Femeile pot obține aceleași beneficii ale exercițiilor fizice ca și bărbații în mai puțin timp

„Cât de des ar trebui să mă antrenez?” este o întrebare pe care, probabil, fiecare persoană și-o pune atunci când pornește într-o călătorie de fitness. În timp ce CDC recomandă exerciții de intensitate moderată timp de aproximativ 150 de minute pe săptămână 1 , există mult mai multe nuanțe de luat în considerare.

Cea mai bună cadență are de-a face cu o multitudine de factori, de la vârstă la mobilitate și, da, chiar și sex. De fapt, noile cercetări sugerează că femeile pot beneficia de aceleași beneficii cardiovasculare ale exercițiilor fizice ca și bărbații, dar în mai puțin timp, ca sexul să fie un factor esențial de luat în considerare. Urmează, noile descoperiri și ce înseamnă aceasta pentru obiectivele tale de exercițiu.

Nota editorului

De ce femeile ar putea avea nevoie de mai puține exerciții fizice decât bărbații pentru beneficii similare

Un nou studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a constatat că femeile care făceau sport în mod regulat aveau o Reducerea cu 24% a mortalității de orice cauză și un risc cu 36% mai mic de evenimente cardiovasculare 2 precum atacul de cord și accidentul vascular cerebral în comparație cu femeile sedentare. Pentru bărbați, aceleași statistici au fost de doar 15% și 14%.

zodiacul 18 iunie

În acest studiu, cercetătorii au analizat două decenii de date de la 400.000 de bărbați și femei din Statele Unite, ajungând la o dimensiune a eșantionului mai mare decât multe studii anterioare efectuate cu privire la beneficiile exercițiilor fizice în funcție de sex.

În plus, bărbații și-au atins beneficiul maxim de supraviețuire (a se citi: beneficii specifice longevității) de la 300 de minute în fiecare săptămână de exercițiu moderat (sau 140 de minute de exerciții puternice). Pentru femei, beneficii similare au fost obținute cu 140 de minute de exerciții fizice moderate și doar 57 de minute de exerciții viguroase.

Exercițiile fizice vă pot prelungi viața și vă pot proteja inima - și nu trebuie să fie un angajament cu normă întreagă.

Dar ce cauzează acest decalaj? Cercetătorii au analizat de ce bărbații prezintă de obicei o capacitate de exercițiu mai mare decât femeile, invocând factori precum inimile mai mari, căile respiratorii mai largi ale plămânilor și mai multă masă musculară.

Interesant este că, deși femeile încep în general cu o forță musculară mai mică, angajarea în antrenament de forță duce la îmbunătățiri relative mai semnificative ale forței, un factor crucial pentru prezicerea mortalității, adaugă ei.

800 semnificația numărului de înger

Studiul observă, de asemenea, nuanțe legate de vârstă, beneficiile pentru femei părând să se reducă la vârsta mai înaintată, posibil în jurul valorii de tranziție la menopauză .

La sfârșitul zilei, există un mesaj de bază important care nu ar trebui să se piardă aici: exercițiile fizice vă pot prelungi viața și vă pot proteja inima - și nu trebuie să fie un angajament cu normă întreagă. Sperăm că acest lucru poate face ca începerea sau progresul unei rutine de fitness să fie puțin mai puțin intimidantă.

1233 semnificația numărului de înger

Totuși, dacă scopul tău este construi muschi , antrenați-vă pentru un eveniment sau faceți orice altceva în afară de a ține pasul cu mișcarea de dragul longevității, merită să construiți un plan mai personalizat. Și dacă ești cineva căruia îi place beneficii pentru sănătatea mintală de un antrenament lung, asta nu înseamnă că trebuie să le scurtezi. Fiecare este diferit și este vorba despre găsirea cadenței potrivite pentru tine. Când vine vorba de optimizarea sănătății, personalizarea este sosul secret al succesului.

rezumat

La pachet

Un nou studiu a constatat că femeile care au făcut sport în mod regulat au avut o reducere mai semnificativă a mortalității de orice cauză și a riscului de evenimente cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral, decât bărbații care au efectuat aceeași cantitate de exerciții. În timp ce aceste constatări susțin utilitatea unui program de antrenament mai strict, cadența ta ideală va depinde și de mulți alți factori, în afară de sex. Aici, chiar mai multe despre găsirea planului de antrenament ideal .