Defalcarea frumuseții: Cum afectează creșterea pielii? Ce spune cercetarea

Totul este îngrijirea pielii - exercițiu de exercițiu. Modul în care ne mutăm corpul ne afectează cel mai evident sănătatea fizică, dar ne influențează și sănătatea mentală, emoțională și a pielii. Totul este conectat și este important să ne îngrijim în mod holistic corpurile noastre. 

Cu toate acestea, atât de mult timp a existat o legătură oarecum cu nuanțe negative între antrenament și sănătatea pielii. Există concepții greșite omniprezente cu privire la transpirația care provoacă acnee sau antrenamente intense care contribuie la îmbătrânirea prematură (auzită vreodată de fața lui Runner?). Și în timp ce obiceiurile necorespunzătoare ale pielii care înconjoară antrenamentul pot duce la consecințe nedorite, în ansamblu: beneficiile mișcării corpului tău în mod regulat depășesc orice altceva. 

Și doar în general, relația intimă dintre exerciții fizice și sănătatea pielii necesită o abordare nuanțată. Deci, să vorbim despre asta! 

101 despre modul în care rezolvarea afectează pielea

Sănătatea fizică și tenul tău sunt conectate în mod complex în moduri infinite. Această influență poate fi văzută ambele imediat ( înroșire sau roșeață imediat după yoga fierbinte , de exemplu) sau pe termen lung (sănătatea mentală îmbunătățită duce la o barieră mai robustă a pielii).

Aceasta înseamnă că răspunzând Cum Elaborarea afectează pielea nu este simplă, deoarece există mulți factori interni în joc. Nu mai vorbim, obiceiurile externe și de stil de viață din jurul regimului de antrenament vă pot influența sănătatea pielii - adăugând o complexitate suplimentară la relație. 

Iată câteva lucruri de luat în considerare:

411 dragostea numărului de înger

• Mișcarea îmbunătățește circulația, ceea ce va beneficia pielea. Sistemul nostru circulator și fluxul de sânge aduc nutrienți, oxigen și minerale necesare întregului corp, pielea inclusă 1 . 
• Exercițiul îmbunătățește sănătatea mitocondrială 2 , de asemenea. Mitocondriile sunt vitale pentru funcția celulelor pielii 3 - și ca sursă de energie a celulelor, acestea sunt integrale în procesul de producție de colagen și elastină, funcția de barieră, vindecarea rănilor și vitalitatea generală.
• Elaborarea îmbunătățește stresul și gestionarea somnului - și datorită axa pielii creierului , asta înseamnă că pielea va beneficia pe termen lung. Stresul cronic și lipsa somnului are ca rezultat niveluri mai mari ale Hormon Cortizol în corp 4 . Cortizol descompune colagenul și Elastin, dăunează barierei pielii noastre și poate duce la spargeri. O cantitate robustă de cercetare arată că Elaborarea ajută la reglarea răspunsului nostru la stres 5 și îmbunătățește igiena somnului, iar aceste beneficii pot fi văzute destul de repede. Poate dura mai mult pentru ca acesta să apară în piele, dar nu ar trebui să fie redus. 
• Antrenamente intense poate duce la Sallowness și a scăzut din cauza pierderii de grăsime. Când ne gândim la aspectul pielii, tindem să ne gândim doar la epidermă - dar ceea ce este dedesubt va influența și tenul, grăsimile și mușchii incluși. Să ne grăsim în fața noastră este un lucru bun, deoarece ne poate ține să arătăm plin de tinerețe și tinerețe. Ca parte a procesului de îmbătrânire naturală, grăsimea din zonă dispare pentru mulți oameni, care pot agrava ridurile gravitaționale, scăparea și salvarea. Pentru sportivi extreme (care tind să aibă mai scăzută grăsime corporală generală 6 ), acest lucru poate fi o preocupare. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, nu va afecta suficient fața pentru a provoca alarmă. 
• Una dintre cele mai notabile părți ale acestei conversații nu este despre exerciții fizice, ci despre totul despre mediul în care o faci. Despre 80% din îmbătrânirea pielii poate fi atribuită expunerii la UV 7 , și pentru sportivii în aer liber, riscul de expunere crește. În timp ce obținerea soarelui și a petrece timp în aer liber are beneficii imense (și ar trebui încurajate!) Expunerea neprotejată dăunează pielii tale. În plus, poluarea și particulele pot provoacă daune radicale libere 8 , creșterea oportunității de îmbătrânire prematură. 

