De ce ai nevoie de mai multe fibre dacă te lupți cu dureri de cap, potrivit cercetărilor

Se estimează că până la 18% din experiențele populației lumii migrenă 1 sau dureri de cap dureroase recurente, cu și mai multe persoane care se ocupă de dureri de cap în mod regulat. Dar de ce?

Conform cercetărilor publicate în Frontiere în nutriție 2 , A nu obține suficientă fibră ar putea fi de vină. Iată ce a găsit studiul.

semn 30 mai

Conexiunea dintre atacurile cu fibre și migrenă

Pentru acest studiu, cercetătorii din China au dorit să analizeze modul în care fibra dietetică au afectat prevalența și severitatea atacurilor de migrenă și dureri de cap la participanți. Pentru a face acest lucru, au analizat datele existente despre fibre și dureri de cap din Studiul Național de Sănătate și Nutriție.

Și pe baza constatărilor lor, s -ar părea că fibra ar putea juca mai mult un rol în durerile de cap decât am crezut anterior. Anume, cercetătorii au văzut că există o asociere semnificativă între cei doi, cu mai multe fibre alimentare care duc la o scădere a durerilor de cap severe și a atacurilor de migrenă.

Pentru fiecare creștere de 10 grame de fibre pe zi, a existat o scădere de 11% a prevalenței durerilor de cap și a atacurilor de migrenă, au observat cercetătorii.

„Din câte știm, niciun studiu anterior nu a examinat relația dintre fibra dietetică și dureri de cap severe sau migrenă”, notează autorii studiului în cercetările lor, adăugând, „creșterea aportului de alimente bogate în fibre s-ar putea proteja de dureri de cap severe sau migrenă”.

Ce să faci în legătură cu asta

Dacă într -adevăr, fibra ne poate ajuta să eliminăm durerile de cap și atacurile de migrenă, soluția este simplă: obțineți Mai multe fibre în dieta ta ! Fibra este prezentă în tone de alimente diferite, de la cereale la fructe și legume, precum și leguminoase, nuci și semințe.

Iată o listă rapidă a unor capse comune pe care poate că nu le-ați dat seama că sunt bogate în fibre:

• Avocado
• Ovăz
• Quinoa
• Năut
• Fructe de pădure
• Mere
• Banane
• Broccoli
• Conopidă
• Cartofi dulci
• Migdale
• Semințe de floarea -soarelui

Și, desigur, dincolo de alimentele pe care le consumi, poți folosi și un Supliment de înaltă calitate pentru a îndeplini cu ușurință Fibra ta are nevoie . Dacă nu știți de unde să începeți, consultați -ne Roundup -ul celor mai bune suplimente de fibre , toate susținute de un doctorat nutrițional.

Preluarea

Mulți dintre noi suferim de Dureri de cap și migrenă Și, în conformitate cu această cercetare, fibra ar putea să vă ajute. Cercetările arată că obținerea suficientă fibră zilnică poate, de asemenea, Promovează sănătatea intestinului , funcție imunitară, digestie, echilibru al zahărului din sânge,  mișcări intestinale sănătoase ,  și mai mult .

111 adică iubire

Așa că data viitoare când faceți niște cumpărături alimentare, asigurați -vă că aruncați unele Elementele esențiale bogate în fibre sau a Supliment de fibre în coșul tău.