Cercetări cu privire la modul în care dieta minții se corelează cu riscul de demență

Legătura dintre dieta și riscul de demență este imposibil de negat. Zeci de studii au stabilit un Conexiune între cele două , iar experții în sănătate încep acum să se refere la boala Alzheimer, un tip de demență, ca diabet „tip 3”.

Nu există nicio îndoială în acest sens: anumite alimente îți cresc riscul de demență. Dar dacă unele alimente vă cresc riscul de demență, nu are sens decât că unii ar face contrariul, nu? Corect, potrivit unuia  studiu 1 .

Dieta și demența: Care este legătura? 

În ultimii ani, dovezi au creat că factorii de stil de viață, inclusiv nutriția, exercițiile fizice, somnul și stresul, afectează considerabil riscul de demență. Când vine vorba de nutriție, experții susțin că Alimente ultra-procesate - Gândiți câinii calzi, cartofii prăjiți, chipsurile, sodele, prăjiturile și înghețata - vă poate pregăti pentru declinul cognitiv. Și acum, un studiu ne arată un mod de a mânca care de fapt scade riscul de demență. 

Publicat în Journal of the American Medical Association 1 , acest studiu a evaluat datele de la peste 8.000 de bărbați și femei de vârstă mijlocie și mai în vârstă din 11 studii de cohortă. Toți participanții au început perioada de studiu fără demență. Cercetătorii au folosit sondaje pentru colectarea datelor nutriționale de la participanți, cărora li s -a acordat fiecare un scor de la 0 la 15 pe baza cât de îndeaproape au urmat un mod de a mânca definit ca Intervenția de dietă mediteraneană pentru întârziere neurodegenerativă 2 , sau dieta minții. Cu cât scorul este mai mare, cu atât dieta lor s -a aliniat cu dieta minții. Scorul mediu în rândul participanților a fost de 8,3 din 15. 

bărbat de cancer femeie berbecă

La sfârșitul studiului, participanții au fost examinați pentru demență. Din mai mult de 8.000 de participanți, aproximativ 775 de demență au dezvoltat. Rezultatele au arătat că cu cât a urmat mai mult un participant Dieta minții , cu atât ar fi mai puțin probabil să dezvolte demență în perioada de studiu. De fapt, participanții cu cele mai mari scoruri au avut cu 17% mai puțin probabil să dezvolte demență în comparație cu participanții cu cele mai mici scoruri. 

Dieta minții

Intervenția de dietă mediteraneană pentru întârzierea neurodegenerativă este un pic gură, dar este numită asta dintr-un motiv întemeiat.

Dieta a fost introdusă pentru prima dată într -o serie de lucrări de către Harvard Chan School of Public Health și Martha Clare Morris, doctorat, la Rush University Medical Center. Au arătat că atât Dieta mediteraneană Și dieta Dash (abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii arteriale) a demonstrat deja capacitatea de a ajuta la prevenirea demenței.

Cercetătorii au luat aceste informații și au dezvoltat un protocol care a combinat ambele diete, ceea ce nu a fost prea dificil, deoarece ambele prezintă ambele în mare parte alimente pe bază de plante și puțin sau fără alimente procesate, grăsimi saturate sau carne roșie. 

Deci, cum arată o dietă a minții? protocol Se descompune așa: 

• Cel puțin 3 porții pe zi de cereale integrale
• Cel puțin 1 servire pe zi de legume (altele decât cele verzi cu frunze)
• Mai mult de 6 porții pe săptămână de legume cu frunze verzi
• Cel puțin 5 porții pe săptămână de nuci
• Cel puțin 4 mese pe săptămână de fasole
• Cel puțin 2 porții pe săptămână de fructe de pădure
• Cel puțin 2 mese pe săptămână de păsări de curte
• Cel puțin 1 masă pe săptămână de pește
• Folosind ulei de măsline  pentru gătit 

De asemenea, limitează anumite articole, inclusiv produse de patiserie și dulciuri (mai puțin de 5 porții pe săptămână), carne roșie (mai puțin de 4 porții pe săptămână), brânză și mâncare prăjită (mai puțin de 1 porție pe săptămână) și unt și margarină (mai puțin de 1 lingură pe zi). 

3 obiceiuri prietenoase cu mintea de adoptat acum

Dementa este a șasea cauză de deces în Statele Unite, așa că ne privește pe toți să adoptăm obiceiuri prietenoase. Pe lângă ajustarea dietei noastre pentru a fi mai prietenoasă cu mintea, iată trei obiceiuri susținute de cercetare pentru a vă proteja sănătatea creierului pe termen lung. 

Nu rămâneți sedentar: Când vine vorba de declin cognitiv și demență, a rămâne activ este totul. O meta-analiză a cercetărilor existente a arătat că Exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de dezvoltare a demenței cu 30%. Nu contează Cum o faci; contează doar că o faci. De la CrossFit la Grădinărit până la murături , activ este activ! 

Consumați nutrienți care susțin memoria: Așa cum este cazul inflamației sau sănătății stării de spirit, anumiți nutrienți joacă un rol special în memorie și cogniție. Acestea sunt adesea denumite Nootropice și includ nutrienți precum omega-3s, curcumină și ginseng. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați unul dintre acestea 16 Suplimente de susținere a memoriei Acest lucru oferă o cantitate concentrată de nutrienți sănătoși pentru creier pentru a vă ajuta să vă mențineți mintea ascuțită.

Rămâneți angajați social: Mulți oameni devin mai izolați pe măsură ce îmbătrânesc, dar cercetările ne spun că încercarea de a rămâne angajați social ne poate ajuta să ne îndepărtăm de demență. Un studiu a arătat că izolarea socială a fost asociată cu un 50% risc mai mare 3 de demență. 

Preluarea

Dementa este una dintre cele mai mari amenințări pentru sănătate. Din fericire, un studiu arată că aderarea la o dietă bogată în plante și cereale poate ajuta la reducerea riscului de demență. Împerechează-l cu o mulțime de exerciții fizice, implicare socială și nutrienți care susțin memoria cu Ține -ți mintea ascuțită și rezistentă pe măsură ce îmbătrânești .