În general, elaborarea are un beneficiu net major pentru piele - mutarea corpului tău vă va menține mai vibrant și sănătos mai mult timp. Adesea, preocupările pe care oamenii le experimentează atunci când încep un nou regim de fitness are mai puțin de-a face cu exercițiile fizice în sine și mai mult de a face cu modul în care își tratează pielea înainte și post-antrenament. Dar nu vă faceți griji, suntem aici pentru a vă ajuta să vă depanați. 

Cele 6 lucruri pe care le greșim chiar acum

Nu lăsați greșelile sau concepțiile greșite să intre în calea unui antrenament bun - sau a tenului strălucitor. 

1. Conectarea de lucru la ruperea. Să stabilim doar recordul: „Contrar credinței populare, transpirația în sine nu duce la cosuri”, dermatolog certificat de bord Joshua Draftsman, M.D., a spus despre mit comun . Distribuirea poate apărea din exerciții fizice, dar de obicei se datorează purtării machiajului sau produselor care înfundă pori în timpul sesiunii-sau metode de curățare necorespunzătoare post-pantă. 
2. Evitarea antrenamentelor cu impact mare din cauza „feței alergătorului”. După cum am remarcat, pierderea de grăsime în Fața poate duce la scăderea timpului . Cu toate acestea, acest lucru este de obicei doar în cazuri extreme - pentru majoritatea oamenilor, antrenamentele (chiar și cele stricte) nu va duce la îmbătrânirea prematură. 
3. Nu spălarea sau spălarea supraviețuirii. Oamenii tind să cadă într -una din cele două tabere: să nu -și spele în mod corespunzător fața înainte sau după un antrenament (care poate duce la pori înfundați, acumulare și somnolență) sau spălare excesivă (care va dezbrăca bariera pielii și poate provoca iritații). 
4. Uitarea protecției solare înainte de un antrenament îndelungat - și reaplicarea. Conform unui sondaj din 2020 despre Nouă din 10 americani nu poartă zilnic protecție solară . Vestea bună este că acest număr sare în sus când vine vorba de purtarea protecției solare atunci când persoana va fi în aer liber pentru o perioadă îndelungată de timp: aproximativ șase din 10 spun că vor purta protecție solară în acele ocazii. Cu toate acestea, asta este încă o mulțime de oameni neprotejați de razele UV. În plus, construirea unei transpirații înseamnă că trebuie să fii mai sârguincios în ceea ce privește reaplicarea - ceea ce majoritatea oamenilor nu sunt buni. 
5. Crederea că poluarea este doar o problemă pentru locuitorii orașului. Poluarea este percepută a fi mai proeminentă în marile orașe. Cu toate acestea, un studiu din 2021 a constatat că, în timp ce dimensiunea particulelor a fost mai mare în zonele urbane, Toxicitatea poluării a fost mai mult în zonele rurale 9 , chiar dacă dimensiunea moleculei a fost mai mică. Citește: Cei care explorează în aer liber ar trebui să fie încă concentrați pe protecția poluării.  
6. Nu abordează afecțiunile relevante ale pielii. Pe termen lung, exercițiul are un Beneficiu general pentru multe afecțiuni inflamatorii ale pielii 10 (deoarece poate ajuta la reducerea stresului și a inflamației în organism). Cu toate acestea, pe termen scurt, este posibil să vedeți flăcări, așa cum este cazul cu rozaceea. Acest lucru nu ar trebui să te descurajeze să lucrezi, dar ar trebui să modifice modalitățile prin care te îngrijești pielea înainte și postarea ta. 

Cei 5 pași pe care trebuie să -i știți

Dacă nu am spus deja acest lucru: mutarea corpului tău este foarte importantă pentru sănătatea generală, pielea inclusă. Cu asta în afara drumului: modul în care îți mișci corpul - și ce rutină de îngrijire a pielii urmează alături de acesta - va avea un impact asupra modului în care pielea ta arată și se simte.

Protecția este esențială

Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru pielea dvs. este să -l protejați de daune. Și având în vedere că cea mai necorespunzătoare sursă de daune este mediul (razele UV și poluarea), de aici ar trebui să începem conversația. 

Trebuie să purtați protecție solară Când lucrați în aer liber și reaplicați dacă petreceți timp semnificativ la soare (adică, pe o perioadă lungă de drumeții sau pe drumeții) sau vă udați (adică, sporturi nautice sau transpirație în mod semnificativ). 

