7 sfaturi simple pentru a învăța cu ADHD sau ADD, potrivit unui psihiatru neuroștiințific

Așteptați până în ultimul minut înainte de a începe un proiect mare, apoi trebuie să vă luptați pentru a-l duce la bun sfârșit? Te chinui să rămâi concentrat pe întâlnirile Zoom sau în clasă? Este biroul tău atât de dezamăgit încât îți este greu să găsești ceea ce ai nevoie? Ai vreodată senzația că ceilalți oameni cred că ești leneș, chiar dacă te străduiești cu adevărat? Toate acestea sunt semne ale tulburării cu deficit de atenție (ADD), numite mai frecvent tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) .

Am tratat mii de adulți și copii cu ADHD și deseori se simt ca eșecuri, deși sunt foarte inteligenți și creativi.​

7 mai semn astrologic

Tergiversarea extremă, nerespectarea termenelor limită și comportamentul impulsiv sunt simptome comune care vă pot reține. În plus, atunci când prietenii, familia, colegii de serviciu sau colegii de clasă nu sunt conștienți de provocările cu care te confrunți, îți poate îngreuna.

Din fericire, există modalități creative de a face față simptomelor ADHD care te pot ajuta să treci de la a te simți ca un neperformant la atingerea statutului de superstar. Puteți învăța să vă dezvoltați punctele forte, să lucrați mai eficient, să fiți mai productiv, să rămâneți organizat și să interacționați mai bine cu ceilalți. Schimbarea, desigur, nu are loc peste noapte. Aceste tactici de autoajutorare cu ADHD necesită practică.

Iată șapte strategii și sfaturi susținute de știință pe care le dau pacienților mei pentru a învăța cu ADHD, care vă pot ajuta să vă faceți viața profesională și personală mai plăcută și eficientă:

Împărțiți sarcinile mari în părți mai mici

Pentru persoanele cu ADHD, integrarea unui nou program software de proiect la locul de muncă sau scrierea unei lucrări de la facultate poate părea atât de descurajantă încât nu știu de unde să înceapă.

Pentru a ușura procesul de învățare, împărțiți-l în părți mai mici și pregătiți o strategie cu acțiuni pe care le puteți finaliza în mod realist. De exemplu, începeți sesiunea de studiu creând o schiță cu sarcini mici. Când ați finalizat una dintre aceste sarcini, bifați-o. Te vei simți bine pentru tine pentru a realiza ceva și vei fi mai motivat să mergi la pasul următor.

Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, faceți pauze regulate pentru a face niște exerciții fizice

Lucrarea noastră de imagistică cerebrală, care cuprinde peste 200.000 de scanări SPECT cerebrale, arată că ADHD este asociat cu scăderea fluxului sanguin către cortexul prefrontal (PFC), o zonă care este implicată cu controlul impulsurilor, judecata, concentrarea și multe altele. Creșterea fluxului sanguin PFC vă ajută la concentrare și alte funcții. Potrivit unui articol publicat în Rapoarte curente de psihiatrie , exercițiile aerobice intense îmbunătățesc structura creierului 1 1 și funcție, ceea ce poate duce la o performanță cognitivă îmbunătățită.

În timp ce lucrați sau învățați, faceți pauze scurte și faceți-vă să pompați sângele prin activitate fizică . Chiar și o plimbare scurtă și rapidă poate ajuta la creșterea fluxului sanguin și vă poate pregăti să vă scufundați în următoarea lecție. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați activități precum fotbal, hochei sau rugby care ar putea duce la răni la cap care dăunează PFC.

Combinați, potriviți și schimbați tehnicile de învățare

Există multe metode de a învăța, iar ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine depinde de încercare și eroare. Conform cercetare 2 2, oamenii pot beneficia de anumite tehnici de învățare cu ADHD, cum ar fi practica distribuită, în care învățarea este împărțită în bucăți mai mici pe o perioadă mai lungă de timp.

Aveți dificultăți în a urma instrucțiunile atunci când supervizorul sau profesorul dumneavoastră vi le oferă verbal? Rețineți mai bine informațiile când le citiți sau când vizionați un videoclip? În plus, persoanele cu ADHD pot fi mai probabil să aibă tulburări de procesare auditivă 3 , care ar trebui să fie luate în considerare în timp ce vă dezvoltați cele mai bune metode de învățare. Aflați ce metode funcționează cel mai bine pentru dvs. și împărtășiți aceste informații cu supervizorii, colegii sau profesorii.

