siguranță există opțiuni sănătoase. Cheia este să căutați unul care să nu vă crească glicemia chiar înainte de culcare, inhibând somnul prețios în acest proces. (Desigur că nu vei dori nimic cu cofeină și alcoolul nu este cea mai bună idee fie). În schimb, specialiștii în somn recomandă să optați pentru grupe de alimente care vă vor potoli foamea, vor menține nivelurile de zahăr din sânge constante și vor oferi câteva beneficii relaxante.

Iată ce trebuie să căutați în alimentele și băuturile care favorizează somnul atunci când sunt savurate cu moderație. „Este important să găsim un echilibru între prea mult și nu suficient”, Li Åslund, Ph.D., psiholog clinician și expert în somn la Ciclul de somn , avertismente la mbg. „Mâncarea grea aproape de ora de culcare poate avea un impact negativ asupra somnului, dar nici mersul la culcare pe stomacul gol nu este recomandat.'

22 sept semn

Pune-le pe lista ta de cumpărături, porți-le în prealabil, astfel încât să fie ușor de agățat noaptea și pregătește-te să te odihnești puțin mai ușor.

Magneziu

Magneziul este un mineral esențial de care corpul nostru are nevoie ( dar mulți dintre noi nu ne săturam 1 ). Joacă un rol în promovarea tuturor, de la sănătatea creierului, a inimii, a mușchilor și a scheletului până la — ați ghicit— calitatea somnului 2 .* Ca atare, alimente bogate în magneziu merită un loc în depozitul tău de gustări înainte de culcare. Åslund recomandă migdalele, care sunt, de asemenea, bogate în fibre prietenoase cu zahărul din sânge. Luând un supliment de somn de înaltă calitate cu magneziu înainte de culcare poate ajuta, de asemenea, să pregătească organismul pentru un somn profund.*

Încercați: o mână de migdale sau unt de migdale neîndulcit

sept 28 semn zodiacal

Fibră

„Se crede că alimentele care sunt mai bogate în fibre îmbunătăți somnul profund 3 ”, explică Nishi Bhopal, M.D., un psihiatru specializat în medicina somnului. În timp ce dulciurile vor crește glicemia și perturba etapele de somn mai profunde 4 , Bhopal spune că alimentele fibroase, puțin procesate, pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și te pot menține sătul până la alarma de dimineață. Nuci, semințe și anumite fructe, legume și leguminoase toate se pot încadra în factura de culcare. De asemenea, vă puteți amesteca suplimentul preferat de fibre în iaurt sau ceai de plante.

Încercați: Morcovi și o lingură de hummus sau o peră

Triptofan

Copiii care beau lapte cald înainte de culcare se gândesc la ceva. Bhopal explică că triptofanul din lapte și unele alternative non-lactate, cum ar fi laptele de ovăz sau de migdale, au un efect relaxant 5 și poate reduce timpul necesar pentru a adormi. Pentru a-l face mai interesant, Bhopal iubește să combine laptele cu condimente sănătoase precum turmeric, cuișoare, nucșoară și scorțișoară pentru a face lapte auriu.

Actul de a sorbit din acest tonic încălzitor vă poate ajuta, de asemenea, corpul și mintea să se relaxeze din zi și să devină un ritual de calmare în sine. „Avertisment aici este să nu bei prea multe lichide înainte de a merge la culcare, deoarece atunci te poate face să fii nevoit să te trezești și să mergi la baie”, adaugă Bhopal. „Fii atent la corpul tău și vezi care sunt nevoile corpului tău.”

semn 25 iunie

Încercați: Un pahar mic de lapte auriu cu conținut scăzut de zahăr ( Priviți aici rețeta preferată a unui psihiatru nutrițional )

La pachet

Cu toții ne dorim o gustare înainte de culcare din când în când, dar unii sunt mai buni decât alții în a te ajuta să adormi. Sari peste gustările care te pot ține treaz (ciocolata) sau calitatea somnului scăzută (alcool) în favoarea celor care conțin magneziu, fibre și triptofan.