Mai mult decât atât, ar trebui să încorporați antioxidanți în rutina de îngrijire a pielii pentru a vă ajuta pielea să lupte împotriva radicalilor liberi și a stresului oxidativ din cauza stresorilor de mediu. „Photograma pielii este rezultatul stresului oxidativ din radiațiile UV”, explică dermatologul certificat de bord Kautilya Shaurya, M.D. 'Pielea ta produce în mod natural antioxidanți; cu toate acestea, pe măsură ce pielea ta îmbătrânește, aceste niveluri antioxidante scad adesea.'

Mind The Wash

Cu programul dvs. de spălare, echilibrul este esențial. Spălarea feței prea des-în special cu curățenie sudoasă, dezbrăcată, care se găsesc adesea la săli de sport și studiouri de fitness-poate duce la inflamație, uscăciune și flăcări. Cu toate acestea, a nu vă spăla în mod adecvat pe față poate însemna spargeri, pori înfundați și iritații. 

Deci, care este rutina de curățare adecvată? Ei bine, depinde cu adevărat de Când te antrenezi . Iată ce să știi:

• Dacă faceți antrenament dimineața, săriți în întregime spălarea feței, deoarece nu veți avea niciun machiaj sau produs de eliminat. Ca dermatolog certificat de bord Ellen Marmur, M.D. , ne spune: „Transpirația este cel mai bun demachiant facial”. După sesiunea dvs., o clătire rapidă cu apă va face - urmată de rutina dvs. normală de îngrijire a pielii.
• Dacă lucrați seara, veți dori să eliminați machiajul și resturile din ziua anterioară sesiunii de transpirație. 'Când faceți exerciții fizice, corpul dvs. se încălzește și porii dvs. se deschid. Machiajul se poate așeza în pori și contribuie la înfundarea lor', spune dermatologul certificat de bord Keira Barr, M.D. După, clătiți ușor cu apă și continuați cu rutina de noapte.

Și așa cum recomandăm întotdeauna, folosiți un Spălare de față care nu este declanșată, calmantă Asta funcționează pentru tipul tău de piele. Dacă utilizați facilitățile de la sală sau studio, acest lucru poate însemna că trebuie să vă împachetați propriul, astfel încât să nu trebuie să utilizați spălarea generică a feței furnizate. 

Folosiți ingrediente calmante post-pantă

Sfaturi generale bune pentru orice tip de piele de urmat este de a evita ingredientele dure imediat după un antrenament. „Pielea ta poate fi mai vulnerabilă la iritație la scurt timp după un antrenament, deoarece porii tăi sunt deschise”, spune Barr. CITEȘTE ȘI: Salvați serurile AHA și cojile enzimatice pentru altă dată. 

Cu toate acestea, cei cu piele sensibilă sau reactivă ar trebui să facă un pas mai departe și să caute ingrediente calmante și formule: 

• Ceramide
• Peptide
• Acizi grași
• Aloe
• Squalane
• Ingrediente biotice
• Niacinamidă
• Allantoin
• Uleiuri botanice 
• Antioxidanți 

Concentrați -vă pe nutriție

Atât corpul, cât și pielea au nevoie de o dietă diversă, densă de nutrienți, pentru a prospera. Nu puteți exercita în mod corespunzător sau construi mușchi fără energie și combustibil susținut; Pielea ta nu se poate susține fără instrumentele de întinerire. Și se dovedește, mulți dintre nutrienții pe care vi se spune să îl consumi pentru fitness pot beneficia și de piele. (Câștig-câștig!) 

Pentru început, proteinele se clasează întotdeauna în partea de sus a listei pentru construirea mușchilor și susținerea nivelului de energie. Dar proteina este esențială și pentru tenul tău.

Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, astfel încât consumul lor poate furniza corpului tău blocurile de construcție de care trebuie să -l construiască colagen , Elastin și Keratin. De fapt, cercetările noi arată chiar că nu Consumul de proteine ​​suficiente poate duce la pori înfundați 11 , decolorare și chiar semne de îmbătrânire prematură. Pentru a vă ridica aportul de aminoacizi, verificați din aceste surse sau poate lua în considerare un Supliment de colagen . 

Acesta nu este singurul: 'Un alt macronutrient pe care nu ar trebui să -l neglijați după ce lucrați este grăsime. Grăsimile sănătoase monoinsaturate și polinesaturate cresc nivelul de colesterol„ bun ”HDL, care pot Creșterea producției de hormoni de creștere 12 și creați mai mulți aminoacizi pentru construirea țesutului muscular ”, scrie nutriționist holistic certificat Adam Meyer Despre alimente pentru a consuma post-antrenament. Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, critice pentru funcția pielii - în mod notabil grăsimi polinesaturate 13 , care joacă roluri importante atât în ​​epidermă, cât și în derm.  

