Defalcarea frumuseții: cum afectează antrenamentul pielea? Ce spune cercetarea

Totul este îngrijirea pielii, inclusiv exerciții. Modul în care ne mișcăm corpul ne afectează cel mai evident sănătatea fizică, dar ne influențează și sănătatea mentală, emoțională și a pielii. Totul este conectat și este important să avem grijă de corpul nostru în mod holistic. 

Cu toate acestea, atât de mult timp a existat o legătură oarecum negativă între antrenament și sănătatea pielii. Există concepții greșite generale despre transpirația care cauzează acnee sau antrenamentele intense care contribuie la îmbătrânirea prematură (ai auzit vreodată de fața alergătorului?). Și în timp ce obiceiurile necorespunzătoare ale pielii în jurul antrenamentului pot duce la consecințe nedorite, în ansamblu: beneficiile mișcării regulate a corpului depășesc cu mult orice altceva. 

Și doar în general, relația intimă dintre exerciții fizice și sănătatea pielii necesită o abordare nuanțată. Deci hai sa vorbim despre asta! 

101 despre modul în care antrenamentul afectează pielea

Sănătatea fizică și tenul tău sunt strâns legate în infinitate moduri mici. Această influență poate fi observată atât imediat ( înroșire sau roșeață imediat după yoga fierbinte , de exemplu) sau pe termen lung (îmbunătățirea sănătății mintale duce la o barieră cutanată mai robustă).

Aceasta înseamnă că răspunsul Cum antrenamentul afectează pielea nu este simplu, deoarece există mulți factori interni în joc. Ca să nu mai vorbim, obiceiurile externe și de stil de viață care înconjoară regimul de antrenament vă pot influența sănătatea pielii, adăugând o complexitate suplimentară relației. 

Iată câteva lucruri de luat în considerare:

• Mișcarea îmbunătățește circulația , care va aduce beneficii pielii. Sistemul nostru circulator și fluxul sanguin aduc nutrienții necesari, oxigen și minerale întregului organism, piele inclusa 1 . 
• Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mitocondrială 2 , de asemenea. Mitocondriile sunt vitale pentru funcționarea celulelor pielii 3 - și ca sursă de energie a celulelor, ele sunt integrante în procesul de producție de colagen și elastină, funcția de barieră, vindecarea rănilor și vitalitatea generală.
• Antrenamentul îmbunătățește gestionarea stresului și a somnului - și datorită axa creier-piele , asta înseamnă că pielea va beneficia pe termen lung. Stresul cronic și lipsa de somn duc la niveluri mai ridicate ale hormonul cortizol din organism 4 . cortizolul descompune colagenul și elastina, dăunează barierei pielii și poate duce la erupții. O cantitate consistentă de cercetări arată că antrenamentul ajută la reglarea răspunsului nostru la stres 5 și îmbunătățește igiena somnului, iar aceste beneficii pot fi observate destul de repede. Poate dura mai mult pentru ca acesta să apară în piele, dar nu ar trebui să fie redus. 
• Antrenamente intense poate duce la slăbire și lasare din cauza pierderii de grăsime. Când ne gândim la aspectul pielii, avem tendința să ne gândim doar la epidermă, dar ceea ce se află dedesubt va influența și tenul, inclusiv grăsimea și mușchii. Să avem grăsime pe față este un lucru bun, deoarece ne poate menține să arătăm plinuși și tineri. Ca parte a procesului natural de îmbătrânire, grăsimea din zonă dispare pentru mulți oameni, ceea ce poate exacerba ridurile gravitaționale, lasarea și îndulcirea. Pentru sportivii extremi (care tind să aibă scăderea grăsimii corporale 6 ), aceasta poate fi o îngrijorare. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, aceasta nu va afecta suficient fața pentru a provoca alarma. 
• Una dintre cele mai notabile părți ale acestei conversații nu este despre exerciții, ci despre mediul în care o faci. Despre 80% din îmbătrânirea pielii poate fi atribuită expunerii la UV 7 , iar pentru sportivii în aer liber riscul de expunere crește. În timp ce soarele și petrecerea timpului în aer liber au beneficii imense (și ar trebui încurajate!), expunerea neprotejată dăunează pielii. În plus, poluarea și particulele pot provoca daune radicalilor liberi 8 , crescând oportunitatea îmbătrânirii premature. 