Luați în considerare programarea activităților mai dificile devreme în cursul zilei

Copiii și adolescenții cu ADHD tind să fie mai ușor obosiți decât alții. În plus, dacă iau medicamente stimulante, efectele se estompează adesea dimineața târziu. Țineți cont de acest lucru atunci când organizați ziua, astfel încât să vă puteți folosi intelectul la nivelul maxim de funcționare.

Este esențial să vă asigurați că adormiți pentru funcționarea optimă a creierului, prin urmare asigurați-vă că ești odihnindu-se bine !

Găsiți modalități de a vă organiza

Cercetătorii au dezvăluit în jurnal Educaţie că abilitățile organizaționale beneficiază copiii cu ADHD la școală. Planificatoarele de zi, aplicațiile de organizare pe computer, instrumentele de gestionare a timpului, alertele din calendar și notificările pe telefon vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu studiile sau proiectele de muncă.

De asemenea, deoarece persoanele cu ADHD pot fi ușor distrase, evitați să vă supraîncărcați pereții sau biroul cu imagini interesante. Pentru a vă ajuta să vă organizați și să păstrați dezordinea la minimum, întrebați un prieten sau angajați un specialist care să vă ajute să învățați sistemele organizaționale.

Dacă este necesar, solicitați cazare

După cum le spun pacienților mei cu ADHD, susținerea pentru tine sau pentru o persoană dragă poate fi importantă pentru procesul de învățare. Este esențial să aveți un diagnostic precis (mai multe despre acest lucru mai târziu), dar după ce este finalizat, solicitarea de acomodare poate oferi o experiență educațională sau de muncă îmbunătățită.

Indiferent dacă sunteți la școală sau la locul de muncă, există mai multe tipuri de asistență disponibile, inclusiv a avea mai mult timp pentru examene, o stație de lucru fără distragere și sarcini reduse de curs.

Cunoaște-ți tipul ADHD și tipul creierului tău

Lucrările noastre de imagistică cerebrală au arătat că ADHD nu este o tulburare unică sau simplă. De fapt, am identificat șapte tipuri de afecțiune și fiecare tip necesită propriul plan de tratament. Cunoașterea tipului tău este esențială pentru a obține cel mai eficient tratament. Luați-ne gratuit Test de tip ADHD — durează doar aproximativ patru minute (și este confidențial) pentru a vedea ce tip sună ca tine. Acest test vă va ajuta să vă descifrați simptomele și să dezvoltați un plan pentru a vă gestiona în mod natural ADHD.

În plus, munca noastră de imagistică a creierului ne-a ajutat să identificăm tiparele creierului asociate cu trăsăturile de personalitate. Am identificat 16 tipuri de creier , inclusiv unul numit Spontan, care este frecvent întâlnit la persoanele cu ADHD. Pentru a vă descoperi tipul creierului, precum și strategiile dovedite de optimizare a creierului, luați-ne gratuit Evaluarea sănătății creierului .

Este nevoie de aproximativ șase minute pentru a finaliza și, pe lângă faptul că vă dezvăluie tipul creierului, oferă o Scorul de sănătate a creierului și un raport personalizat cu sugestii de optimizare a tipului creierului pentru dietă, suplimente, stil de viață și multe altele.

La pachet

Indiferent dacă sunteți în căutarea unor metode de adaptare pentru dvs., pentru copilul dvs. sau pentru o persoană dragă, este important să rețineți că toată lumea cu ADHD are experiențe de viață, stiluri de viață și personalități diferite.

Nu toate strategiile enumerate vor funcționa pentru toți cei cu ADHD. Alege strategiile de coping care rezonează cu tine și încearcă să implementezi câte o mică schimbare la un moment dat. De exemplu, puteți alege un instrument de gestionare a timpului sau puteți începe să faceți plimbări scurte în timpul pauzelor și să vă angajați să experimentați cu el timp de una sau două săptămâni înainte de a adăuga o altă abordare.

Luați în considerare să vorbiți cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei pentru a discuta despre metodele de adaptare și pentru a solicita ajutor atunci când credeți că aveți nevoie. Amintiți-vă că schimbarea nu are loc peste noapte și că poate dura timp pentru a descoperi tehnicile care funcționează cel mai bine pentru dvs.

114 numărul îngerului