Dependenți de melatonină? De ce nu ar trebui să o luați în fiecare zi

Melatonina este unul dintre cele mai frecvent achiziționate suplimente, adesea apreciate ca soluție ideală pentru somn. Dar doar pentru că ceva este popular nu înseamnă că este în siguranță, mai ales să luați în fiecare zi . 

Trebuie să ne întrebăm: putem deveni dependenți de melatonină? Și dacă căutăm să încetăm să luăm melatonină în fiecare seară, ce putem face în acest sens? Citiți mai departe pentru a afla.  

Suplimente de insomnie și melatonină

Indiferent dacă se datorează unui timp stresant, o cafea prea pregătită în timpul după-amiază sau o stare de sănătate de bază, aproape toți avem probleme să dormim la un moment dat în viața noastră. Și asta nu se bazează doar pe un sentiment: cercetările arată că despre unul din trei adulți au simptome de insomnie și aproximativ 10% dintre noi avem tulburări de insomnie, ceea ce înseamnă că experimentăm aceste simptome în mod obișnuit. 

rugăciunea Sfântul Gheorghe

Acest lucru ne poate lăsa să ne bazăm pe rețetă, pe contracte sau ajutoare naturale de somn pentru a dormi și a dormi. Melatonina este una dintre cele mai populare Ajutor de somn , dar cum funcționează de fapt? 

Conform Navya Mysore, M.D. , medic de îngrijire primară și medicină de familie pentru un medic din New York, „Melatonina este un hormon pe care creierul nostru îl produce ca răspuns la întuneric. Ajută la sincronizarea ritmurilor noastre circadiene și a somnului. Melatonina naturală, care este produsă de glanda pineală din creier, vârfuri cu aproximativ două ore înainte de culcare. '

Din păcate, însă, fiind expus la lumină seara din cauza dispozitivelor electronice ne pot sabota producția de melatonină de seară, care este locul în care vin suplimentele de melatonină. Ele oferă o sursă externă a acestui hormon, ceea ce ne face să ne simțim somnoroși. 

Utilizare cronică a melatoninei: Este în siguranță?

Cercetările arată că melatonina poate duce la Îmbunătățiri semnificative statistic 1 În somn, ajutând oamenii să adorm mai repede în anumite situații, cum ar fi atunci când ai rămas cu jet. (Deși nu face prea mult pentru a ajuta la aprofundarea calității somnului.)

„Studiile arată că melatonina este în general sigură pentru a fi luată pentru o perioadă scurtă de timp”, spune Mysore. Acestea fiind spuse, ea explică că nu există suficiente studii sau date pentru a ști că este sigur să fie luat pe termen lung.

Potrivit Mysore, „Cercetarea arată că, Spre deosebire de multe alte medicamente pentru somn , este puțin probabil să devii dependent de melatonină. ” Dar, adaugă ea, „Nu avem suficiente dovezi pentru utilizarea pe termen lung.”

semn 24 martie

„Este important să ne amintim că melatonina este un hormon și  folosind orice hormon în mod regulat  vă poate regla propria producție a acelui hormon, 'medic Seema Bonney, M.D. Anterior i -a spus MBG despre motivul pentru care să te bazezi pe melatonină pentru a dormi în fiecare seară nu este o practică sigură.

Acest lucru se aliniază cu Multe alte recomandări de experți pentru a evita gândirea la melatonină ca o soluție pe termen lung și, în schimb, investiți în alte practici de viață care susțin somnul. 

Alternative la utilizarea zilnică a melatoninei

Dacă sunteți un utilizator obișnuit de melatonină, informațiile de mai sus ar putea fi descurajante. Dar nu fi consternat! Există o mulțime de modalități susținute de știință de a îmbunătăți somnul încă din această seară. Iată șase sugestii pentru a vă începe: 

Încercați alte remedii de somn : Potrivit Mysore, există alte câteva remedii susținute de știință pentru somn cu care puteți experimenta, inclusiv Bisglycinat de magneziu . Puteți consulta altele Ajutor de somn non-melatonină, care sunt sigure de luat pe timp de noapte aici . 

Sprijină -ți ritmul circadian: Ta Ritmul circadian , cunoscută și sub denumirea de ciclul tău de somn sau ceas intern, este reglementat de melatonină și cortizol. Este responsabil pentru a vă oferi energie în timpul zilei și somnolență noaptea. Pentru a -l susține, „încercați să păstrați același somn și timp de trezire în timpul săptămânii”, recomandă Mysore. De asemenea, puteți încerca să obțineți lumina soarelui pe piele și ochi Primul lucru dimineața . 

horoscop 27 iunie

Creați un ritual „Power Down” de noapte : A ta Îndepărtați rutina Poate implica activități de relaxare care nu implică un ecran, cum ar fi jurnalul, citirea sau ascultarea unui audiobook. „Un ritual de noapte vă ajută corpul să știe că este timpul să vă culcați”, notează Mysore. Acestea fiind spuse, recomandă să mănânce, să bea sau să facă exerciții fizice prea aproape de culcare, deoarece aceste lucruri pot fi contraproductive. 

Păstrați -vă camera răcoroasă: Cel mai bun mediu de somn este întunecat, liniștit și mai rece decât crezi. Experții spun că temperatura optimă pentru somn este în jur 60 până la 68 de grade Fahrenheit . 

Fii atent la cofeină: „Încercați să opriți aportul de cofeină până la prânz Deci este mai ușor să adormi ”, Spune Mysore. Toată lumea răspunde în mod diferit la cofeină, așa că ar putea merita să vă dați seama dacă sunteți un metabolizator rapid sau lent și să vă cronometrați aportul de cofeină în consecință. 

Preluarea

În timp ce melatonina poate fi eficientă pentru utilizarea pe termen scurt pentru a vă ajuta să adormiți mai repede, lipsesc dovezi care să susțină utilizarea pe termen lung. În schimb, încercați alte ajutoare de somn precum magneziu și investiți în practici de stil de viață care susțin somnul pentru a vă aprofunda amânarea.