Cercetările arată că Omega-3 vă pot susține creierul în crizele de singurătate

Fie că sunt singuri, sunt îndurerați de pierderea unei persoane dragi sau trec printr-o tranziție dificilă chiar acum (divorț, mutare mare etc.), sentimentele de singurătate pot fi predominante în special pentru oamenii din această perioadă a anului.

Singurătatea este o problemă foarte reală care poate avea un impact profund asupra funcției cognitive, bunăstării mentale, dispoziției generale și chiar asupra longevității creierului. Dar înainte ca aceste informații să te trimită într-o spirală descendentă de panică și disperare, permiteți-mi să vă asigur că există modalități de a vă susține starea de spirit și de a promova vitalitatea cognitivă atunci când vă simțiți singur.

De fapt, potrivit unui recent Cureus revizuire, ceva la fel de șocant de simplu precum luarea unui supliment de omega-3 de calitate poate ajuta susține și susține funcția cognitivă în timpul crizelor de singurătate.*

Importanța sănătății sociale.

Ca oameni, avem nevoie de interacțiune socială. De fapt, prioritizarea sănătății tale sociale și emoționale este la fel de importantă ca să fii activ, să mănânci sănătos și să dormi suficient.

horoscop 19 iulie

Nu mă crezi? Un studiu din 2019 de la Jurnalul Internațional de Psihiatrie Geriatrică a constatat că izolarea socială și singurătatea sunt asociate cu scăderea funcției cognitive la adulții de vârstă mijlocie și în vârstă. Singurătatea îți poate afecta literalmente longevitatea cognitivă.

Cum omega-3 susțin bunăstarea mentală.

În timp ce provocările de sănătate mintală sunt complexe (și destul de personalizate), multe implică un dezechilibru neuroendocrin, cum ar fi niveluri suboptime ale unui „hormon al fericirii” numit serotonina . Acest neurotransmițător ajută la reglarea stării de spirit, precum și a somnului, a dorinței sexuale și a o serie de alte funcții fiziologice.

După cum se dovedește, izolarea socială afectează activarea căilor noastre serotoninergice, dar acizii grași omega-3 (în special EPA și DHA ) și vitamina D ambele au un rol important în acțiunile acestor căi și sunt astfel, nutrienți critici pentru toată lumea, dar mai ales pentru persoanele care se confruntă cu singurătatea.

Potrivit unei recenzii din 2015 publicate de Federația Societăților Americane pentru Biologie Experimentală , vitamina D , EPA și DHA ajută la modularea sinteza, eliberarea și funcția serotoninei . Pentru a asigura producția și utilizarea optimă a serotoninei, menținând niveluri sănătoase ale ambelor vitamina D iar omega-3 marini este vital. Asta necesită intenție.

Dacă vă simțiți singur (și chiar dacă nu sunteți!), cu siguranță veți dori să acordați prioritate acestui trio de nutrienți zilnic și să obțineți atât vitamina D și Omega 3 niveluri verificate pentru a vă asigura că creierul are toți nutrienții de care are nevoie pentru a vă susține starea de spirit și bunăstarea mentală. În timp, singurătatea poate duce la dificultăți de memorie și alte probleme de sănătate cognitivă.

De exemplu, singurătatea poate afecta memorie episodica , care este capacitatea unei persoane de a-și aminti detaliile unui anumit eveniment. Din fericire, dovezi de la Cureus revizuirea demonstrează că suplimentarea cu un supliment de omega-3 vă poate ajuta să vă susțineți în mod proactiv sănătate cognitivă și longevitate (și alertă spoiler: și știința a arătat clar că acestea sunt importante beneficii pentru creier pentru vitamina D esențială , de asemenea).*

La pachet.

Singurătatea poate consuma totul, dar nu trebuie să o înfrunți singur! Ca parte a unui set de instrumente mai larg pentru a vă hrăni mintea și sănătatea mintală, luarea zilnică a unui supliment de omega-3 de calitate (cum ar fi mindbodygreen) este o strategie nutrițională proactivă și bazată pe dovezi pentru a vă susține bunăstarea mentală și pentru a vă oferi creierului sănătos muncitor. grăsimi de care are nevoie pentru a se dezvolta.*