Cum echipa noastră ține pasul cu peste 7.000 de pași pe zi, chiar și în timpul iernii

Indiferent dacă ești motivat de numărul de pași sau de senzația de soare pe piele, există o mulțime de motive pentru a face o plimbare lungă afară. Și, bineînțeles, acestea nu dispar odată cu loviturile de iarnă!

Cercetările arată că mersul pe jos este asociat cu o sănătate cardiovasculară mai bună 1 , o dispoziție mai pozitivă 2 , și un risc de mortalitate mai mic 3 . Plimbarea într-o zonă care are elemente naturale (chiar dacă este doar o stradă a orașului mărginită de copaci) pare să ofere chiar și mai mult o resetare mentală 4 — chiar și în condiții răcoroase de iarnă . Deși nu există un număr precis pentru cât trebuie să mergi pentru a beneficia de aceste beneficii, în jur de 7.000 de pași pe zi este un obiectiv solid pentru majoritatea oamenilor.

Am chestionat membrii echipei mindbodygreen (care locuiesc în Boston, Buffalo și nu numai), pentru a afla cum se mișcă în acest sezon. Iată sfaturile lor de top pentru a menține un picior în fața celuilalt, chiar și atunci când piciorul respectiv este acoperit de zăpadă:

Joacă un joc de observare a naturii

M-am sprijinit pe un exercițiu din noua carte Întoarce-te la soare: Ghidul tău pentru a elibera stresul și a cultiva o sănătate mai bună prin natură pentru a mă ajuta să mă mișc mai mult în acest sezon. Implică plecarea cu scopul de a observa 5 culori, 5 texturi și 5 forme în peisajul meu înconjurător. Această mică provocare mă motivează să explorez noi parcuri și spații verzi, chiar și atunci când condițiile sunt mai puțin decât ideale în New York. Încerc să-mi aloc ceva timp înainte de muncă pentru a face asta cel puțin o dată pe săptămână. Obiceiul mi-a sporit numărul de pași, dar și mai important, aprecierea mea pentru toată frumusețea naturală care se ascunde la vedere în orașul meu.

—Emma Loewe, director pentru sănătate și sustenabilitate

ce este 10 octombrie

Apreciază frumusețea împrejurimilor de zi cu zi

Anul acesta, învățând despre viața în aer liber — a Concept nordic care implică îmbrățișarea naturii, indiferent de anotimp sau vreme, m-a ajutat să țin pasul cu explorarea în aer liber. Friluftsliv nu urcă pe munte pentru influență. Te plimbi prin parcul tău local, observând sunetele păsărilor și legănarea frunzelor uscate lăsate pe copacii sterpi. Ascultă zgomotul zăpezii sub cizmă și găsești plăcere în aerul ascuțit și rece. Este un mod de a încorpora natura în viața de zi cu zi. Găsesc că, privită printr-un obiectiv mai caritabil, lumina sumbră cenușie a iernii devine moale, iar trotuarele nămoloase devin fermecător de moale.

—Francesca Bond, editor de relații ( citește mai multe sfaturi de la Francesca aici )

Faceți mersul pe jos social și includeți-l în naveta

Plănuiesc o plimbare cu unul dintre prietenii mei care locuiește în apropiere o dată pe săptămână și apreciez responsabilitatea! De asemenea, voi face o întâlnire din asta: îmi place să mă plimb cu iubitul meu... Dacă nu ieșim la plimbare dimineața, întotdeauna facem un punct să ne plimbăm în acea seară înainte sau după cină.

Sunt norocos că am metroul chiar lângă mine, dar de multe ori voi merge până la următoarea stație sau o să cobor cu o stație mai devreme dacă am timp. De obicei sunt doar 10-15 minute în plus, dar chiar ajută la creșterea pașilor! (Când locuiam undeva unde conduceam peste tot, parcheam întotdeauna într-un loc de parcare foarte îndepărtat, așa că aveam o mică plimbare în plus.)

Desigur, voi face totul în hainele mele preferate de vreme rece. The pantofi de mers KLAW ține-mi picioarele atât de calde.

—Carleigh Ferrante, editor de comerț

Construiți-vă plimbarea în jurul unui bev cald

Voi lua cu mine o ceașcă caldă de ceai sau îmi voi face destinația o cafenea (adoră un răsfăț!). De asemenea, voi face un punct plimbare după fiecare masă , chiar dacă doar pentru câteva minute. Folosind un Oura inel mă ajută să știu unde sunt treptat, ceea ce mă motivează să rămân în mișcare. În cele din urmă, nu uit de încălțămintea adecvată - șosetele umede îți vor ucide vibrația.

— Hannah Frye, asistent editor de frumusețe și sănătate

Îmbinați-vă și alegeți căștile potrivite

Când încerc să rămân motivat să ies în aer liber, există două lucruri care mă pot face să mă mișc rapid. Prima mea este să am o potrivire excelentă la antrenament. Poate fi o prostie, dar să mă îmbraci în hainele pe care le iubesc este o modalitate excelentă de a rămâne activ. De exemplu, acest puf adorabil de la Free People este o modalitate cu un efort mai mic de a arăta super împletite. De asemenea, îmi place să folosesc timpul de mers pe jos ca timp pentru podcast. mi-am pus Căști Open Ear Bose și pot auzi podcasterii mei preferati fără să pierd sunetele naturii . Sunt una dintre lansările mele preferate ale anului până acum!

— Braelyn Wood, editor adjunct de comerț

Programați pauze de mers pe tot parcursul zilei de lucru

De când aplicația mea de sănătate a dezvăluit că fac mai puțini pași până acum anul acesta decât trecut, am încercat să fiu mai intenționat să mă mișc pe parcursul zilei. Întotdeauna am fost un fan al plimbărilor de dimineață, dar având în vedere că stau la un birou toată ziua, doar asta nu e bine. Am început să adaug plimbări la prânz sau la apus, să programez altele mai lungi cu prietenii și să aleg cafenele și comisioane care sunt mai departe.

— Emily Kelleher, manager operațiuni editoriale

Fă-o la prima oră dimineața

merg devreme la plimbare! Voi fi pe jumătate adormit când o să încep, dar se va termina înainte să-mi dau seama (și pot aduce o cafea fierbinte cu mine). Voi verifica vremea și îmi voi pune hainele de mers afară cu o seară înainte, ca să le pot purta pur și simplu dimineața. Cărțile audio sunt, de asemenea, grozave, iar mersul pe jos poate fi un moment bun pentru a efectua apeluri telefonice. Îmi place să merg pe undeva nou de fiecare dată, ceea ce funcționează dacă locuiești într-un oraș precum NYC.

— Ellen Tarlin, redactor de copiere

Îmbrăcați partea

Voi purta o haină pufă ușoară care îmi ține de căldură pentru a începe, dar este suficient de ușoară pentru a mă dezlipi și a mă lega în jurul taliei odată ce mă încălzesc. De asemenea, îmi place să-mi pun șosete funky peste jambiere pentru a-mi păstra picioarele calde și pentru a mă distra! Și în zilele în care vremea chiar nu cooperează, voi rămâne și voi face Zumba pentru că simulează mișcarea pașilor.

—Ashley Jordan Feira, vicepreședinte pentru afaceri științifice

La pachet

Adăugați oricare dintre aceste sfaturi aprobate de editor la rutina dvs. pentru a vă atinge obiectivul personal de pas în timpul iernii - și poate învăța ceva nou, întărește o relație sau bucură-te de o băutură gustoasă pe parcurs.