Cremator în cafea poate să nu fie la fel de rău cum credeți, se găsește studiul

Nu -ți place gustul cafelei negre, dar credeți că este singura modalitate de a culege avantajele de sănătate ale băuturii? Vești bune: cercetările arată că unii aditivi de cafea nu sunt la fel de dăunătoare pentru sănătate cum ai putea crede.

În timp ce încărcați ceașca cu zahăr nu va fi ideală, adăugarea de cremă sau cremă nondairy nu pare să facă mare diferență în beneficiile berii.

Adăugarea cremei la cafea nu reduce neapărat beneficiile sale

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că adăugarea de cremă sau cremă nondairy la cafea nu era  legat semnificativ de modificările greutății . 

Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că adăugarea de zahăr la cafea a fost Asociat cu creșterea în greutate la unii indivizi, deci acest lucru nu se aplică cremelor super-amețite.

18 februarie semn

Cercetătorii au analizat trei mari cohorte prospective pentru acest studiu, analizând datele privind obiceiurile de cafea și modificările concomitente în greutate. În medie, consumul de cafea caffeinată neînsuflețită a fost asociată cu o ușoară reducere a greutății pe o perioadă de patru ani.

Adăugarea 1 linguriță de zahăr la cafea zilnic a fost asociată cu o creștere în greutate modestă (0,09 kg sau 0,19 kilograme) pe parcursul a patru ani. Adăugarea cremei sau a cremei nondairy la cafea nu a făcut nicio diferență în greutate și nici nu a băut cafea decafeinată În loc de obișnuit.

Aceste descoperiri stârnesc ideea că adăugarea cremei la cafea duce automat la creșterea nedorită în greutate. Și în timp ce cercetătorii au găsit acea cafea zaharoasă Creșterea creșterii în greutate Foarte ușor, a făcut acest lucru pe o perioadă de patru ani.

Așadar, să te bucuri de băutura îndulcită ocazională nu ar trebui să anuleze o dietă și un stil de viață altfel sănătos. Doar fiți atenți să -l faceți un obicei, deoarece o dietă prea mare în zahăr adăugat vă poate crește riscul de obezitate, sindrom metabolic și diverse boli inflamatorii 1 .

Echilibrarea dorinței de a -ți face ceașca de cafea de dimineață doar un pic mai sănătoasă, fără a exagera este importantă.

Încercați pentru o bere delicioasă, organică și fără mucegai (fără aditivi suplimentari). Dacă vă simțiți neliniștit de alimentele pe care le consumați și pe care le săriți, poate doriți să consultați un terapeut sau un furnizor de servicii medicale pentru a gestiona acest lucru stres legat de dietă .

Sfaturi pentru a construi o ceașcă sănătoasă de cafea

Cafeaua este plină de Fitonutrienți care poate Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare 2 , revigorați metabolismul 3 , și chiar ajută la prevenirea declinului cognitiv 4 . Deci, este o băutură foarte sănătoasă pe cont propriu - și pregătirea ta în următoarele moduri o poate face și mai benefică:

• Folosiți îndulcitori naturali: Dacă doriți o ceașcă dulce de cafea, zahărul nu este singura opțiune. Ajungeți la îndulcitori naturali precum miere, sirop de arțar, zahăr cu fructe călugăr, zahăr de nucă de cocos, stevia și extract de vanilie. 
• Verifică -ți crema: Unele creme de cafea cumpărate din magazin conțin mai mult zahăr decât adăugarea unei lingurițe la ceașca dvs., așa că verificați eticheta. Dacă nu sunteți sigur, optați pentru lapte simplu sau newishetened lapte fără lactate . 
• Adăugați suplimente: Dacă doriți cu adevărat să vă nivelați cupa zilnică, luați în considerare adăugarea de suplimente precum Peptide de colagen sau pulbere proteică. Acestea pot produce chiar o textură mai cremoasă ca urmare. 

Preluarea

Oamenii care pur și simplu nu pot face cafea neagră pot fi fericiți să știe că acest studiu sugerează atât cremă, cât și creme fără lactate pot fi completări perfect sănătoase.

Zahărul adăugat poate afecta negativ sănătatea generală atunci când este consumat zilnic, așa că luați în considerare îndulcitorii naturali, dacă este posibil.  Aici, mai multe despre îndulcitori naturali, dacă sunteți curioși de alternative .