Electroliții trec de la sport la starea de bine de zi cu zi (hidratarea este pentru toată lumea)

Dacă vă gândiți înapoi, electroliții pot aduce câteva amintiri foarte specifice. Să rămâi prea mult la petrecere la 20 de ani? Ajungeți la electroliți dimineața. Prindeți o insectă stomacală în timp ce călătoriți? Probabil că cineva ți-a spus să bei apă – cu electroliți. Îți amintești că bei băuturi sportive după antrenamentul de fotbal? Probabil că un părinte i-a adus pentru a reface electroliții pierduți. 

Le cunoaștem oficial ca o modalitate de a combate pierderile extreme de apă. Dar electroliții nu se mai limitează la această nișă. 

Piața globală a electroliților, în special a amestecurilor de băuturi, a crescut de la 36,56 miliarde USD în 2023 la 42,62 miliarde de dolari în 2024 , iar cifrele vor continua să crească. Deci, de ce creșterea? Electroliții au atras atenția unei noi ere a oamenilor conștienți de sănătate care sorb aceste băuturi pentru hidratare zilnică și sprijin pentru bunăstare. Și experții sunt de acord că aceasta poate fi o mișcare inteligentă. 

În anul viitor, preconizăm că electroliții vor continua să câștige importanță în rutinele de zi cu zi ale oamenilor, cu o recunoaștere din ce în ce mai mare a gamei lor de beneficii și conștientizarea modului de a vă adapta aportul (atât prin suplimente, cât și prin alimente) pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dumneavoastră individuale. 

Relația dintre electroliți și hidratare 

În timp ce termenul electroliti este zgomotos, este într-adevăr un cuvânt general pentru minerale cu sarcină electrică 1 , inclusiv sodiu în plus față de clorură, magneziu, potasiu și chiar calciu, care sunt esențiale (alias au pentru a le trece prin dietă). 

Este sodiul care a redus asocierea electroliților cu hidratarea datorită rolului său esențial în echilibrul fluidelor. 

Acest lucru se datorează faptului că acolo unde ajunge sodiul, urmează apa - mineralul atrage apa în zone cu concentrație mai mare. Prin urmare, influențează distributia apei 2 pe tot corpul și tensiunea arterială. Nivelurile ridicate de sodiu semnalează rinichilor să rețină apa, iar când sodiul este scăzut (sau consumul de apă este mare), rinichii excretă mai multă apă. 

Trăim într-o lume în care soluția la orice pare să fie centrată pe băutură Mai mult apă – indiferent dacă este pentru o piele mai curată, mai multă energie, o concentrare mai clară sau o digestie îmbunătățită. Acest lucru este valabil (deoarece organismul nu are performanțe optime când este deshidratat ), dar ca și în majoritatea lucrurilor, nuanța este implicată. 

Electroliți pentru o hidratare optimă 

Profesor de știință a sportului și exercițiului la Wayne State University Tamara Hew-Butler, DPM, PhD, FACSM , vede asta cu elevii ei, care au mereu pe ei o sticlă de apă asortată cu ținutele. „A devenit la modă să bei apă”, spune ea. „Este un indicator al sănătății să-ți ridici sticla de apă și să iei o înghițitură.” 

Și ceea ce vedem acum este „greșeli de hidratare care decurg dintr-un accent excesiv pe apa simplă”, spune medicul de medicină funcțională. Gabrielle Lyon, D.O. , autor al Veșnic puternic . „Hidratarea eficientă include un echilibru de fluide și electroliți, în special pentru persoanele active.”

Afinitatea noastră de a avea sprijin emoțional sticle de apă sau mai multe băuturi simultan poate provoca un dezechilibru de lichide.

Fără electroliți adecvați, chiar dacă bei suficiente lichide, corpul tău s-ar putea lupta să-și păstreze hidratarea necesară pentru funcționarea echilibrată a celulelor.

„Fără electroliți adecvați, chiar dacă bei suficiente lichide, corpul tău s-ar putea lupta să-și păstreze hidratarea necesară pentru funcționarea echilibrată a celulelor”, spune Lyon. 

Dietetician și antrenor în sănătate înregistrat Jessica Cording, M.S., RDN, CDN, INHC , vede asta în practica ei. „Dacă cineva îmi spune că bea 10 pahare de apă pe zi și are dureri de cap și se simt slăbit, probabil că aceștia sunt oamenii pe care cel mai probabil îi voi experimenta cu produse electrolitice.” 

horoscop săptămânal de carieră gemeni

Există un punct favorabil când vine vorba atât de aportul de apă, cât și de sodiu - este doar foarte individualizat. 

Aceste 10 pahare de apă pot fi cantitatea potrivită sau chiar prea puțină pentru persoanele extrem de active care trăiesc în climat cald. Cu toate acestea, dacă această persoană se confruntă și cu dureri de cap și slăbiciune, este un semn de dezechilibru electrolitic. Senzație de oboseală, amețeală sau crampe după un antrenament sunt, de asemenea, semne că este posibil să aveți nevoie de electroliți. 

Din fericire, este mai ușor ca niciodată să corectezi cursul. 

CITIRE ASOCIATĂ: Acestea sunt momentele în care corpul tău are nevoie de mai mulți electroliți   

Beneficiile se extind asupra sănătății întregului corp

Electroliții au, de asemenea, numeroase alte roluri în organism. 

„Ele permit impulsurile electrice necesare contracțiilor musculare, bătăilor inimii și semnalizării nervoase, făcându-le esențiale pentru performanța fizică și prevenirea crampelor și oboselii”, notează Lyon. 

3 mai semn astrologic

Și există mai multe situații în care Cording folosește electroliți pentru a îmbunătăți sănătatea clienților ei. 

• Stres ridicat: Pentru clienții ei care trec cu adevărat vremuri stresante – poate că rutina lor de somn este oprită sau se simt frenetici la serviciu sau acasă – ea a descoperit că adăugarea de electroliți în rutina lor poate fi deosebit de utilă. Acest lucru are sens, deoarece magneziul este adesea numit mineral antistres. Având în vedere că 43% dintre adulții din SUA nu primesc suficient magneziu zilnic, chiar și o mică umflătură dintr-un amestec de electroliți poate face diferența.
• Dureri de cap și ceață cerebrală: Cording are în vedere electroliții, în special magneziul și potasiul, pentru cei care suferă în mod regulat de dureri de cap și ceata creierului . 
• Balonare: Acest beneficiu este legat și de echilibrul fluidelor. Cordingul caută electroliți pentru a ajuta femeile gestionați balonarea din cauza schimbărilor hormonale . Fie că este în timpul fazei luteale a ciclului menstrual sau în timpul stimulării ovariene pentru extragerea ovulelor, ea consideră că adăugarea de electroliți (pe lângă alte modificări precum creșterea fibrelor) poate ajuta la protejarea împotriva retenției de apă. „În aceste cazuri, tind să optez pentru opțiuni cu conținut scăzut de sodiu”, notează ea. (Amintiți-vă: Sodiul spune corpului dumneavoastră să rețină apă. Prea mult sodiu poate contribui la această balonare nedorită). 

CITIRE ASOCIATĂ: 5 semne că corpul tău are nevoie de mai mulți electroliți

Poți exagera cu electroliți? 

Este important să rețineți că mai mulți electroliți nu sunt întotdeauna mai buni. Sodiul, în special, este unul de care trebuie să fii atent. 

În general, se recomandă să nu se depășească 2.300 de miligrame de sodiu pe zi , iar dacă aveți hipertensiune arterială, boală renală sau diabet, acest număr este chiar mai mic ( uneori chiar și 1.500 de miligrame ). 

Pentru persoanele cu aceste afecțiuni și pentru oricine ia medicamente care influențează echilibrul de sodiu și potasiu, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment cu electroliți.

Unele amestecuri de electroliți au 1.000 de miligrame de sodiu o porție. Deși acest lucru este ridicat pentru o persoană obișnuită care face doar mișcare ușoară, Cording a văzut că unii clienți se descurcă bine cu ei - în special pentru oamenii foarte activi care trăiesc în climat cald, adulți în vârstă, pulovere sărate sau chiar pentru mamele care alăptează (care au nevoi crescute de hidratare). ). 

Magneziul este încă unul de reținut, mai ales dacă luați alte suplimente precum multivitamine sau unul pentru somn. Dacă sunteți cineva care ia mai multe suplimente, este întotdeauna o idee bună să înregistrați ingredientele care se suprapun. 

Ce este mai bine pentru tine

Dacă nu ați observat încă, utilizarea electroliților (și aportul de apă) este foarte individualizată. 

„Cred că trebuie să lăsăm mult loc pentru bio-individualitate”, spune Cording. Toată lumea va avea nevoie de ceva ușor diferit. Este important să înțelegem factorii care cresc nevoia de anumiți electroliți şi asculta corpurile noastre.

Cred că trebuie să lăsăm mult loc pentru bio-individualitate.

„Uneori, când mă întorc de la o alergare vara, îmi zic, Doamne, măslinele alea arată bine! Mă îndrept spre lucruri sărate pentru că transspir”, spune Hew-Butler. „Dar asta nu se întâmplă iarna.” 

Cording menționează, de asemenea, preferința unui amestec de electroliți cu mai mult sodiu la plimbările lungi vara, dar ceva cu mai puțin sodiu în zilele de activitate mai scăzută. 

6 noiembrie zodie

Amestecurile de electroliți vă ajută să vă adaptați aportul (dincolo de linia de bază a dietei) la nevoile dvs. specifice, care se pot schimba în funcție de zi, lună sau sezon. 

Când vă uitați la eticheta amestecurilor de electroliți pentru a vedea ce este mai bine pentru dvs., iată câteva lucruri de luat în considerare. 

Sodiu

Conținutul de sodiu variază mult de la o marcă la alta. 

• 1000+ miligrame de sodiu: Obținerea a 1.000 de miligrame de sodiu sau mai mult prin suplimente este probabil cea mai potrivită pentru persoanele extrem de active, alergătorii sau motocicliștii de anduranță, puloverele sărate sau cei care au nevoi mai mari de hidratare. Puteți, de asemenea, să diluați aceste pulberi într-un volum mai mare de apă și să vă distribuiți doza zilnică, în loc să o înghițiți dintr-o singură ședință.   
• 500+ miligrame de sodiu: Această gamă este, de asemenea, mai aplicabilă pentru cei care se antrenează mai mult decât o transpirație ușoară atunci când se antrenează sau în timpul călătoriilor (deoarece călătoriile cu aerul pot fi deshidratante). 
• 200-500 miligrame: Dacă doriți să beți electroliți pentru sănătatea zilnică și nu sunteți un pulover greu, atunci aceste opțiuni cu conținut scăzut de sodiu sunt o alegere excelentă.

Magneziu, potasiu și clorură

Cording favorizează produsele electrolitice care conțin și magneziu, potasiu și clorură, ea le preferă doar pe cele care nu au cantități uriașe - lăsând spațiu pentru flexibilitate pentru alte suplimente și alimente. 

Există atât de multe amestecuri de electroliți din care să alegeți (opțiunile sunt grozave!). Am făcut treaba pentru tine și am verificat ceea ce există de curatat această listă aprobată de experți cu cele mai bune 6 pulberi de electroliți . 

Dar carbohidrații?

Electroliții din alimente 

În timp ce suplimentele pot supliment dieta dvs. și vă ajută să atingeți obiective foarte specifice, este totuși crucial să aveți o bază alimentară puternică. Cording împărtășește unele dintre cele mai recomandate alimente electrolitice ale ei: 

• Sare: Sarea de masă (alias clorură de sodiu) este cea mai comună sursă a acestor două minerale în dietă. Cel mai bine este să evitați excesul de sare din alimentele ambalate și să obțineți sare prin alimentele întregi (cum ar fi măslinele și brânzeturile) sau să adăugați un strop de sare la mesele gătite acasă. Sarea roz de Himalaya și sarea celtică (săruri grosiere nerafinate) sunt grozave pentru stropire peste un fel de mâncare finit. De asemenea, oferă puțin magneziu și potasiu (mai mult decât sarea de masă rafinată). 
• Magneziu: Alimentele bogate în magneziu includ verdeața închisă cu frunze verzi, păsările de curte, nucile și semințele. Acestea sunt cele 10 nuci și semințe care au cel mai mult magneziu. 
• Calciu: Produsele lactate, sardinele cu oase, tofu, fasolea albă, migdalele și broccoli sunt toate surse de calciu.   
• Potasiu: Potasiul se găsește într-o varietate de fructe și legume (inclusiv banane, avocado, verdeață cu frunze, roșii și dovlecei de iarnă) pe lângă produsele lactate. 

Ce urmează

Pe măsură ce oamenii caută să îmbunătățească hidratarea – nu doar aportul de apă – și să ducă un stil de viață mai activ, electroliții vor fi și mai des întâlniți în viața noastră. 

În 2024, am văzut că utilizarea amestecurilor de electroliți a crescut vertiginos. În 2025, vedem că utilizarea electroliților devine și mai personalizată la nevoile individuale ale oamenilor. Inovația de produs printre amestecurile de băuturi cu electroliți va continua cu o varietate de formate (pulberi, tablete, băuturi) și adaosuri unice (cum ar fi asocierea cu colagen). 

În general, sperăm să vedem oamenii să aibă mai multă încredere în acordul cu indiciile corpului lor ( Aceasta este sete? Am nevoie de ceva sărat? Stai, această durere de cap nu este normală ) și adaptarea aportului lor de electroliți în consecință.