3 moduri de a ține pasul cu mersul pe timp de iarnă (și chiar de a te bucura de ea)

Este mult mai ușor să ieși afară și să te plimbi în zilele în care soarele îți scaldă împrejurimile verzi într-o lumină aurie până la ora 21.00. Îți faci pașii într-o seară gri, cu o răceală puternică de vânt și trotuare nămoloase? De obicei, este mult mai dificil.

Și totuși, există o mulțime de frumusețe de experimentat în plimbările de iarnă. După ce m-am provocat să merg 20.000 de pași pe zi Timp de câteva săptămâni vara trecută, am devenit curios să țin pasul cu un număr mai mare de pași prin iernile bivoloase. Așa că, am apelat la câțiva experți pentru a afla cele mai bune modalități de a ieși afară și de a mișca în timpul iernii - și poate chiar să mă bucur de asta.

Pentru ajutor pentru mers pe jos în timpul iernii, ne putem uita la nordici

autor suedez-american Linda Åkeson McGurk nu lasă zilele scurte și întunecate ale iernii suedeze să o împiedice să iasă afară. Ar fi împotriva filozofiei ei de viață.

McGurk urmează conceptul nordic viață în aer liber , pronuntat FREE-loofs-leeve , un mod de a trăi care implică îmbrățișarea naturii, indiferent de anotimp sau vreme.

Friluftsliv nu urcă pe munte pentru influență. Te plimbi prin parcul tău local, observând sunetele păsărilor și legănarea frunzelor uscate lăsate pe copacii sterpi. Ascultă zgomotul zăpezii sub cizmă și găsești plăcere în aerul ascuțit și rece. Este un mod de a încorpora natura în viața de zi cu zi.

McGurk este expertă în friluftsliv după ce și-a scris cartea, Viața în aer liber: Descoperiți arta nordică din Friluftsliv și îmbrățișați natura în fiecare zi — și ea creditează filozofia drept unul dintre motivele pentru care oamenii nordici sunt numiți în mod obișnuit unii dintre cei mai fericiți din lume .

„Cercetările arată că provocarea noastră, fizic și mental, în exterior ne poate crește rezistența și, de asemenea, ne poate crește nivelul de fericire, deoarece corpurile noastre sunt menite să fie active și să facă față acestor condiții diferite și să nu stea înăuntru în iluminat artificial timp de 10 sau 12 ore pe zi. ”, spune McGurk.

De ce plimbările de iarnă sunt atât de bune pentru sănătatea ta

Știm că mersul este foarte, foarte bun pentru noi — și asta nu se schimbă odată ce temperaturile scad.

„Dacă ar exista o pastilă care ar putea reduce riscul de boli de inima , diabet, obezitate, niveluri de stres și riscul de a face anxietate și depresie, iar această pastilă a fost complet gratuită, sunt destul de sigur că majoritatea oamenilor ar lua această pastilă', spune McGurk. „Acestea sunt toate efectele pe care le puteți obține. de la mersul pe jos afară în fiecare zi.”

Ea notează că nici nu trebuie să faci drumeții lungi și obositoare pentru a culege aceste beneficii. Cantitatea ideală pe care ar trebui să o plimbăm în fiecare zi este discutabilă, dar o plimbare de 30 de minute în majoritatea zilelor este un obiectiv de început bun, iar 7.000 până la 8.000 de pași (sau aproximativ 4 mile) pe zi este un sumă susținută de cercetare să meargă pentru o longevitate crescută.

A ține pasul cu mersul pe timpul iernii poate fi deosebit de util pentru cei care suferă de tulburari afective sezoniere (SAD), notează psihiatru Norman Rosenthal, M.D. Potrivit cercetărilor sale, orice mică expunere la lumina zilei va fi benefică pentru a preveni sentimentele de depresie sezonieră.

„Nu ai nevoie de un special baie rece . Ai nevoie doar de îmbrăcăminte bună, de o atitudine bună și de puțin noroc că va apărea puțină lumină prin nori”, spune Rosenthal.

Cum să rămâi cu mersul până în primăvară

Morala poveștii: E timpul să încerci mersul pe iarnă. Privită printr-un obiectiv mai caritabil, lumina gri sumbră devine moale, iar trotuarele nămoloase devin fermecător de zdrobite.

Iată câteva sfaturi despre cum să încorporezi friluftsliv în viața ta și să le pui în continuare pantofi de mers pentru o utilizare bună în restul iernii:

Purtați îmbrăcăminte și accesorii adecvate

Scandinavii au o altă expresie aplicabilă: „Nu există vreme rea, doar haine proaste”. A fi afară, la temperaturi scăzute, zăpadă și gheață este mult mai distractiv și confortabil (să nu mai vorbim mai sigur) atunci când purtați îmbrăcămintea potrivită.

Există câteva piese de bază care merită investiția, cum ar fi o pereche de pantaloni de zăpadă, o haină izolată, cizme impermeabile, pălărie și mănuși calde, o vestă reflectorizantă și țepi de gheață. Cu toate acestea, McGurk subliniază că nu trebuie să cumpărați cele mai noi și mai sofisticate echipamente. (Pantalonii mei de zăpadă sunt de la magazinul second-hand, de exemplu.)

Cunoaște-ți limitele

Lasă-mă să mă întorc puțin... Acolo este un lucru precum vremea rea. Nu este sigur să mergi afară în timpul viscolului, furtunilor de iarnă și frisoanelor puternice de vânt. Persoanele care se confruntă cu astm pot avea un timp mai dificil de a respira la temperaturi uscate și reci. Este esențial să vă înțelegeți limitele și să construiți o toleranță în timp - și să știți când pur și simplu nu merită să ieșiți afară. Nu lăsați presiunea îndeplinirii obiectivului de fitness al aplicației dvs. de sănătate să vă facă să ignorați semnele de avertizare ale corpului că ar trebui să luați o pauză.

Așteptați cu nerăbdare viața post-în aer liber „hygge”

Friluftsliv este activitatea care vine înainte distracţie , un alt concept nordic de confort și unitate care poate lua mai multe forme. Când obrajii tăi sunt înroșiți din cauza mersului tău rece și te-ai încălzit cu un duș fierbinte, îmbrățișează hygge gătind o masă reconfortantă pe care să o mănânci cu prietenii și familia ta sau ghemuindu-te pe canapea cu o carte la lumina lumânărilor.

La pachet

Exercițiul zilnic de mers nu trebuie să se oprească în fiecare iarnă. Urmăriți-vă din culturile nordice și onorați natura în fiecare anotimp, ieșind afară și plimbându-vă pe zăpadă, ploaie și temperaturile reci. Doar asigură-te că nu ești prins în „haine proaste” !

14 noiembrie zodie