De ce ar trebui să rulați spumă în fiecare zi

Le-ați văzut la sala de sport și este posibil să aveți chiar și una în casa voastră. Dar cât de des faceți efectiv utilizare o rolă de spumă? Pentru majoritatea oamenilor, rostogolirea spumei, cum ar fi întinderea, este unul dintre acele lucruri pe care intenționează să le facă dacă au timp suplimentar în ziua lor - ceea ce înseamnă că nu reușesc niciodată să o facă.

Dar, deși este necesar să lucrați din greu în timpul antrenamentelor, este la fel de important să vă asigurați că corpul dvs. primește recuperarea de care are nevoie. Și în timp ce ați făcut un masaj din când în când este o modalitate excelentă de a vă trata și de a calma mușchii dureroși, rularea spumei este o modalitate mult mai prietenoasă cu portofelul și eficientă din punct de vedere al timpului de a vă recupera zilnic.

Iată patru motive convingătoare pentru care ar trebui să rulați spuma în fiecare zi:

1. Reduce durerea și etanșeitatea la antrenament.

Știi sentimentul ăsta când te trezești a doua zi după un antrenament foarte greu și mușchii tăi sunt atât de dureroși încât e greu să te miști? Da, am fost cu toții acolo. Dar spuma care se rostogolește imediat după antrenament (sau chiar a doua zi) poate ajuta la reducerea unei anumite dureri și etanșeități.

Asta pentru că rularea spumei funcționează prin masarea distrugerii fasciei în mușchii dvs., ceea ce duce adesea la mușchii dureroși și dureroși. Reducând acest lucru înseamnă că nu va trebui să renunțați la antrenament, deoarece sunteți prea rău de la sesiunea din ziua anterioară.

2. Crește flexibilitatea.

Știm cu toții cât de important este să rămâi flexibil , și rularea spumei poate ajuta și la asta. Menținerea flexibilității pe tot parcursul vieții reduce leziunile, îmbunătățește performanța atletică și te menține puternic și sănătos până la bătrânețe. Deci, indiferent dacă vă place HIIT, yoga , sau chiar stand up paddleboarding, rularea cu spumă vă poate îmbunătăți performanța și vă poate face un atlet mai flexibil și mai sănătos în general.

3. Ajută la prevenirea rănilor.

Când te antrenezi din greu, mușchii tăi ajung strâns și dezvoltă noduri din stres constant. Și, cu excepția cazului în care doriți să câștigați bani pentru a obține un masaj complet pe corp o dată sau de două ori pe săptămână, cel mai bun pariu pentru a rămâne fără răni este să spălați spuma cât mai des posibil.

Când spumați întinderea punctelor strânse, aceasta împiedică acele zone să devină puncte de declanșare a rănirii, care ar putea duce în cele din urmă la atele tibiei, imobilitatea gâtului și chiar o coastă. (Vorbesc din experiență!)

4. Vă ajută să vă de-stresați.

Spuma rostogolindu-se nodurile vă poate ajuta să vă stresați la sfârșitul unei zile grele - la fel ca un masaj. Asta pentru că atunci când îți eliberezi nodurile și petele inflamate, tensiunea acumulată în țesutul conjunctiv se eliberează și te lasă să te simți mai puțin stresat.

Cum să începeți rularea spumei

Puteți utiliza o rolă de spumă pe orice parte a corpului, dar este deosebit de grozavă pentru mușchii gambei, lats (mușchii spatelui), quads, hamstrings și fund. Indiferent pe ce parte a corpului vă concentrați, obiectivul dvs. ar trebui să fie să vă rotiți înainte și înapoi timp de 30 de secunde până la un minut pentru fiecare grupă musculară. De fiecare dată când găsiți un loc inflamat (veți ști când îl faceți), ar trebui să faceți tot posibilul să rămâneți acolo timp de aproximativ 15 secunde pentru ca țesutul să aibă timp să se elibereze.

Și fiți conștienți: dacă este prima dată când spălați spuma, s-ar putea să vi se pară dureroasă - chiar chinuitoare - când începeți pentru prima dată. Păstrați-l cu el timp de câteva săptămâni și durerea va ușura.

barbat leo femeie berbec

Pentru a vă menține flexibil, fără stres și pentru a evita rănile, ar trebui să vă propuneți să spălați zilnic timp de 5 până la 20 de minute. Dar chiar și de câteva ori pe săptămână va face o mare diferență!

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: