6 sfaturi pentru recuperarea mai rapidă după un antrenament

Știați că recuperarea corectă este la fel de importantă ca exercițiile fizice atunci când vine vorba de a deveni mai puternic, mai rapid și mai în formă?

E adevarat. Deși nu există nicio îndoială, trebuie să vă depășiți limitele în sala de gimnastică pentru a continua să faceți progrese, odihna și recuperarea se întâmplă atunci când corpul dvs. se repară efectiv de la antrenamente, permițând mușchilor să se vindece și să crească din nou mai mari și mai puternici.

Dar, în timp ce trebuie să vă asigurați că vă luați o zi sau două de odihnă pentru a oferi corpului dvs. timpul potrivit pentru a reveni după un antrenament dur, acolo sunteți mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă face timpul de recuperare mai rapid, astfel încât să puteți continua spre obiectivele dvs.

Iată șase modalități de recuperare mai rapidă după un antrenament:

1. Faceți yoga.

Nu există nicio îndoială despre asta: yoga este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că corpul vă revine rapid după antrenamente dure. Practicarea yoga în mod regulat între antrenamente vă permite să vă concentrați asupra antrenamentului flexibilității dinamice, a stabilizării de bază și a muncii de consolidare-echilibru, toate acestea vă pot ajuta să vă recuperați mai repede după antrenamente și să vă deschideți zone strânse care vă pot împiedica performanța.

Ca bonus, yoga vă poate ajuta să vă dezvoltați concentrarea mentală și concentrarea, ceea ce vă poate spori și performanțele de antrenament.

2. Rulou de spumă.

Dacă rola dvs. de spumă stă nefolosită în spatele dulapului, este timpul să o scoateți, de atunci rostogolirea spumei va accelera recuperarea antrenamentului așa cum nimic altceva nu poate. Rularea spumei nu numai că va reduce durerea și etanșeitatea, astfel încât să vă simțiți gata să vă întoarceți mai repede la antrenament mai devreme, desfășurarea nodurilor poate ajuta, de asemenea, la prevenirea rănirilor și vă poate face mai flexibil, ceea ce vă va ajuta la o performanță mai bună la sala de sport.

3. Bea ceai verde.

Ceaiul verde este plin de catehine, antioxidanți care nu numai că luptă împotriva bolilor de inimă și a cancerului, ci ajută și la reducerea leziunilor musculare cauzate de mișcare. Încercați să beți ceai verde cu gheață pentru un stimulent răcoritor înainte de antrenament sau chiar după aceea pentru a vă ajuta corpul să se refacă mai repede după antrenamente.

Ca bonus, ceaiul verde poate ajuta și la accelerarea pierderii de grăsime - asigurați-vă că îl beți neîndulcit pentru rezultate maxime!

4. Raceste-te.

5 ianuarie semn zodiacal

Gheața dureroasă a mușchilor sau chiar scufundarea într-o baie de gheață, după un antrenament, vă poate ajuta să reduceți umflarea și timpul de recuperare, ajutându-vă în cele din urmă să vă simțiți mai puțin dureroși și gata să vă agitați antrenamentul a doua zi. Dar, în timp ce unii exercițiali jură pe băile de gheață, susținând că îi împiedică să fie excesiv de răni și le oferă un avantaj competitiv față de alți sportivi, unii studii recente la expunerea la frig după un antrenament, arată că băile de gheață ar putea să nu ajute de fapt la recuperare.

Linia de jos? Învață să-ți asculți propriul corp. Dacă simțiți că expunerea la frig vă ajută să vă recuperați mai repede, în orice caz, continuați să o faceți. Dacă se simte ca tortură și, de asemenea, nu pare să ajute, treceți la alte metode de recuperare.

5. Consumați alimente antiinflamatoare.

A lucra din greu în timpul unui antrenament cauzează inevitabil inflamații în corpul tău, ceea ce poate duce la senzația ta atât de dureroasă, încât nu mai vrei să te antrenezi din nou câteva zile după aceea. Dar includerea anumitor alimente în dieta dvs. poate reduce inflamaţie - ajutându-vă să vă simțiți mai puțin răniți și grăbiți timpul de recuperare. Mai exact, alimentele bogate în vitamina A, vitamina C și antioxidanți pot ajuta la reducerea durerii musculare și la recuperare.

Iată câteva alimente cu reducere a inflamației pe care să le includeți în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede:

• Cireșe (de preferință cireșe tarte sau montmorency)
• Ananas
• Papaya
• Merele
• Nuci
• Migdale
• Ghimbir
• acizi grasi omega-3
• ardei roșu

Așa că mănâncă - mușchii tăi îți vor mulțumi pentru asta!

6. Dormi puțin.

Când ești activ și lucrezi din greu, unul dintre cele mai importante - dar deseori cele mai neglijate - lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta corpul să se refacă este să dormi din abundență. Deoarece somnul este atunci când corpul tău face tot posibilul să construiască și să repare mușchii, pierderea somnului bun va întârzia recuperarea.

Așadar, începeți să faceți din somn o prioritate astăzi și urmăriți cum antrenamentele, nivelurile de energie și timpul de recuperare se îmbunătățesc înainte de a vă da seama!

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: