De ce ai nevoie de mai multe fibre dacă te lupți cu durerile de cap, conform cercetărilor

Se estimează că până la 18% din populația lumii experimentează migrene 1 sau dureri de cap dureroase recurente, cu chiar mai multe persoane care se confruntă cu dureri de cap în mod regulat. Dar de ce?

Potrivit cercetărilor publicate în Frontiere în nutriție 2 , nu obțineți suficiente fibre ar putea fi de vină. Iată ce a descoperit studiul.

Legătura dintre fibre și migrene

Pentru acest studiu, cercetătorii din China au vrut să analizeze modul în care fibrele alimentare au afectat prevalența și severitatea migrenelor și a durerilor de cap la participanți. Pentru a face acest lucru, ei au analizat datele existente despre fibre și dureri de cap din Sondajul Național de Sănătate și Nutriție.

Și pe baza constatărilor lor, s-ar părea că fibrele ar putea juca un rol mai mare în durerile de cap decât ne-am gândit anterior. Și anume, cercetătorii au văzut că există o asociere semnificativă între cele două, cu mai multe fibre alimentare ducând la o scădere a durerilor de cap severe și a migrenelor.

Pentru fiecare creștere de 10 grame de fibre pe zi, a existat o scădere cu 11% a prevalenței durerilor de cap și migrenelor, au observat cercetătorii.

semn 29 iunie

„Din câte știm, niciun studiu anterior nu a examinat relația dintre fibrele alimentare și cefaleea severă sau migrenă”, notează autorii studiului în cercetarea lor, adăugând: „Creșterea aportului de alimente bogate în fibre ar putea proteja împotriva durerilor de cap severe sau migrenă.'

Ce să faci în privința asta

Dacă într-adevăr, fibrele ne pot ajuta să scăpăm de durerile de cap și migrenele, soluția este simplă: obține mai multe fibre în dieta ta ! Fibrele sunt prezente în tone de alimente diferite, de la cereale la fructe și legume, precum și leguminoase, nuci și semințe.

nou 1 zodiac

Iată o listă rapidă cu câteva capse comune despre care poate nu ți-ai dat seama că sunt bogate în fibre:

• Avocado
• Ovăz
• Quinoa
• Naut
• Fructe de pădure
• Merele
• Banane
• Broccoli
• Conopidă
• Cartofi dulci
• Migdale
• Seminte de floarea soarelui

Și, desigur, dincolo de alimentele pe care le consumi, poți folosi și a supliment de înaltă calitate pentru a îndeplini cu ușurință nevoile dvs. de fibre . Dacă nu știi de unde să începi, verifică-ne rezumat al celor mai bune suplimente cu fibre , toate susținute de un doctorat în nutriție.

La pachet

Mulți dintre noi suferim dureri de cap și migrene și conform acestei cercetări, fibrele ar putea fi de ajutor. Cercetările arată că consumul zilnic de fibre suficiente poate, de asemenea promovează sănătatea intestinului , funcția imunitară, digestia, echilibrul zahărului din sânge,  mișcări intestinale sănătoase ,  si mai mult .

Deci data viitoare când faci niște cumpărături, asigură-te că arunci câteva esențiale bogate în fibre sau a supliment de fibre în căruciorul tău.