O pătură ponderată vă poate reduce durerea musculară?

Nu se poate nega că păturile ponderate au un moment. Poate pentru că sărbătorile se apropie , sau poate pentru că sunt aproape prea confortabili, dar oamenii duc banane pentru pături ponderate. Dar aceste huse magice de bumbac pot face ceva recuperare musculară și durere ? Iată ce a trebuit să spună un medic naturist și un doctor în kinetoterapie.

Reducerea la păturile ponderate.

Chiar dacă nu ați văzut sau auzit niciodată de o pătură ponderată, probabil că puteți ghici ce este. (Spoiler: Este o pătură foarte grea.) Ele variază între 5 și 30 de kilograme în greutate și vin într-o varietate de materiale, cum ar fi bumbacul și catifeaua. Companii ca Pătură gravitațională și Bearaby au inundat piața cu pături frumoase, confortabile și puternice, pe care oamenii le adună ca porumbeii flămânzi. De ce? Răspunsul este dublu.

Primul motiv pentru care oamenii cumpără pături ponderate este pentru confort. Sunt moi, confortabile, iar greutatea suplimentară vă poate ajuta să vă relaxați corpul - este senzația de scufundare în pat. Al doilea motiv (și poate cel mai frecvent) pentru care oamenii cumpără aceste pături este acela de a aborda o problemă cu care se confruntă - de obicei anxietate , stres , sau insomnie .

Da, sună prea bine pentru a fi adevărat, dar există cercetări în spatele afirmațiilor că păturile ponderate pot ușura anxietatea și pot combate insomnia. Așa au ajuns să fie în primul rând. Studiile au arătat că păturile ponderate sunt atât o metodă sigură, cât și eficientă pentru atenuarea anxietății , iar greutatea în general a fost utilizată ca o tehnică calmantă în terapie pentru multi ani. Cercetările au arătat, de asemenea, că împământarea corpului în timpul somnului poate scade nivelurile de cortizol (alias niveluri de stres) și îmbunătățește tiparele de somn .

feb 22nd zodiac

Este ușor de văzut de ce oamenii adoră păturile ponderate - dar există vreo aplicație pentru persoanele cu mușchi dureroși?

Cum poate ajuta compresia recuperarea.

Teoria conform căreia păturile ponderate ar putea ajuta la recuperarea musculară provine din faptul că comprimare este un instrument folosit adesea pentru răniri. (Ați auzit vreodată un medic spunând OREZ? Odihnă, gheață, compresie, înălțime?) O pătură ponderată adaugă masă pe partea superioară a corpului - o senzație care, în funcție de greutate, poate imita senzația de compresie.

Conform Jamie Schehr, N.D., R.D. , motivul pentru care compresia este o modalitate populară se datorează faptului că crește circulația sângelui, care joacă un rol în recuperare.

„Compresia pentru recuperare funcționează prin stoarcerea sau îngustarea venelor, ceea ce forțează sângele să curgă mai eficient până la inima ta, unde va primi oxigen. Rezultatul este o creștere a revenirii sângelui bogat în oxigen înapoi la mușchi pentru vindecare, ceea ce reduce durerea.

Sarah Kostyukovsky, DPT , este de acord, citând că unii experți recomandă purtarea colanților de compresie timp de 24 de ore imediat după exerciții intense (luând pauze peste noapte și în timpul zilei) pentru a reduce durerea musculară cu debut întârziat.

semne de flacără gemene 111

Dar, în ceea ce privește recuperarea, păturile ponderate vă pot ajuta, nu doar așa cum ați crede. Avantajul unei pături ponderate este că vă poate îmbunătăți somnul și somnul este crucial pentru recuperare .

„Nu cred că o pătură ponderată ar oferi suficientă compresie specifică membrelor pentru a ajuta la recuperarea musculară și reducerea durerii musculare ', Spune Kostyukovsky. Cu toate acestea, somnul odihnitor este important pentru toate sistemele noastre, inclusiv pentru sistemul musculo-scheletic. Dacă o pătură ponderată te-ar putea ajuta să dormi mai bine, asta ar ajuta la recuperarea mușchilor.

Schehr este de acord, menționând că nu există suficiente dovezi care să arate o corelație directă între păturile ponderate și recuperare - dar există o mulțime de cercetări în spatele somnului și recuperării.

„Păturile ponderate au fost studiate pe larg pentru capacitatea lor de a îmbunătăți somnul și de a reduce anxietatea și tulburările de somn”, spune ea. Prin urmare, ar putea ajuta la recuperarea musculară, îmbunătățind odihna cuiva. După cum știm cu toții, somnul este crucial pentru recuperare - dacă s-a dovedit că păturile ponderate îmbunătățesc somnul, atunci și ele ar îmbunătăți, în teorie, recuperarea.

Verdictul.

Și la sfârșitul zilei, păturile ponderate sunt o noutate confortabilă care vă poate ameliora anxietatea sau stresul și poate duce la un somn mai bun - fapte destul de incredibile pentru o pătură, s-ar putea spune. În ceea ce privește ușurarea durerii musculare, păturile ponderate nu vă vor împiedica recuperarea, dar nu ar fi primul tratament sau instrument la care ne-am apela. Dacă achiziționarea unuia este în bugetul dvs., încercați-o cu siguranță - știți doar că recuperarea nu este scopul ei și există o mulțime de opțiuni mai eficiente .

septembrie 17 zodiac

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: