Cercetările găsesc o legătură între microbiomul intestinal și Alzheimer preclinic

Acneea, problemele de digestie, inflamația și chiar unele simptome de depresie au toate un lucru în comun: au fost legate de microbiomul intestinal.

Un studiu sugerează că boala Alzheimer poate avea, de asemenea, conexiuni cu intestinul. Iată ce trebuie să știi.

Posibila legătură dintre microbiomul intestinal și Alzheimer

Demența este în prezent a șaptea principală cauză de deces 1 și una dintre cauzele majore de dizabilitate la nivel global în rândul persoanelor în vârstă, cu boala Alzheimer (AD) 60 până la 70% din cazurile de demență 1 .

În prezent, nu există un tratament pentru AD. Dar cu atât mai devreme poți observa semne ale acesteia , cu atât mai bine - și noi perspective asupra relației microbiomului intestinal cu demența pot ajuta la detectarea precoce.

Un studiu publicat în Medicină translațională a științei 2 a constatat că microbiomele intestinale ale pacienților simptomatici cu Alzheimer diferă de cele ale persoanelor de control sănătoase din punct de vedere cognitiv care au consumat o dietă similară.

Pentru studiul transversal, cercetătorii au luat probe de microbiom intestinal de la 164 de persoane — dintre care 49 aveau dovezi de biomarker de Alzheimer precoce, preclinic. Cei cu AD preclinic au avut mai multe șanse de a avea unele bacterii intestinale specifice decât cei care nu aveau AD preclinic.

Cunoașterea acestor caracteristici unice ale microbiomului ar putea ajuta în cele din urmă la îmbunătățirea acurateței, sensibilității și specificității testării AD, notează cercetătorii. Cu toate acestea, ei nu au încheiat încă o relație cauzală. Deși au găsit o corelație între aceste caracteristici ale microbiomului și AD preclinic, ei nu pot spune cu siguranță dacă aceste modificări microbiomului cauzează demență sau invers. 

horoscop 16 iulie

Toate acestea pentru a spune: Acest domeniu de cercetare a demenței este încă în fazele sale incipiente, așa că sunt necesare mai multe studii. Cu toate acestea, această constatare ar putea avea un impact profund asupra tratamentului preclinic al demenței. Metoda de extragere a unui eșantion de scaun este mult mai accesibilă și mai accesibilă decât multe dintre metodele tradiționale, cum ar fi robinetul coloanei vertebrale și scanarea creierului. 

4 moduri de a promova longevitatea cognitivă

Până când cercetările ulterioare vor confirma orice fel, este o idee bună să vă concentrați atât asupra sănătății creierului, cât și asupra sănătății intestinale, pentru a susține o viață mai lungă și mai sănătoasă. Iată câteva dintre modalitățile noastre preferate de a face acest lucru:

Îngrijește-ți microbiomul

Luați un probiotic: Luarea zilnică a unui probiotic este una dintre cele mai ușoare modalități de a vă hrăni intestinul cu bacterii bune, ceea ce va ajuta la susținerea unui microbiom sănătos. Asigurați-vă că luați un probiotic care include tulpini bacteriene care au fost studiate la oameni (nu doar animale), precum acestea  nouă suplimente probiotice aprobate de doctorat .

Reduceți zahărul: Prea mult zahăr poate provoca dezechilibre în bacteriile intestinale, ceea ce poate aruncă-ți starea de spirit 3 (față din cap la legătura dintre microbiomul tău și sănătatea mintală), așa că limitează zahărul atunci când este posibil. 

Mănâncă diverse plante: „Întreabă să mănânci 30 de plante diferite pe săptămână (din fructe, legume , nuci, semințe, leguminoase și ierburi) - sau cât mai multe soiuri puteți', expert în sănătatea intestinală și dietetician înregistrat Heather Finley, M.S., R.D.,  a spus anterior mbg .

Obțineți suficient somn de înaltă calitate

Cercetările arată că lipsa somnului contribuie la stres, care poate duce la un dezechilibru al bacteriilor bune și rele.

Pe de altă parte, să dormi suficient (aproximativ șapte până la nouă ore pentru adulți) te poate ajuta să gestionezi efectele fizice ale stresului, promovând un echilibru intestinal sănătos.

Un intestin sănătos este, de asemenea, asociat calitate mai bună a somnului 4 .

Cu alte cuvinte, cu cât faci mai mult pentru a crește bacteriile bune din intestin, cu atât vei dormi mai bine.

Dacă aveți probleme cu somnul, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face, cum ar fi crearea unei rutine relaxante de relaxare, evitarea luminii albastre chiar înainte de culcare și renunțarea la cofeina târziu în timpul zilei, pentru a îmbunătățiți-vă calitatea somnului .

Limitați consumul excesiv de alcool

Chiar și consumul moderat de alcool — ceea ce cercetare 5 descrie ca șapte băuturi pentru femei și 14 băuturi pentru bărbați pe săptămână (în total) - pot contribui la afectarea creierului.

Unul studiu 2022 5 a constatat că consumul de alcool este asociat negativ cu măsurile globale ale volumului creierului, volumele regionale ale materiei cenușii și microstructura substanței albe.

Regiunile cerebrale afectate includ cortexul frontal, amigdala și trunchiul cerebral, pentru a numi câteva - regiuni asociate cu creativitatea, memorie , judecată, sarcini motorii, reglare emoțională, ritm cardiac, somn și multe altele. 

Luați un supliment de memorie

Odată ce ați stabilit protocolul de sănătate intestinală, puteți lua în considerare și luarea unui supliment de memorie de înaltă calitate cu ingrediente susținute de știință (cum ar fi citicolina — un bioactiv nootrop care a fost demonstrat clinic ameliorează tulburările cognitive ).

La pachet

O nouă cercetare a descoperit o corelație între microbiomul intestinal și markerii bolii Alzheimer preclinice. Încă nu se știe dacă aceste caracteristici ale microbiomului intestinal cauzează demență (sau invers).

Cu toate acestea, această cercetare este un bun memento pentru a găsi modalități de a avea grijă atât de sănătatea creierului, cât și a intestinului pe măsură ce îmbătrânești.