Declanșatorii furtivi pentru durerile de cap dimineața și seara (Da, sunt diferiți)

Muzica tare, ecranele luminoase, parfumurile puternice și luminile puternice împărtășesc un singur lucru: pot declanșa migrene. Pacienții care suferă de migrenă știu că nu există nimic mai rău decât să încerce să joace rolul de detectiv pentru a-și da seama ce le-a ajutat durerea intensă.

Cu toate acestea, cercetările sugerează când dacă aveți migrenă, vă poate oferi un indiciu despre declanșatorii acesteia. Iată rezultatele studiului și cum să le folosiți pentru a găsi alinare:

Somnul de proasta calitate crește riscul de migrene dimineața cu 22%

Un studiu publicat în jurnal Neurologie a constatat că o noapte de somn de proasta calitate a crescut riscul de migrenă dimineața cu 22% . Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că energia scăzută cu o zi înainte a crescut riscul de migrenă cu 16%.

horoscop 6 oct

Cu toate acestea, somnul slab și energia scăzută nu au crescut riscul de dureri de cap după-amiaza. În schimb, o zi de stres ridicat și energie ridicată a crescut riscul de migrene mai târziu în cursul zilei cu 17%. Aceste constatări sugerează că când dacă ai migrenă, te-ar putea ajuta să descoperi cauza principală a acesteia.

Aproape 500 de persoane cu vârste cuprinse între 7 și 84 de ani (dintre care 61% identificate ca femei) au participat la acest studiu de două săptămâni. Pentru a-și măsura scorurile de somn, ei au purtat monitoare de actigrafie, care sunt similare cu altele trackere de somn purtabile . Ei au ținut, de asemenea, jurnale digitale cu vârfurile de energie, stres, anxietate și starea generală de spirit. 

26 februarie zodie

Acest studiu de cercetare nu a găsit nicio legătură între anxietate și depresie și riscul de migrenă. Acest lucru nu înseamnă că problemele de sănătate mintală nu pot contribui la durerile de cap, dar ele nu par să fie printre această cohortă specială.

Mesajul de aici este să vă concentrați pe un somn de înaltă calitate, indiferent dacă suferiți sau nu de migrene de dimineață. Cronometrarea unei nopți de odihnă solidă este esențială pentru optimizarea funcției creierului 1 , sănătatea pielii , metabolism 2 , și multe altele.

3 sfaturi pentru un somn mai bun

Nu există moment mai bun pentru a începe decât acum. Mai jos, trei sfaturi rapide pentru o odihnă mai bună:

8 februarie semn

• Stabiliți scena: Dormitorul tău ar trebui să fie pregătit pentru somn. Faceți spațiul dumneavoastră o temperatură rece , găsiți cearșafurile pe care le iubești , încearcă a aparat de sunet liniștitor , și faceți tot posibilul să omiteți (sau cel puțin să limitați) defilare târziu în noapte . 
• Luați un supliment de magneziu: Magneziul este un mineral puternic pentru somn. Nu numai că s-a demonstrat ajuta la calitatea generală a somnului 3 , dar și stimulează receptorii GABA 4 pentru a încuraja reducerea stresului, ceea ce este deosebit de important pentru cei cu dureri de cap după-amiaza și seara, potrivit studiului. Dacă sunteți în căutarea asistenței cu magneziu, consultați-vă această listă de suplimente aprobate de experți .
• Începeți să vă urmăriți somnul: Instrumentele de urmărire a somnului care pot fi purtate vă pot ajuta să identificați care părți ale rutinei dvs. de somn au nevoie de cea mai mare dragoste. Nu ai somn REM? Poate ai putea folosi un program de somn mai consistent ? Acestea sunt doar câteva întrebări la care purtabilele pot ajuta să răspundă. Am testat pe larg nenumărate dispozitive— iată primele patru alegeri pe care trebuie să le luăm în considerare .

La pachet

Somnul de proastă calitate a fost legat doar de un risc crescut de migrene matinale cu 22% într-un studiu efectuat pe 477 de persoane. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o legătură între o zi de stres ridicat și energie cu un risc mai mare de dureri de cap după-amiaza și seara. Din fericire, concentrarea asupra ameliorării stresului aduce deseori beneficii și somnului. Iată 10 sfaturi utile pentru a obține un somn excelent chiar și după o zi stresantă .