9292 număr înger

De asemenea, ar trebui să fiți atenți la hidratare. A rămâne hidratat este esențial pentru un antrenament semnificativ și vă poate ajuta pielea să rămână hidratată pe termen lung. Nu, apa de ciocan nu va inversa ceasul cu un deceniu, dar a face acest lucru în mod constant îmbunătățește aspectul pielii.

De fapt, studiile au arătat că obținerea cantității recomandate de apă pentru corpul tău crește stratul dermic 14 , făcându -ți pielea mai hidratată. 

Utilizați antrenamente care reduc stresul

Stresul face un număr pe piele. În timp ce conexiunea de piele de stres își garantează propria bibliotecă de literatură, iată un prescurtat Rundown a efectelor secundare : Cortizolul epuizează colagenul și elastina (și poate chiar inhiba producerea proteinelor), dăunează barierei, provoacă inflamație și ajunge în calea vindecării rănilor.  

Cel mai bun antrenament pentru a reduce stresul este unul de care vă bucurați. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea de practici care s -au dovedit că reglementează răspunsul la stres ',' Conștient de cortizol „Antrenamentele pot fi incredibil de benefice pentru mulți oameni, notează medicul naturopatic Castelul Marissa, 'Hd. Câteva exemple despre ceea ce înseamnă: 

• Hatha yoga: Ea observă că un studiu a descoperit că o singură sesiune de yoga hatha a ajutat participanții gestionează -le nivelurile de stres 15 în comparație cu un grup de control. 
• Lucrul cu ritmul tău circadian: Cu toții ar trebui să ne străduim să lucrăm cu programele noastre de somn pentru a profita la maximum de zilele noastre - antrenamentele incluse! „Exercițiu la momentul potrivit pentru corpul vostru a fost arătat 16 Pentru a minimiza vârfurile de cortizol post-antrenament ', scrie ea. Deci, cum găsești un timp potrivit pentru tine? Sincer, probabil știi deja: cei care se identifică ca oameni de dimineață ar trebui să facă A.M., iar oamenii de noapte ar trebui să facă exerciții fizice seara . 
• Mișcare atentă: Multe antrenamente pot fi atente dacă acordați atenție modului în care mintea și corpul dvs. lucrează împreună pe tot parcursul procesului - trebuie doar să fiți prezenți în corpul vostru. Și o meta-analiză a constatat că practicile de mindfulness pot ajuta Mediați markerii fiziologici ai stresului 17 . 

2 idei suplimentare

În cazul în care doriți să mergeți cu totul, iată câteva sugestii suplimentare:

• Cunoaște -ți mușchii feței. Ca și corpul tău, poți să treci cu forță mușchii din fața ta. Acest lucru este important, deoarece mușchii faciali vă pot ajuta pielea să rămână fermă și ridicată pe măsură ce îmbătrâneți. Există un Puține moduri de a face acest lucru , dar cel mai popular de târziu este prin Dispozitive microcurent . Micocurentele funcționează prin stimularea mușchii faciali pentru a ajuta la ridicare , tonificați și conturați fața - precum și promovarea producției de energie în celule. 
• Alăturați-vă unei comunități de wellness all-in-one. Spațiile apar în toată țara ca centre unice pentru toate nevoile tale de frumusețe și bunăstare. Vino pentru o față; Rămâneți pentru clasele de yoga și sesiunile de meditație. Citiți mai multe (și consultați câteva spoturi!) Aici .

Cele 6 produse de încercat

Pentru articolele de îngrijire a pielii care vă susțin pielea înainte, în timpul și după antrenamente, nu căutați mai departe. 

Cea mai bună spălare a feței: pielea versată cu ciclu blând

PRO

• Realizat având în vedere pH-ul pielii (pH-ul spălării este în jur de 5,0-6,0)
• Ambalaje realizate cu 50% PCR (post consumator reciclat) din plastic

Contra

• Câteva plângeri ale mirosului (ușor ca ovăzul coloidal)

Repere:

Apeluri de ingrediente:

Totul este pe nume: această spălare a feței lăptoase este blândă pe piele. Fabricat cu lapte de ovăz reconfortant și ingrediente biotice, aceasta susține bariera pielii - nu o dezbrăcați. De asemenea, este infuzat cu ulei de marula bogat în antioxidanți pentru proprietăți suplimentare de condiționare.

Totul este pe nume: această spălare a feței lăptoase este blândă pe piele. Fabricat cu lapte de ovăz reconfortant și ingrediente biotice, aceasta susține bariera pielii - nu o dezbrăcați. De asemenea, este infuzat cu ulei de marula bogat în antioxidanți pentru proprietăți suplimentare de condiționare.

