De ce nu este niciodată prea devreme pentru a „antrena” pentru a naște + cum să o faci

Dacă copiii sunt pe masă într -o zi - chiar dacă nu este în curând în curând - puteți considera că este prima dată să vă pregătiți pentru viitor.

Cercetare 1 arată că sănătatea preconcepției ambilor părinți joacă un rol important în creșterea, dezvoltarea și sănătatea pe termen lung a copiilor.

Asta înseamnă că nu este niciodată prea devreme pentru a începe să te pregătești pentru viitoarele rigorile de sarcină, forță de muncă și naștere. Am discutat cu câțiva ob/gyns despre cum să facem doar asta:

Luați un probiotic zilnic

Este posibil să luați deja un Probiotic Pentru beneficii precum sănătatea intestinului, regularitatea digestivă sau pielea strălucitoare, dar se dovedește că aceste mici minuni sunt la fel de utile la parter. „Probioticele încurajează un echilibru vaginal adecvat”, explică ginecologul de medicină funcțională  Wendie Trubow, M.D., MBA . Mai exact, li s -a demonstrat Îmbunătățiți flora vaginală 2 și ajută la echilibrarea PH vaginal 3 .

Microbiom vaginal sănătos 4 sunt asociate cu sarcini sănătoase, iar luarea unui probiotic zilnic este o modalitate ușoară de a susține un ecosistem sănătos acum și în viitor. Iată alegerile extrem de verificate ale lui MindbodyGreen Cele mai bune probiotice pentru femei de toate vârstele .

Optimizează nutriția

Toate lucrurile pe care le facem pentru a ne susține sănătatea generală pot susține și fertilitatea noastră. Aceasta include mâncarea corectă și suplimentarea acolo unde este nevoie.

„Începeți să luați acum vitamine și nutrienți optimi - indiferent de momentul în care doriți să concepeți”, recomandă ginecologul funcțional Anita Sadaty, M.D. „Sunt un mare fan al O multivitamină bine rotunjită . Asigurați -vă că conține forme metilate de folat și B12. 'De asemenea, recomandă să vă asigurați că veți primi suficient Vitamina D. , Ulei de pește , și magneziu .

Desigur, suplimentele nu sunt un substitut pentru o dietă bună. „Mănâncă alimente întregi hrănitoare cu o mulțime de legume, proteine ​​curate , și grăsimi sănătoase ', spune ea.

Prioritizează un somn bun

Când vine vorba de o sănătate bună, somnul este la fel de cheie precum nutriția și exercițiile fizice. „OBȚINEA OPTE COMPĂTURĂ NOAPTĂ”, spune Sadaty. „Datoria de somn se acumulează de -a lungul anilor și, în cele din urmă, va avea impact asupra hormonilor și sănătății tale”.

Citiți înrudite: 20 de moduri susținute de știință de a adormi în mod natural și repede

Construiți puterea abdominală și din spate

„Exercițiile de întărire a abdominale și din spate vor susține modificările de aliniere care apar în sarcină”, spune Trubow. În plus, mușchii de bază puternici ajută la crearea o podea pelvină puternică - ceva pe care îl veți aprecia în timpul sarcinii și după. Luați în considerare adăugarea Aceste exerciții în picioare şi Acest constructor din spate la rutina ta de gimnastică.

Minimizați -vă expunerea la toxine de mediu

Trubow recomandă eliminarea iritanților, a alimentelor inflamatorii, a toxinelor și a stresorilor din viața ta de zi cu zi pentru a -ți avea un impact pozitiv asupra fertilității tale și pentru a sprijini simultan sănătatea vaginală.

Asta înseamnă să vă oferiți substanțe chimice care perturbă endocrină, cum ar fi ftalații și bisfenolul A, care pot interfera cu funcționarea reproductivă sănătoasă și poate face ravagii asupra nivelurilor normale ale hormonilor. Acestea pot fi greu de evitat în lume, dar iată cum să Păstrați -le sub control în mediul de origine .

Luați în considerare verificarea cu ciclul dvs. natural

„Dacă în prezent sunteți în contracepție orală sau sunteți de ani buni, este posibil să nu aveți idee despre ce fac hormonii tăi naturali”, notează Sadaty. Ea sugerează să ia în considerare verificarea ciclului tău natural și a echilibrului hormonal folosind o formă de rezervă sigură de contracepție pentru câteva cicluri.

'Dacă aveți PMS; perioade grele, de cheag; perioade dureroase; cicluri neregulate; sau alte probleme hormonale de pe pastilă, atunci hormonii dvs. nu sunt echilibrați. Verificați cu medicul dvs. despre ceea ce se întâmplă, deoarece acest lucru vă va afecta fertilitatea', adaugă ea.

Faceți cont de medicamentele dvs. curente

Dacă în prezent luați medicamente pe termen lung, verificați dublu dacă sunt în siguranță să luați în timpul sarcinii. „Dacă nu sunt ideale pentru concepție, dezvoltați un plan de joc sau o strategie pentru a vă înlătura sau a se converti la ceva care este cea mai bună opțiune pentru concepție și sarcină”, sfătuiește Sadaty. - Nu așteptați până în ultima clipă.

Preluarea

Ceea ce se întâmplă cu șase până la 12 luni înainte de concepție poate face o diferență uriașă în sănătatea atât a sarcinii, cât și a copilului.

înger numărul 1233

Devenirea mamei poate fi un plan pentru drum, dar este destul de ușor să puneți la bază lucrările de bază acum. Dacă există un sfat profesionist de reținut, acesta este acesta de la Trubow: „Nu antrenează tehnic corpul [pentru sarcină] atât cât este balansare corpul '.