Cum să vă întăriți relațiile în 2025 (și de ce ar trebui)

Să petreci timp cu familia și să ajungi din urmă cu prietenii nu te simți bine doar pe moment. Promovarea unor relații puternice poate aduce roade pentru sănătatea generală în continuare – și există o mulțime de știință care susține acest lucru.

400 număr înger

Un studiu care a analizat date de la peste 300.000 de persoane a constatat că riscul de deces din cauza lipsei conexiunii sociale a fost aproximativ același cu fumatul a 15 țigări 1 pe zi sau consumând o cantitate excesivă de alcool. 

O recenzie științifică din 2022 face ecou mesajului, încadrarea singurătatea ca o problemă serioasă de sănătate publică 2 . 

Chestia este că cultura agitației și conexiunile false din media digitală au permis conexiuni sociale pentru a trece pe un loc din spate în societatea noastră – dar experții sunt de acord, chiar ar trebui să-i punem în prim-plan. 

De ce conexiunile sociale sunt atât de importante

„Relațiile semnificative și de susținere par să fie țesute în fiziologia noastră pentru autoconservare”, spune terapeutul, autorul și co-fondatorul practicii de sănătate mintală. Viva , Jor-El Caraballo, LMHC .

„Pentru mulți dintre noi, aceste conexiuni ne amintesc că nu suntem singuri din punct de vedere existențial în univers (ceea ce poate fi copleșitor și deprimant) și, mai practic, ne oferă conexiuni cu care să ne bucurăm de viață sau ne amintesc că dragostea și grija există în multe forme”, adaugă el. 

înger numărul 171

A rămâne conectat înseamnă a fi sănătos.

A avea conexiuni puternice poate chiar crește probabilitatea noastră de a atinge diferite obiective 3 , ca consumând mai multe alimente întregi sau de lucru 4 mai des. Pe scurt, ele ne oferă sprijinul de care avem nevoie pentru a face alegeri mai sănătoase.

Având în vedere că dorința de conectare este încorporată în experiența umană, este ușor să presupunem că prieteniile apropiate vin în mod natural pentru toată lumea. Dar, cu toate distragerile și întreruperile de astăzi, construirea și menținerea relațiilor necesită ceva muncă. 

zodia 11 iulie

Așa cum ai depune eforturi pentru a-ți antrena bicepșii pentru a ridica mai multă greutate, va trebui să dedici ceva timp și energie pentru a promova relații mai puternice.

Practici pentru consolidarea relațiilor tale anul acesta

Iată câteva modalități practice de a începe să vă îngrijiți și să vă consolidați relațiile astăzi:

1. Faceți inventarul: Înainte de a trimite 50 de mesaje text pentru a ajunge din urmă cu toți cei din lista de contacte, acordați-vă timp pentru a reflecta. Ce relații din viața ta au nevoie de mai multă atenție? Care merg bine? Trebuie rezolvate conflicte pentru ca o relație să avanseze? Întrebări ca acestea vă vor ajuta să determinați cui să contactați primul.
2. Atingeți: Prima mișcare? Întinde mâna. Puteți fie să vă scufundați în a face planuri IRL, fie să începeți o conversație ușoară prin mesaj text sau prin telefon pentru a ajunge din urmă.
3. Faceți planuri: Dacă sunteți deja conectat cu un prieten sau membru al familiei, încercați să faceți un plan concret în viitorul apropiat. Puteți alege să vă invitați un prieten sau un membru al familiei la o activitate de grup sau să vă faceți planuri individuale de la început.
4. Păstrați-o casual: Nu sunteți sigur că sunteți pregătit să faceți planuri sau să aveți o conversație oficială cu cineva? Păstrați-l ușor utilizând rețelele sociale pentru a reduce ușor diferența de conexiune. „Acesta este un lift mai mic atunci când încerci să restabiliți constanța în relație, dar împărtășirea meme-urilor sau glumelor pentru a ajuta la spargerea gheții poate face loc pentru un contact mai consistent și mai semnificativ în avans”, spune Caraballo. 

Planul tău „mai puternic împreună”.

Stabiliți o bază puternică

• Spargeți gheața (fie că este subțire sau groasă) apelând la cineva pe care nu ați mai văzut-o de ceva vreme, dar la care v-ați gândit
• Fă-ți un plan cu un prieten pe care vrei să-l vezi mai mult
• Suna la a membru al familiei cu care nu ai mai vorbit de ceva vreme
• Exersați să fiți mai vulnerabili în conversații folosind aceste sfaturi

Urcarea de nivel

• Mergi analog și scrie o scrisoare cuiva iubit
• Reuniți relațiile prin planificarea unei activități de grup
• Stăpânește arta găzduirii și invită câțiva prieteni noi și vechi

Îți cunoști relațiile mai bine decât oricine, așa că găsește o modalitate de a începe să aprofundezi conexiunea care are sens pentru tine. Indiferent dacă este un membru al familiei, un prieten sau partenerul tău, a-ți exprima interesul pentru consolidarea relațiilor tale este un pas vulnerabil, dar care merită să faci pentru bunăstarea ta mentală, socială și fizică.

La urma urmei, Caraballo îți amintește: „A rămâne conectat înseamnă a fi sănătos”.