Rețetă de strălucire avocado ceramidă roșeață ser

PRO

• Într -un studiu de percepție a consumatorilor, 96% au spus că pielea lor s -a simțit calmă și 86% au spus că roșeața a fost vizibil redusă

Contra

• Cantitate mică de produs

Repere:

Apeluri de ingrediente:

Un trio de inflamații de inflamație fac din acest ser o stea: avocado oferă acizi grași reconfortanți, un complex de 5 ceramide susține bariera, iar Allantoin calmează roșeața și îmbunătățește luminozitatea. Acest lucru este ideal pentru cei care arată înroșiți după un antrenament sau o piele sensibilă.

Un trio de inflamații face din acest ser o stea: avocado oferă acizi grași reconfortanți, un complex de 5 ceramide susține bariera, iar Allantoin calmează roșeața și îmbunătățește luminozitatea. Acest lucru este ideal pentru cei care arată înroșiți după un antrenament sau o piele sensibilă.

Turn 28 SOS Daily Rescue Facial Spray

PRO

• Are Asociația Națională a Eczemei ​​Sigiliul de acceptare
• Poate ajuta la ușurarea cusururilor

Contra

• Plângeri ale mirosului - nu este pentru toată lumea

Repere:

Apeluri de ingrediente:

Acest spray de echilibrare a pH-ului poate fi utilizat înainte, în timpul sau după un antrenament pentru a reduce iritațiile, a minimiza roșeața și a spori sistemul imunitar al pielii. Bonus: păstrați-l la frigider, astfel încât ceața este răcită atunci când pulverizați-poate oferi un impuls revigorant după un antrenament de pompare a inimii.

Acest spray de echilibrare a pH-ului poate fi utilizat înainte, în timpul sau după un antrenament pentru a reduce iritațiile, a minimiza roșeața și a spori sistemul imunitar al pielii. Bonus: păstrați-l la frigider, astfel încât ceața este răcită atunci când pulverizați-poate oferi un impuls revigorant după un antrenament de pompare a inimii.

Hushivizatorul de cremă de apă omega lista de apă

PRO

• Ajută la echilibru pielea combinată
• Formula necompletată

Contra

• Niacinamida poate provoca înroșire atunci când este utilizat în exces, așa că asigurați -vă că o utilizați în altă parte în rutina dvs.

Repere:

Apeluri de ingrediente:

O cremă de față de gel super răcoritoare, care nu este înfundată, care oferă hidratare de lungă durată. (Textura ușoară este perfectă pentru înainte sau după un antrenament.) Amestecul de ceramide, niacinamidă și betaină susține bariera pielii, în timp ce vizează linii fine și somnolență. 

O cremă de față de gel super răcoritoare, care nu este înfundată, care oferă hidratare de lungă durată. (Textura ușoară este perfectă pentru înainte sau după un antrenament.) Amestecul de ceramide, niacinamidă și betaină susține bariera pielii, în timp ce vizează linii fine și somnolență. 

oct 1 semn zodiacal

Prosoape de curățare a microfibrării Grove Co.

PRO

• Vine într -un pachet de 3
• Multifuncțional - luați unul cu dvs. la antrenamentele dvs., folosiți restul acasă pentru curățare!

Contra

• Trebuie spălat frecvent

Repere:

Apeluri de ingrediente:

Prosoapele furnizate la săli de sport sau studiouri de fitness sunt adesea dure pe piele și corp - evită -le și aduceți -vă propriul! Prosoapele de microfibră sunt cea mai moale opțiune atât pentru piele, cât și pentru păr, deoarece este absorbant, dar niciodată zgâriat. 

Prosoapele furnizate la săli de sport sau studiouri de fitness sunt adesea dure pe piele și corp - evită -le și aduceți -vă propriul! Prosoapele de microfibră sunt cea mai moale opțiune atât pentru piele, cât și pentru păr, deoarece este absorbant, dar niciodată zgâriat. 

Defalcarea frumuseții

Există multe modalități prin care sănătatea corpului și a pielii sunt împletite - cota este una dintre cele mai notabile. Mișcarea are multe beneficii pentru piele (inclusiv reducerea stresului, circulația îmbunătățită și suportul mitocondrial), dar este vital să adopți obiceiurile potrivite de îngrijire a pielii alături de ea, astfel încât să nu sfârșești să deteriorezi pielea în acest proces.

Pentru mai multe informații despre cum să aveți grijă de pielea dvs. prin schimbări de stil de viață, consultați -ne Ghid pentru somnul frumuseții .