Declanșatoarele truditoare pentru dureri de cap dimineața și seara (da, sunt diferite)

Muzică tare, ecrane strălucitoare, parfumuri puternice și lumini dure toate împărtășesc un lucru: pot declanșa atacuri de migrenă. Suferinții de migrenă știu că nu este nimic mai rău decât să încerce să joace detectiv pentru a -și da seama ce a declanșat durerea lor intensă.

Cu toate acestea, sugerează cercetările când Obțineți un atac de migrenă vă poate oferi un indiciu despre declanșatorii săi. Iată concluziile studiului și cum să le folosești pentru a găsi alinare:

Somnul de calitate slabă crește riscul de migrene de dimineață cu 22%

Un studiu publicat în Jurnal Neurologie am găsit asta O noapte de somn de calitate slabă a crescut riscul de atac de migrenă de dimineață cu 22% . Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că având o energie scăzută în ziua anterioară a crescut riscul de atac de migrenă cu 16%.

Cu toate acestea, somnul slab și energia scăzută nu au crescut riscul de dureri de cap după -amiază. În schimb, o zi de stres ridicat și energie ridicată a crescut riscul de migrene mai târziu în zi cu 17%. Aceste descoperiri sugerează că când Obțineți un atac de migrenă ar putea ajuta să vă indici în cauza principală.

5 mai semn

Aproape 500 de persoane cu vârste cuprinse între 7 și 84 de ani (61% dintre care au fost identificați ca femeie) au participat la acest studiu de două săptămâni. Pentru a -și măsura scorurile de somn, au purtat monitoare de actigrafie, care sunt similare cu altele trackere de somn purtabile .

De asemenea, au păstrat jurnalele digitale de vârfuri în energie, stres, anxietate și dispoziție generală. 

Acest studiu de cercetare nu a găsit nicio legătură între anxietate și depresie și riscul de migrenă. Acest lucru nu înseamnă că problemele de sănătate mintală nu pot contribui la dureri de cap, dar nu păreau printre această cohortă.

Mesajul de acasă aici este să vă concentrați pe un somn de înaltă calitate-indiferent dacă suferiți de atacuri de migrenă de dimineață.

O repaus de noapte solidă este esențială pentru Optimizarea funcției creierului 1 , Sănătatea pielii , metabolism 2 , și multe altele.

3 sfaturi pentru un somn mai bun

Nu este un moment mai bun pentru a începe decât acum. Mai jos, trei sfaturi rapide pentru odihnă mai bună:

• Stabiliți scena: Dormitorul tău ar trebui să fie pregătit pentru somn. Faceți -vă spațiului o temperatură rece , găsește foi pe care le iubești , încercați a Mașină de sunet calmantă , și faceți tot posibilul să săriți (sau cel puțin limitați) defilare târziu-noapte . 
• Luați un supliment de magneziu: Magneziul este un mineral puternic pentru somn. Nu numai că s -a dovedit Ajutați calitatea generală a somnului 3 , dar și ea stimulează receptorii GABA 4 pentru a încuraja ameliorarea stresului, care este deosebit de importantă pentru cei cu dureri de cap după -amiază și seară, potrivit studiului. Dacă căutați asistență de magneziu, consultați Această listă de suplimente aprobate de experți .
• Începeți să urmăriți somnul: Trackerii de somn purtabil vă pot ajuta să identificați ce părți din rutina dvs. de somn au nevoie de cea mai mare dragoste. Ești scăzut pe somn REM? Poate că ai putea folosi un Programul de somn mai consistent ? Acestea sunt doar câteva întrebări pe care purtabilele le pot ajuta să răspundă. Am testat pe larg nenumărate dispozitive - Iată primele noastre patru alegeri de luat în considerare .

Preluarea

Somnul de calitate slabă a fost doar legat de un risc crescut de 22% de atacuri de migrenă de dimineață într-un studiu asupra a 477 de persoane. Cercetătorii au găsit, de asemenea, o legătură între o zi de stres ridicat și energie, cu un risc mai mare de dureri de cap după -amiază și seară.

Din fericire, concentrarea pe ușurarea stresului beneficiază adesea și somnul tău.