Studiul găsește și mai multe dovezi că yoga poate ajuta la scăderea anxietății

Din nou și din nou, diferit Tipuri de yoga s -au dovedit a ajuta la relaxarea nu numai a corpului, ci și a minții.

Un studiu arată că iyengar yoga poate fi eficient la gestionarea simptomelor depresive, iar un alt studiu și -a dat seama de ce . Pentru că o asigurare suplimentară nu poate răni, un studiu publicat în Psihiatrie Jama Confirmă o altă legătură între yoga și anxietate. 

Studiul, realizat de cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității din New York (NYU), a constatat că Kundalini Yoga a fost eficient pentru îmbunătățirea simptomelor tulburării de anxietate generalizată. 

îngerul numărul 188

Ce a arătat cercetarea?

Cercetătorii au studiat 226 de bărbați și femei cu tulburare de anxietate generalizată și i -au împărțit în trei grupuri: 

10 oct semn zodiacal

1. Terapia comportamentală cognitivă  (CBT). Acest grup a primit psihoeducație, intervenții cognitive pentru a identifica și adapta grijile și gândurile negative și tehnicile de relaxare musculară.
2. Yoga până la zi. Acest grup a fost învățat posturi, tehnici de respirație, exerciții de relaxare, teoria yoga, precum și practici de meditație și mindfulness.
3. Educație de gestionare a stresului. Acest grup a participat la prelegeri despre efectele stresului și beneficiile potențiale ale anumitor obiceiuri de viață, cum ar fi reducerea alcoolului, exercițiile fizice și consumul unei diete bogate în nutrienți. 

După trei luni de urmărire a planurilor de tratament date, cercetătorii au descoperit atât CBT, cât și yoga sunt mai eficienți în gestionarea simptomelor de anxietate decât la educația de gestionare a stresului.

Din grupul de yoga, 54% au avut simptome îmbunătățite comparativ cu doar 33% în grupul de gestionare a stresului. CBT a fost cel mai eficient, cu o îmbunătățire de 71%. 

Deci, yoga poate trata tulburarea de anxietate?

În timp ce efectele pe termen scurt ale yoga au fost promițătoare, efectele pe termen lung pot fi mai puțin. Într-o monitorizare de șase luni, cercetătorii au înregistrat în continuare îmbunătățiri în grupul CBT, dar nu în grupul de yoga. 

semn 9 martie

'Acest studiu sugerează că cel puțin pe termen scurt există o valoare semnificativă pentru persoanele cu tulburare de anxietate generalizată pentru a încerca yoga', autorul studiului principal Naomi M. Simon, M.D. , spune într -un comunicat de presă. 'Yoga este bine tolerată, ușor accesibilă și are o serie de beneficii pentru sănătate.'

Pentru a avea mai multe efecte de durată, practica poate fi combinată cu alte forme de tratament, cum ar fi medicamentul sau terapia. Găsirea de opțiuni de tratament adăugate și accesibile, cum ar fi yoga , poate ajuta oamenii să depășească barierele îngrijirii, adaugă Simon.