În general, antrenamentul are un beneficiu net major pentru piele - mișcarea corpului vă va menține să arătați mai vibrant și sănătos pentru mai mult timp. Adesea, preocupările pe care oamenii le experimentează atunci când încep un nou regim de fitness au mai puțin de-a face cu exercițiul în sine și mai mult cu modul în care își tratează pielea înainte și după antrenament. Dar nu vă faceți griji, suntem aici pentru a vă ajuta să remediați problemele. 

Cele 6 lucruri pe care le gresim acum

Nu lăsați greșelile sau concepțiile greșite să stea în calea unui antrenament bun sau a unui ten strălucitor. 

1. Legătura dintre antrenament și erupție. Să clarificăm recordul: „Spre deosebire de credința populară, transpirația în sine nu duce la apariția coșurilor”, medic dermatolog certificat. Joshua Zeichner, M.D., spus despre mit comun . Erupțiile pot apărea în urma exercițiilor fizice, dar acest lucru se datorează, de obicei, purtării de machiaj sau produse care înfundă porii în timpul sesiunii sau metodelor de curățare necorespunzătoare după transpirație. 
2. Evitarea antrenamentelor de mare impact datorită „feței alergătorului”. După cum am observat, pierderea de grăsime în fața poate duce la lăsarea în timp . Cu toate acestea, acest lucru este de obicei doar în cazuri extreme - pentru majoritatea oamenilor, antrenamentele (chiar și cele obositoare) nu vor duce la îmbătrânirea prematură. 
3. Nu spălarea sau spălarea excesivă. Oamenii tind să se încadreze într-una dintre cele două tabere: să nu-și spele corect fața înainte sau după antrenament (ceea ce poate duce la înfundarea porilor, acumularea și atenuarea) sau spălarea excesivă (care va îndepărta bariera pielii și poate provoca iritații). 
4. Să uiți de protecție solară înainte de un antrenament lung – și să aplici din nou. Potrivit unui sondaj din 2020 despre nouă din 10 americani nu poartă zilnic protecție solară . Vestea bună este că acest număr crește atunci când vine vorba de purtarea de protecție solară atunci când persoana va fi în aer liber pentru o perioadă lungă de timp: aproximativ șase din 10 spun că vor purta protecție solară în acele ocazii. Cu toate acestea, este încă o mulțime de oameni neprotejați de razele UV. În plus, transpirația înseamnă că trebuie să fii mai sârguincios în ceea ce privește reaplicarea, ceea ce majoritatea oamenilor nu sunt buni. 
5. Gândind că poluarea este doar o problemă pentru locuitorii orașului. Poluarea este percepută a fi mai proeminentă în orașele mari. Cu toate acestea, un studiu din 2021 a constatat că, în timp ce dimensiunea particulelor era mai mare în zonele urbane, toxicitatea poluării a fost mai mult în zonele rurale 9 , chiar dacă dimensiunea moleculei a fost mai mică. Citește: Cei care explorează în aer liber ar trebui să se concentreze în continuare pe protecția împotriva poluării.  
6. Nu se adresează afecțiunilor relevante ale pielii. Pe termen lung, exercițiul are un beneficiu general pentru multe afecțiuni inflamatorii ale pielii 10 (deoarece poate ajuta la reducerea stresului și a inflamației în organism). Cu toate acestea, pe termen scurt, s-ar putea să observați apariții, așa cum este cazul cu rozacee. Acest lucru nu ar trebui să vă descurajeze să vă antrenați, dar ar trebui să modifice modul în care vă îngrijiți pielea înainte și după. 

Cei 5 pași pe care trebuie să-i cunoști

Dacă nu am spus deja suficient acest lucru: Mișcarea corpului este foarte importantă pentru sănătatea generală, inclusiv pielea. Cu asta din drum: modul în care vă mișcați corpul și ce rutină de îngrijire a pielii pe care o urmați alături de acesta va avea un impact asupra modului în care arată și se simte pielea dvs.

Protecția este cheia

Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru pielea ta este să o protejezi de deteriorare. Și având în vedere că cea mai gravă sursă de daune este mediul (razele UV și poluarea), de aici ar trebui să începem conversația. 

Trebuie să porți protecție solară atunci când te antrenezi în aer liber și reaplicați dacă petreceți mult timp la soare (adică, pe o alergare lungă sau pe drumeții) sau dacă vă udați (adică, sporturi nautice sau transpirați semnificativ). 

În plus, ar trebui să încorporezi antioxidanți în rutina ta de îngrijire a pielii pentru a-ți ajuta pielea să lupte împotriva radicalilor liberi și a stresului oxidativ cauzat de factorii de stres de mediu. „Fotoîmbătrânirea pielii este un rezultat al stresului oxidativ cauzat de radiațiile UV”, explică dermatologul certificat de consiliu. Kautilya Shaurya, M.D. „Pielea ta produce în mod natural antioxidanți; cu toate acestea, pe măsură ce pielea ta îmbătrânește, aceste niveluri de antioxidanți scad adesea.”

