4 băuturi care îți vor ușura simptomele menstruației (și câteva care nu)

Când vine vorba de menstruația, indiferent dacă este prima ta sau 150 de ani ^th — s-ar putea să descoperi că este încă oarecum un mister. Frustrant? Da, dar nu ești singur.

De ani de zile, femeile au încercat diferite remedii pentru a ușura simptomele menstruației, toate cu rezultate diferite. Acest lucru se poate datora faptului că cercetarea în sine asupra modului în care nutriția influențează sănătatea femeilor este inconsecventă.

Luați sucul de merișor, de exemplu, cândva standardul de aur pentru ce să beți dacă aveți o ITU. O meta-analiză publicată recent în PLos One a constatat că sucul de merișor ar putea reduce incidența infecțiilor urinare ca terapie adjuvantă 1 (adică, nu ca tratament în sine), în timp ce o altă recenzie publicată în Antibiotice state nu este rău să încerci sucul de afine ca mijloc de a trata infecțiile urinare 2 , dar poate să nu ajute nici simptomele.

Cu toată această confuzie despre ce anume poate ajuta femeile cu sănătatea menstruală și vaginală, nu este de mirare că a afla ce să faci cu disconfortul menstrual durează adesea mai mult decât durata menstruației în sine.

Aici, Anita Sadaty, M.D. , un OB/GYN certificat de consiliu, clarifică lucrurile și împărtășește băuturile care vă pot ajuta cu simptomele menstruației și ce băuturi trebuie evitate în timpul ciclului menstrual.

Cele mai bune băuturi pentru a calma simptomele menstruației

Aceste băuturi au vitamine, minerale și alte proprietăți care te pot ajuta să te simți mai bine în timpul următoarei menstruații:

Apă

„Apa câștigă atunci când vine vorba de ceea ce ar trebui să bei când ai menstruația”, spune Sadaty. „Aceasta se datorează faptului că hidratează, ajută la detoxifiere și purificare, ceea ce poate face minuni în ceea ce privește echilibrarea hormonilor.”

Țineți opt pahare pe zi pentru a ajuta la balonare, oboseală și deshidratare.

Un smoothie verde

Scoateți blenderul și umpleți-l cu frunze verzi și fructe de pădure pentru a obține o băutură bogată în antioxidanți. Vitaminele A și C în mod specific (care se găsesc în aceste alimente) reduc stresul oxidativ și promovează funcția imunitară. Iată câteva retete de smoothie verde  să testați și să vă faceți propriul dvs.

Suc de morcovi

Pentru cei care doresc să meargă pe calea sucului în loc să ia un smoothie, Sadaty recomandă sucul de morcovi din aceleași motive.

Ceai din plante

„Aceleași ierburi care ajută la digestie, cum ar fi menta și ghimbirul, pot fi de ajutor împotriva gazelor și a balonării care se întâmplă în timpul menstruației”, spune Sadaty. „Ceaiul de mușețel este o altă opțiune excelentă, deoarece poate ameliora crampele și poate ajuta la tulburările de somn”.

Ce să nu bei în timpul menstruației

Când ai de-a face cu durerile menstruale, este firesc să vrei să te consolezi. Aceste băuturi, totuși, pot face mai mult rău decât bine:

Alcool

„Nu numai că alcoolul te va deshidrata (făcându-ți simptomele mai pronunțate), ci creează multă muncă de detoxifiere pentru ficat”, spune Sadaty. „Acest lucru nu este ideal în cele două săptămâni premergătoare și în timpul menstruației, deoarece corpul dumneavoastră trece prin aceste schimbări hormonale pe care ficatul le distruge și el”.

Sifon sau băuturi bogate în zahăr

Băuturile încărcate cu zahăr te vor deshidrata similar cu alcoolul, dar zahărul în sine provoacă inflamații în organism. Există o legătură directă cu intensitatea simptomelor menstruale și cu inflamația ridicată din organism 3 , așa că eliminarea oricărui exces de zahăr pe care îl puteți scoate din dieta dvs. va face o mare diferență.

Alte modalități de a gestiona simptomele menstruației

Există câteva remedii naturale pe care le puteți încerca pentru a combate simptomele menstruației, pe lângă alegerea unor opțiuni de băuturi mai bune:

Luați un supliment zilnic de magneziu: Magneziul poate ajuta la relaxarea mușchilor (inclusiv acei mușchi uterini deranjanți) și, ca atare, Sadaty recomandă să luați un supliment zilnic în timpul menstruației. Iată alegerile lui mbg pentru cele mai bune suplimente de magneziu pentru confort, somn, digestie și multe altele.

Încearcă un probiotic: Toate motivele pentru a iubi probioticele, cum ar fi stimularea microbiomului cu bacterii bune pentru a ajuta digestia, sunt utile și în timpul menstruației. Bacteriile sănătoase pentru intestine pot ajuta, de asemenea, la reducerea balonării, gazelor, constipației și diareei în timpul menstruației. Iată suplimentele probiotice de bază ale unui doctorat în nutriție .

Încercați tabletele de ghimbir: Ghimbirul are unele proprietăți puternice de calmare a durerii și reduce inflamația din organism. Sadaty sugerează să încerce tablete de ghimbir de două ori pe zi pentru a gestiona crampele și alte dureri ale menstruației.

semn 12 martie

La pachet

Nu trebuie să-ți fie teamă să îți faci menstruația în fiecare lună dacă se întâmplă ca a ta să fie o durere (la propriu). În schimb, alegeți băuturi și suplimente care vor reduce în mod natural simptomele neplăcute și evitați băuturile zaharoase și alcoolul, dacă vă puteți ajuta.