Chiar și explozii de 2 minute de exerciții fizice pot îmbunătăți sănătatea-iată cum

Când viața se simte ca o listă de verificare fără sfârșit, chiar și îngrijirea de sine poate începe să se simtă ca o corvoadă. Dar să ai grijă de corpul tău nu trebuie să însemne revizuirea programului sau adăugarea mai mult în farfuria ta.

Acolo apare gustarea exercițiilor fizice-o modalitate simplă, de joasă presiune de a-ți mișca corpul și de a-ți susține bunăstarea mentală, fără a-și croi timp pentru sală, de a cumpăra un echipament nou sau de creion într-un alt angajament.

Corpul tău beneficiază, creierul tău îți mulțumește și programul tău nici măcar nu observă - aici este ceea ce trebuie să știi.

Ce este gustarea exercițiilor?

Exercițiu gustare Este exact cum sună: explozii mici, de dimensiuni de mușcătură (adesea mai puțin de un minut) presărate pe tot parcursul zilei. 

24 octombrie zodiac

Poate că sunt câteva ghemuțe în timp ce cafeaua ta se prepară, luând scările două la un moment dat sau purtându -ți alimentele cu scop. Aceste micro-mișcări ar putea părea nesemnificative, dar știința spune altfel.

Mișcarea Martin, doctorat. , profesor de kinesiologie la Universitatea McMaster și autor Antrenamentul de un minut , a arătat de -a lungul anilor de cercetare că scurte explozii de activitate viguroasă Poate oferi aceleași avantaje ca și antrenamentele tradiționale, mai lungi. 

Descoperirile sale au aruncat scenariul cu privire la modul în care definim exercițiile fizice - și ne -au dat permisiunea de a opri alungarea perfecțiunii și de a începe să căutăm oportunitate.

Cum este atât de eficient?

Ce face ca aceste mini-mișcări să fie atât de eficiente? Se reduce la modul în care corpurile noastre răspund la intensitate.

Aceste eforturi scurte - ce numesc cercetătorii Activitate fizică de viață intermitentă viguroasă (VILPA) -Adaptări de declanșare în sistemele cardiovasculare și musculare similare cu cele observate cu antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT). 

Asta înseamnă că inima ta devine mai puternică, circulația ta se îmbunătățește și mușchii rămân activi - chiar și atunci când programul tău nu.

De fapt, un studiu mare pe peste 25.000 de exerciții auto-identificați auto-identificați a constatat că doar trei până la 2 minute de explozii de activitate viguroasă pe zi (urmărite prin intermediul dispozitivelor purtabile) a redus riscul de moarte cardiovasculară 1 cu aproape 50% (comparativ cu cei care nu au făcut niciunul). 

înger numărul 844

Nu este o dactilografie. Jumătate. Doar de la ridicarea ritmului în timp ce îți trăiești viața.

Îngrijire de sine încorporată

Spre deosebire de antrenamentele structurate, gustarea exercițiilor fizice nu necesită echipamente, membru sau pregătire mentală excesivă. Este flexibil, gratuit și lucrează cu viața ta în loc de împotriva ei. Asta îl face un instrument atât de puternic pentru bunăstarea mentală.

Când îți schimbi mentalitatea de la „Eu au a lucra „la” i obţine Pentru a se mișca, „aceste mici câștiguri încep să se adauge - nu doar fizic, ci emoțional. 

Mișcarea s -a dovedit a reduce anxietatea , Boost Mood , și îmbunătățiți funcția cognitivă , iar gustarea exercițiilor fizice face ca aceste beneficii să fie mai accesibile.

Cum să faci asta

Tot ce ai nevoie este un moment pentru a începe: 

• Ia scările Și ridicați ritmul pentru un impuls suplimentar.
• Plimbare cu putere între întâlniri sau în timp ce sunt la apeluri.
• Faceți 30 de secunde de jack -uri de sărituri Când simțiți energia înmuiată (sau la fiecare câteva ore).
• Purtați -vă alimentele În loc să le rulați.
• Adăugați o pauză de dans —Turn pe ceva muzică și se mișcă.

Dacă îți crește ritmul cardiac și mușchii funcționează, contează.

Preluarea

Într -o perioadă în care starea de bine se poate simți ca la muncă, gustarea exercițiilor fizice ne amintește că mișcarea nu trebuie să fie perfectă sau planificată. Trebuie doar să se întâmple.

Deci, iată permisiunea dvs. de permis de a renunța la mentalitate totală sau nimic . Fie că este vorba de 60 de secunde de alpinism sau de câteva treburi energetice, aceste mici momente sunt acte puternice de îngrijire de sine-și s-ar putea să te ajute să trăiești și mai mult.