Consumul mai mult de Omega-3 este bun pentru tensiunea arterială și bolile de inimă, arată un studiu

Aproximativ 50% dintre toți adulții din SUA au acum tensiune arterială ridicată (hipertensiune arterială). Având în vedere că această afecțiune este un factor de risc principal pentru bolile de inimă, care este principala cauză de deces pentru ambele bărbați și femei — prevalența sa este și mai alarmantă.

Din fericire, tensiunea arterială este foarte influențată de ceea ce mănânci. Adoptarea unor modele alimentare sănătoase chiar și după un diagnostic de hipertensiune arterială vă poate reduce considerabil tensiunea arterială și șansele de complicații ale bolilor de inimă pe viitor.

Cât despre ce să mănânce pentru a scădea tensiunea arterială după un diagnostic de hipertensiune arterială, un nou studiu a identificat un anumit tip de grăsime pe care să se încarce. Iată ce trebuie să știți.

Consumul mai multor omega-3 este legat de o longevitate cardiovasculară îmbunătățită

Un studiu publicat recent în jurnal Nutriție clinică a privit impactul consumul de alimente bogate în omega-3 la persoanele care aveau deja hipertensiune arterială .

Omega-3 sunt cunoscuți de multă vreme pentru beneficiile lor pentru sănătatea inimii, dar puține studii au investigat impactul lor asupra celor cu hipertensiune arterială.

Cercetătorii acestui studiu au analizat dietele a aproape 27.000 de adulți cu hipertensiune arterială pentru a vedea câte grăsimi omega-3 consumau atât din alimente, cât și din suplimente.

La sfârșitul studiului, ei au măsurat atât mortalitatea de toate cauzele, cât și mortalitatea cardiovasculară (orice deces sau deces specific afecțiunilor cardiace).

Și, desigur, consumul de mai multe grăsimi omega-3 a fost legat de un risc semnificativ mai scăzut atât de mortalitate de toate cauzele, cât și de mortalitate cardiovasculară. În special pentru bolile de inimă, riscul a fost estimat a fi cu 32% până la 47% mai mic pentru cei care au consumat mai multe omega-3.

Ceea ce este cel mai impresionant este că această relație a fost semnificativ benefică atunci când ne uităm la aportul unui singur tip de grăsimi omega-3. (Pentru reamintire, există trei tipuri: EPA și DHA sunt două tipuri de omega-3 găsite în peștele gras și ALA este un omega-3 pe bază de plante găsit în nuci și semințe.) Deci, persoanele cu hipertensiune arterială care au consumat mai mult EPA, DHA și ALA au avut 13%, 14% și Risc cu 11% (respectiv) mai mic de mortalitate cardiovasculară.

În acest studiu, aportul ridicat de ALA a fost definit ca fiind de 1,2 până la 1,6 grame pe zi, în timp ce nivelurile ridicate de aport de EPA și DHA au fost considerate a fi de 250 de miligrame.

Cum omega-3 susțin tensiunea arterială și protejează împotriva bolilor de inimă?

Omega-3 vizează tensiunea arterială și sănătatea inimii în diferite moduri.

1. Acestea ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin: Studiile indică faptul că EPA și DHA promovează celulele pereților vaselor de sânge să elibereze un compus numit oxid nitric, care lărgește vasul de sânge și ameliorează presiunea asupra pereților vaselor de sânge. Presiunea prea mare asupra pereților arterelor vă dăunează inimii în timp slăbirea integrității vaselor de sânge 4 .
2. Combat stresul oxidativ: Stresul oxidativ de la a acumularea de radicali liberi 5 reduce de fapt producția de compuși precum oxidul nitric - menținând fluxul sanguin limitat și tensiunea arterială ridicată. Omega-3 au proprietăți antioxidante în organism care pot ajuta la contracararea acestei reacții.
3. Acestea scad nivelurile ridicate de trigliceride: Trigliceridele sunt o măsură a cantității de grăsime care circulă în sânge. Niveluri ridicate de trigliceride sunt, de asemenea, un risc pentru boli de inimă, iar Asociația Americană a Inimii 6 recomandă creșterea omega-3 pentru a ajuta la gestionarea acestora.

Creșterea aportului de omega-3

Cercetătorii acestui ultim studiu au observat că majoritatea aportului de omega-3 al participanților (aproximativ 90% de fapt) provine din surse de ALA. Ca o reamintire, acestea provin de obicei din alimente pe bază de plante, cum ar fi semințe chia , seminte de in , și nuci .

În timp ce aceste alimente sunt toate hrănitoare, acidul ALA omega-3 nu este utilizat eficient de organism, mai ales în comparație cu EPA și DHA.

Acestea sunt cele două forme de omega-3 asupra cărora majoritatea dintre noi trebuie să ne concentrăm. Și pește gras (cum ar fi somonul, macroul, heringul și anșoa) sunt cele mai bune surse alimentare ale acestor grăsimi.

Cu toate acestea, aportul de EPA și DHA în majoritatea dietelor americane este abisal de scăzut. Despre 90% dintre noi nu reușește să atingă cantitatea recomandată de aport de omega-3 (fie două porții de grăsimi doresc săptămânal, ceea ce este egal cu aproximativ 500 de miligrame de EPA și DHA pe zi).

Și cele mai multe beneficii pentru sănătate (mai ales când vine vorba de sănătatea inimii) sunt legate de un aport zilnic de aproximativ 1.000 de miligrame sau mai mult .

Puteți crește exponențial aportul de pește, dar acest lucru este atunci când luați un omega-3 de înaltă calitate suplimentul poate fi util ( iată o listă cu preferatele noastre ).

La pachet

Creșterea cantității de omega-3 pe care o obțineți zilnic (atât prin alimente, cât și suplimente ) este o modalitate inteligentă de a vă proteja sănătatea inimii, mai ales dacă tensiunea arterială este deja ridicată.

56 numărul îngerului

Niciodată nu este prea târziu să-ți adaptezi dieta pentru a-ți susține sănătatea. Și când vine vorba de hipertensiune arterială și riscul de boli de inimă, efectuarea de schimbări sănătoase, cum ar fi creșterea aportului de omega-3, poate avea un impact puternic asupra longevității.