Ai grijă de spălare

Cu programul tău de spălare, echilibrul este cheia. Spălarea prea des a feței, în special cu produse de curățare spumante, care se găsesc adesea la sălile de sport și la studiourile de fitness, poate duce la inflamație, uscăciune și erupții. Cu toate acestea, spălarea necorespunzătoare a feței poate însemna erupții, pori înfundați și iritații. 

Deci, care este rutina de curățare potrivită? Ei bine, chiar depinde de când te antrenezi . Iată ce trebuie să știți:

• Dacă te antrenezi dimineața, sări peste spălarea feței, deoarece nu vei avea niciun machiaj sau produs de îndepărtat. Ca dermatolog certificat de bord Ellen Marmur, M.D. , ne spune: „Sudoarea este cel mai bun demachiant facial”. După ședință, o clătire rapidă cu apă va funcționa, urmată de rutina normală de îngrijire a pielii.
• Dacă te antrenezi seara, vei dori să îndepărtezi machiajul și resturile din ziua anterioară sesiunii de transpirație. 'Când faci exerciții fizice, corpul tău se încălzește și porii tăi se deschid. Machiajul se poate așeza în porii tăi și poate contribui la înfundarea acestora', spune dermatologul certificat de bord. Keira Barr, M.D. După aceea, clătiți ușor cu apă și continuați cu rutina de noapte.

Și așa cum vă recomandăm întotdeauna, utilizați a spălare de față care nu se dezlipește, calmantă care funcționează pentru tipul tău de piele. Dacă utilizați facilitățile de la sala de sport sau studio, acest lucru poate însemna că trebuie să vă împachetați, astfel încât să nu fie nevoie să utilizați spălarea de față generică furnizată. 

Utilizați ingrediente calmante după transpirație

Un sfat general bun pentru orice tip de piele de urmat este să evitați ingredientele dure imediat după antrenament. „Pielea ta poate fi mai vulnerabilă la iritații la scurt timp după antrenament, deoarece porii tăi sunt deschiși”, spune Barr. Citiți: Păstrați serurile AHA și peelingurile cu enzime pentru altă dată. 

Cu toate acestea, cei cu pielea sensibilă sau reactivă ar trebui să facă un pas mai departe și să caute ingrediente și formule calmante: 

• Ceramide
• Peptide
• Acizi grași
• Aloe
• Squalane
• Ingrediente biotice
• Niacinamidă
• Alantoina
• Uleiuri botanice 
• Antioxidanți 

Concentrați-vă pe nutriție

Atât corpul, cât și pielea dumneavoastră au nevoie de o dietă diversă, bogată în nutrienți pentru a se dezvolta. Nu te poți antrena în mod corespunzător sau construi mușchi fără energie și combustibil susținut; pielea ta nu se poate susține singură fără instrumentele de întinerire. Și se dovedește că mulți dintre nutrienții pe care vi se spune să îi consumați pentru fitness pot, de asemenea, să beneficieze și pielea. (Câștig-câștig!) 

Pentru început, proteinele se clasează întotdeauna în fruntea listei pentru construirea mușchilor și susținerea nivelului de energie. Dar proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru tenul tău.

Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, astfel încât consumul acestora poate furniza corpului dumneavoastră elementele de bază de care are nevoie pentru a le construi. colagen , elastina si cheratina. De fapt, cercetările noi chiar arată că nu consumul de proteine ​​​​poate duce la înfundarea porilor 11 , decolorare și chiar semne de îmbătrânire prematură. Pentru a crește aportul de aminoacizi, verificați scoateți aceste surse , sau poate luați în considerare a supliment de colagen . 

Acesta nu este singurul: „Un alt macronutrient pe care nu ar trebui să-l neglijezi după antrenament este grăsimea. Grăsimile sănătoase mononesaturate și polinesaturate cresc nivelul de colesterol „bun” HDL, care poate crește producția de hormon de creștere 12 și creează mai mulți aminoacizi pentru construirea țesutului muscular”, scrie un nutriționist holistic certificat Adam Meyer despre alimentele de consumat după antrenament. Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, esențiale pentru funcționarea pielii, în special grăsimi polinesaturate 13 , care joacă roluri importante atât în ​​epidermă, cât și în derm.  

Ar trebui să fii atent și la hidratare. Menținerea hidratată este esențială pentru un antrenament semnificativ și poate ajuta pielea să rămână hidratată pe termen lung. Nu, suflarea cu apă nu va inversa ceasul cu un deceniu, dar acest lucru în mod constant îmbunătățește aspectul pielii.

De fapt, studiile au arătat că obțineți cantitatea recomandată de apă pentru corpul dumneavoastră mărește stratul dermic 14 , făcând astfel pielea mai hidratată. 

Utilizați antrenamente care reduc stresul

Stresul face un număr pe piele. În timp ce conexiunea stres-piele își justifică propria bibliotecă de literatură, iată un prescurtat descrierea efectelor secundare : Cortizolul epuizează colagenul și elastina (și poate chiar inhiba producția de proteine), dăunează barierei, provoacă inflamație și împiedică vindecarea rănilor.  

Cel mai bun antrenament pentru a reduce stresul este cel care vă place. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unor practici despre care sa demonstrat că reglează răspunsul la stres, ' conștient de cortizol „antrenamentele pot fi incredibil de benefice pentru mulți oameni, notează medicul naturist Marissa Castello, N.D. Câteva exemple de ceea ce înseamnă ea: 

• Hatha yoga: Ea notează că un studiu a constatat că o singură sesiune de hatha yoga a ajutat participanții gestionează nivelul lor de stres 15 comparativ cu un grup de control. 
• Antrenează-te cu ritmul circadian: Ar trebui să ne străduim cu toții să lucrăm cu programele noastre de somn pentru a profita la maximum de zilele noastre, inclusiv antrenamentele! „Fă exerciții la momentul potrivit pentru corpul tău a fost arătat 16 pentru a minimiza vârfurile de cortizol după antrenament', scrie ea. Deci, cum găsești un moment potrivit pentru tine? Sincer, probabil că știi deja: cei care se identifică ca oameni dimineața ar trebui să facă dimineața, iar cei de noapte ar trebui să facă mișcare seara. . Simplu ca asta. 
• Mișcare atentă: Multe antrenamente pot fi atent dacă acordați atenție modului în care mintea și corpul dumneavoastră lucrează împreună pe parcursul procesului – trebuie doar să fiți prezent în corpul dumneavoastră. Și o meta-analiză a constatat că practicile de mindfulness pot ajuta mediază markerii fiziologici ai stresului 17 . 

2 idei in plus

În cazul în care doriți să faceți din plin, iată câteva sugestii suplimentare:

• Antrenează-ți mușchii feței. La fel ca corpul tău, poți antrena mușchii feței. Acest lucru este important deoarece mușchii feței vă pot ajuta pielea să rămână fermă și ridicată pe măsură ce îmbătrâniți. Există o câteva moduri de a face asta , dar cel mai popular din ultima vreme este prin dispozitive cu microcurent . Micocurenții funcționează prin stimularea mușchii faciali pentru a ajuta la ridicare , tonifică și conturează fața, precum și promovează producția de energie în celule. 
• Alăturați-vă unei comunități de wellness all-in-one. În toată țara apar spații ca centre unice pentru toate nevoile tale de frumusețe și bunăstare. Vino pentru un tratament facial; stați pentru cursurile de yoga și sesiunile de meditație. Citiți mai multe (și verificați câteva locuri!) Aici .

Cele 6 produse de încercat

Pentru articolele de îngrijire a pielii care vă susțin pielea înainte, în timpul și după antrenament, nu căutați mai departe. 

Cea mai bună spălare de față: Versed Skin Gentle Cycle Milky Cleanser

Pro

• Realizat ținând cont de pH-ul pielii (pH-ul spălării este în jur de 5,0-6,0)
• Ambalaj realizat din plastic PCR (reciclat post consumator) 50%.

Contra

• Unele plângeri ale mirosului (ușor ca ovăzul coloidal)

Repere:

Anunțuri pentru ingrediente:

Totul este în nume: această spălare cu lapte de față este blând cu pielea. Fabricat cu lapte de ovăz reconfortant și ingrediente biotice, acesta susține bariera pielii, nu o dezlipește. De asemenea, este infuzat cu ulei de marula bogat în antioxidanți pentru proprietăți suplimentare de condiționare.

Totul este în nume: această spălare cu lapte de față este blând cu pielea. Fabricat cu lapte de ovăz reconfortant și ingrediente biotice, acesta susține bariera pielii, nu o dezlipește. De asemenea, este infuzat cu ulei de marula bogat în antioxidanți pentru proprietăți suplimentare de condiționare.

Glow Recipe Avocado Ceramid Rose Relief Ser

Pro

• Într-un studiu de percepție a consumatorilor, 96% au spus că pielea lor s-a simțit calmat și 86% au spus că roșeața a fost vizibil redusă

Contra

• Cantitate mică de produs

Repere:

Anunțuri pentru ingrediente:

Un trio de suzete pentru inflamații fac din acest ser o vedetă: avocado oferă acizi grași reconfortanți, un complex de 5 ceramide susține bariera și alantoină calmează roșeața și îmbunătățește luminozitatea. Acesta este ideal pentru cei care arată înroșiți după un antrenament sau piele sensibilă.

Un trio de suzete pentru inflamații fac din acest ser o vedetă: avocado oferă acizi grași reconfortanți, un complex de 5 ceramide susține bariera și alantoină calmează roșeața și îmbunătățește luminozitatea. Acesta este ideal pentru cei care arată înroșiți după un antrenament sau piele sensibilă.

922 dragostea numărului de înger

Spray facial Tower 28 SOS Daily Rescue

Pro

• Are sigiliul de acceptare al Asociației Naționale a Eczemei
• Poate ajuta la ameliorarea petelor

Contra

• Plângeri ale mirosului - nu este pentru toată lumea

Repere:

Anunțuri pentru ingrediente:

Acest spray de echilibrare a pH-ului poate fi folosit înainte, în timpul sau după un antrenament pentru a reduce iritația, a minimiza roșeața și pentru a întări sistemul imunitar al pielii. Bonus: Păstrați-l la frigider, astfel încât ceața să fie răcită atunci când pulverizați - poate oferi un impuls revigorant după un antrenament care pompa inima.

Acest spray de echilibrare a pH-ului poate fi folosit înainte, în timpul sau după un antrenament pentru a reduce iritația, a minimiza roșeața și pentru a întări sistemul imunitar al pielii. Bonus: Păstrați-l la frigider, astfel încât ceața să fie răcită atunci când pulverizați - poate oferi un impuls revigorant după un antrenament care pompa inima.

Cremă hidratantă cu apă Omega INKEY List

Pro

• Ajută la echilibrarea pielii mixte
• Formula care nu se înfundă

Contra

• Niacinamida poate provoca înroșirea feței atunci când este utilizată în exces, așa că asigurați-vă că evitați să o utilizați în altă parte a rutinei dumneavoastră

Repere:

Anunțuri pentru ingrediente:

O cremă de față cu gel super răcoritoare, care nu înfundă, care oferă o hidratare de lungă durată. (Textura ușoară este perfectă pentru înainte sau după antrenament.) Amestecul de ceramide, niacinamidă și betaină susține bariera pielii, țintind în același timp liniile fine și plictisirea. 

O cremă de față cu gel super răcoritoare, care nu înfundă, care oferă o hidratare de lungă durată. (Textura ușoară este perfectă pentru înainte sau după antrenament.) Amestecul de ceramide, niacinamidă și betaină susține bariera pielii, țintind în același timp liniile fine și plictisirea. 

Prosoape de curățare din microfibră Grove Co

Pro

• Vine la pachet de 3
• Multifunctional – ia unul cu tine la antrenamente, foloseste restul acasa pentru curatenie!

Contra

• Trebuie spălat frecvent

Repere:

Anunțuri pentru ingrediente:

Prosoapele furnizate la sălile de sport sau la studiourile de fitness sunt adesea aspre pe piele și pe corp - evită-le și adu-le pe ale tale! Prosoapele din microfibră sunt cea mai moale opțiune atât pentru piele, cât și pentru păr, deoarece sunt absorbante, dar nu zgârie niciodată. 

Prosoapele furnizate la sălile de sport sau la studiourile de fitness sunt adesea aspre pe piele și pe corp - evită-le și adu-le pe ale tale! Prosoapele din microfibră sunt cea mai moale opțiune atât pentru piele, cât și pentru păr, deoarece sunt absorbante, dar nu zgârie niciodată. 

Defalcarea frumuseții

Există multe moduri în care sănătatea corpului și a pielii sunt împletite, fitness fiind una dintre cele mai notabile. Mișcarea are multe beneficii pentru piele (inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea circulației și sprijinul mitocondrial), dar este vital să adoptați obiceiurile potrivite de îngrijire a pielii alături de ea, astfel încât să nu ajungeți să deteriorați pielea în acest proces. Pentru mai multe informații despre cum să vă îngrijiți pielea prin schimbări în stilul de viață, consultați-ne ghid pentru somnul frumos .