Aceste 3 exerciții ar putea promova funcția cognitivă la adulții în vârstă, potrivit cercetărilor

Pe măsură ce îmbătrânim, protejarea sănătății noastre cognitive este esențială pentru susținerea bunăstării și promovarea longevității. Exercițiile, desigur, sunt cunoscute de multă vreme drept unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a te menține sănătos, dar când vine vorba de cogniție, care exerciții sunt cele mai bune?

Asta a publicat această cercetare în jurnal  BMJ Open Sport & Exercise Medicine au vrut să știe — iată ce au găsit.

Studierea exercițiilor aerobice și a cogniției

Pentru acest studiu, cercetătorii au vrut să analizeze efectele imediate ale exercițiilor aerobice asupra cogniției la adulții în vârstă și sănătoși, și anume uitându-se la trei exerciții aerobe care necesită concentrare cognitivă: mers pe jos , nordic walking și golf.

semn 15 octombrie

Studiul a inclus 25 de jucători de golf sănătoși cu vârsta de 65 de ani și peste, care au participat la cele trei exerciții diferite. Au jucat 18 găuri de golf, au făcut plimbări nordice de șase kilometri (un tip de mers care încorporează stâlpi pentru a lucra brațele) și au făcut șase kilometri de mers obișnuit. Se aflau în medii naturale și se puteau mișca în ritmul lor tipic.

Au fost evaluate diferite măsuri ale funcției cognitive, cum ar fi atenția, viteza de procesare și capacitatea de schimbare a sarcinilor, precum și probe de sânge pentru a analiza beneficiile exercițiilor asupra creierului. Monitoare de fitness au fost, de asemenea, purtate pentru a analiza factori precum ritmul, distanța, consumul de energie, pașii etc.

Și pe baza constatărilor, se pare că aceste trei exerciții sunt opțiuni grozave pentru adulții care doresc să rămână activi și să-și mențină mintea ascuțită. Nu numai că o singură sesiune din oricare dintre aceste trei exerciții a îmbunătățit funcția cognitivă, dar mersul nordic și mersul obișnuit au arătat, de asemenea, efecte îmbunătățite ale funcțiilor executive.

Ce să faci în privința asta

În calitate de autor principal al studiului, Julia Kettinen Ph.D. note în a comunicat de presă , descoperirile echipei evidențiază valoarea exercițiilor aerobice adecvate vârstei atunci când vine vorba de menținerea și îmbunătățirea funcției cognitive la adulții în vârstă. 

„Cercetările anterioare au arătat că exercițiile fizice sunt, de asemenea, promițătoare ca o strategie potențială pentru cei care se confruntă cu declin cognitiv”, adaugă Kettinen.

semnul zodiacal 28 mai

Vestea bună este că  mersul pe jos și golful  sunt două forme de exerciții pe îndelete care pot fi distractive și antrenante. În cazul în care nu erai sigur, BTW, nordic walking este mersul cu bețe pentru a angaja partea superioară a corpului, precum și partea inferioară a corpului.

gemeni femeie balanta barbat

Iată ghidul nostru despre cum să mergi efectiv 10.000 de pași pe zi pentru a vă ajuta să începeți.

La pachet

Cu toții ne-ar plăcea să asigurăm minți mai ascuțite și corpuri mai puternice pe măsură ce îmbătrânim, iar exercițiile aerobice simple ne pot ajuta să facem acest lucru.

Fie că ești pregătindu-se pentru o plimbare de seară sau curățând praful croselor de golf din garaj, cunoașterea ta îți va mulțumi pentru asta.