De la anxietate la piele, iată 5 beneficii pentru sănătate ale unei pături ponderate

Anecdotic, păturile ponderate sună ca un remediu, de la reducerea anxietății și somn mai profund până la recuperare. Există chiar și unele cercetări destul de solide pentru a susține multe dintre aceste afirmații. Aici, aflați despre cinci motive pentru care oamenii devin confortabili cu pături ponderate:

1.O pătură ponderată poate promova un somn mai profund.

Ca ceva care este folosit în timpul somnului, păturile ponderate sunt cel mai bine cunoscute pentru a promova somnul pentru început. Și conform Brittany Ferri, OTR / L, CCTP , terapeut ocupațional și fondator al Simplitatea sănătății, LLC , acest avantaj se datorează unui tip de intrare senzorială numită propriocepție . Propriocepția „ne ajută să înțelegem modul în care corpul nostru interacționează cu mediul său”, spune ea. De asemenea, implică semnale de la neuronii senzoriali din piele, mușchi și articulații care informează mișcarea corpului.

Presiunea păturilor ponderate oferă această intrare senzorială. „Informația permite creierului unei persoane să nu mai facă mai multe lucrări pentru a determina locația corpului”, explică Ferri. „Odată ce creierul nu mai dedică energie acestei sarcini, se poate concentra pe alte funcții vitale - inclusiv somnul.”

Beneficiile legate de somn ale păturilor ponderate au fost observate într-un Studiu 2015 . Timp de două săptămâni la rând, 31 de adulți cu insomnie cronică au dormit cu pături ponderate. Participanții au spus că au avut un timp mai ușor de adormit, împreună cu o calitate mai bună a somnului.

semn 26 iunie

Două.S-ar putea reduce nivelul de anxietate.

Dacă rutina dvs. de auto-îngrijire are nevoie de un pick-me-up, vă recomandăm să adăugați o pătură ponderată la gama dvs. Conform Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NBCC , psihoterapeut și fondator al Centrul de consiliere și wellness din Pittsburgh , presiunea fizică determină eliberarea de oxitocină și serotonină, care au un efect foarte calmant. De fapt, este similar cu modul în care presiunea profundă în timpul unui masaj induce relaxarea. A studiu de asemenea, a constatat că presiunea profundă coregrafiază sistemul nervos autonom într-un mod care îmbunătățește răspunsul la stres.

Și, deși sunt necesare mai multe cercetări, este de asemenea gândit păturile ponderate scad anxietatea promovând o odihnă mai bună. Somnul profund, la urma urmei, calmează regiuni ale creierului responsabile de anxietate . Un somn adecvat, de asemenea ne întărește răspunsul la frică la situații potențial impozitare, ceea ce ne ajută să gestionăm cu ușurință factorii de stres ai vieții.

Pentru a vă bucura de beneficiile calmante ale unei pături ponderate, este recomandat să utilizați una care este mai mult de 10% din greutatea corporală . Pătura ar trebui, de asemenea, să fie distribuită uniform pe întregul corp pentru a aplica o presiune constantă și uniformă.

berbec femeie leo barbat

3.Ar putea fi un instrument terapeutic pentru copiii cu autism.

În timp ce păturile ponderate s-au transformat într-o tendință de wellness, istoria lor are rădăcini în terapia ocupațională. În mod tradițional, sunt obișnuiți ajuta copiii cu autism simți-te mai liniștit. „Copiii cu autism demonstrează de obicei probleme ușoare până la severe de reglare senzorială”, explică Ferri. Ca urmare, propriocepția lor poate fi nereglementată. „Păturile ponderate le oferă [informațiile] de care au nevoie corpurile lor, care le reglează comportamentele și le îmbunătățesc capacitatea de a funcționa în activitățile zilnice.”

Wijkstrom compară efectul cu modul în care se simte un bebeluș într-o pătură învelită. Ca „un nou-născut cuibărit în pătura lor bine fixată, copiii anxioși pot fi liniștiți de presiunea profundă”, notează ea. „Căile neuronale [sunt] atenuate stimulării somatice și anulează senzația de anxietate.” În plus, păturile ponderate se pot îmbunătăți calitatea somnului la copiii cu autism , inclusiv timpul necesar adormirii și cât de des se trezesc noaptea.

Patru.S-ar putea să vă ajute să dormiți pe spate.

Pentru majoritatea oamenilor cea mai sănătoasă poziție de somn este pe spatele tău. Nu numai că ajută la prevenirea refluxului acid, dar minimizează riscul durere și dureri . Asta pentru că vă menține coloana vertebrală, gâtul și capul neutre - ceea ce elimină excesul de presiune. Și conform revendicărilor anecdotice, utilizarea unei pături ponderate ar putea face mai ușor să dormiți în această poziție. Ideea este că, dacă începi noaptea pe spate, presiunea unei pături ponderate te ajută să menții postura limitând mișcarea.

Dormitul pe spate poate îndepărta și anumite tipuri de riduri. Da, într-adevăr ! Iată ce se întâmplă: Când dormi pe partea ta sau pe stomac, fața ta este inevitabil lipită de pernă. Compresia vă trage și vă întinde pielea, crescând riscul ridurilor de somn . (Acestea sunt diferite de ridurile de expresie, cum ar fi liniile de zâmbet sau pliurile din frunte.) Dar dormind pe spate - cu ajutorul potențialului unei pături ponderate - ați putea fi în măsură să țineți la distanță aceste riduri de somn.

5.Unii spun că ajută la recuperarea mușchilor.

Avantajele păturilor ponderate se pot extinde și la recuperare musculară . Cu toate acestea, acest beneficiu este pur teoretic, deoarece provine din efectul păturii asupra somnului. După cum notează Ferri, mușchii au nevoie de odihnă pentru a-și reveni după un antrenament major, cursă sau boală. „Somnul ne ajută și corpurile să absoarbă apa pe care am luat-o în timpul zilei, care este utilizată pentru alimentarea celulelor noastre pentru recuperarea continuă”, adaugă ea.

Totuși, nu există nicio cercetare specifică care să lege păturile ponderate de repararea mușchilor. Acest beneficiu ipotetic (și anecdotic) este legat de somn adinc s-ar putea obține folosind o pătură ponderată. Chiar și atunci, amânarea cu o pătură ponderată nu se înlocuiește hidratarea corectă și nutriție. Când este utilizat în combinație cu altele obiceiuri inteligente post-antrenament , ajutorul la somn la modă ar putea pur și simplu să dea o mână de ajutor.

Linia de jos:

La fel ca toate instrumentele din spațiul wellness, păturile ponderate nu sunt pentru toată lumea. Unii le-ar putea găsi incomode, dificil de depozitat sau costisitoare. Dar dacă sunteți în căutarea unor modalități de a face față somnului sau anxietății - sau dacă micuțul dvs. are autism - investiția într-una ar putea merita luată în considerare.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

semn 29 martie

Imparte Cu Prietenii Tai: