Cele 3 sfaturi subestimate ale MD pentru a optimiza mitocondriile și longevitatea superchiei 

Dacă sunteți serios cu privire la creșterea longevității, trebuie să acordați prioritate sănătății mitocondriale. Mitocondriile tale sunt ca bateriile tale celulare - oferă energia necesară pentru ca întregul corp să funcționeze. „Practic, ei decid unde merge energia dvs. și dacă vă aflați într -o stare de supraviețuire sau o stare de înflorire, înfloritoare și reproducere”, spune medicul de medicină personalizat Molly Maloof, M.D. , autor al Factorul de scânteie , în acest episod din Podcast MindbodyGreen . 

Și ghici ce? Ai tendința să pierzi mitocondrii cu vârsta. De aceea, experții, inclusiv Maloof, încurajează stimularea sănătății mitocondriale pentru a spori longevitatea . Un biohacker principal, Maloof împărtășește câteva metode subestimate pentru a face doar asta: 

horoscop 19 iulie

Sauna 

Maloof este un fan imens al Terapie caldă și rece . Ea îl numește „stresor mito-hormetic”, ceea ce înseamnă, în esență, un pic de stres te poate face mai puternic. Când vă angajați în aceste practici, „trimiteți literalmente semnalele corpului pentru a face mai multă energie și, de asemenea, pentru a vă recupera de la stres”, explică ea. 

Cu toate acestea! Cheia aici este să comutați doar un un pic de stres. „Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale comunității de biohacking este că oamenii sunt ca,„ Ei bine, dacă 30 de minute de saună sunt bune, atunci o oră trebuie să fie mai bună ”, acționează Maloof. 'Nu trebuie să faci. De fapt, o doză eficientă minimă este ceea ce ar trebui să urmărești.' Ea recomandă 20 de minute de saună cu o scufundare rece de două minute, dacă sunteți capabili. 

Sau pur și simplu rămâneți la baie de saună, care are O mulțime de beneficii pentru sănătate pe cont propriu . Și iată o listă a noastră saune portabile preferate , dacă ești pe piață. 

Odihnă 

Este adevărat că exercițiile fizice ajută stimulează producția de mitocondrii 1 - Dar nu vrei să treci peste bord. Este vorba despre echilibru, spune Maloof. „Dacă treceți peste 150 de minute de antrenament cu intervale de intensitate mare pe săptămână, veți Deteriorează -ți mitocondriile 2 , 'El declară.' Întotdeauna încerc să le spun oamenilor să facă mai puțin pentru rezultate mai bune. ' 

Acum, acest lucru nu se aplică la moderat- Exercițiu de intensitate, cum ar fi, să zicem, o plimbare rapidă. „Puteți face cantități literalmente nelimitate de exerciții fizice de intensitate moderată și nu vă veți răni corpul. Dar când vine vorba de chestii de intensitate ridicată, atunci când oamenii încep să se rupă”, explică ea. 

Și când vine vorba de sănătatea mitocondrială, ea susține că recuperarea este la fel de importantă ca și exercițiul în sine. Îi place să se așeze pe un Mat pemf sau Covor de acupresiune Pentru a reduce inflamația și a ușura tensiunea musculară, dar nu ezitați să vă odihniți în orice fel care se simte bine. Dă -ți corpului tău o pauză - merită.

Conexiune socială 

Crezi că conexiunea socială nu este crucială pentru celulele tale? Gândește -te din nou. „Adevărul fundamental este că avem nevoie de conexiune socială pentru a prospera în această lume”, spune Maloof. „Conexiunea socială este cel mai mare factor pe care îl cunoaștem în longevitate și fericire”. De fapt, cercetările au arătat că izolarea socială a fost asociată cu un risc mai mare de a dezvolta demență . 

Acestea fiind spuse, ar trebui să luăm în considerare să crească relații sociale pozitive o „biohack” pentru longevitate. „Și pur și simplu nu cred că îl acordăm prioritate ca și cum facem greutate, mâncare, mișcare și gestionarea stresului”, spune Maloof. Este timpul să schimbăm narațiunea. 

În acest moment, probabil vă întrebați: Dar conexiunile online față de relațiile IRL? Ei bine, Maloof nu bate în întregime social media. Pentru mulți, este un instrument util pentru menținerea și descoperirea acestor relații. Cu toate acestea, ea o numește „conexiune socială procesată”. Te poate umple, dar nu este la fel de sănătos ca adevăratul lucru. „Este ca mâncarea procesată”, explică ea. 'Nu elimin complet alimentele procesate, dar nu o mănânc pentru fiecare masă. Dacă aș trăi pe ea, aș fi doar bolnav.' 

Preluarea

Termenul Mitocondrii S -ar putea să vă trimită înapoi la biologia liceului, dar dacă sunteți serios cu privire la creșterea longevității și a perioadei de sănătate, trebuie să reintre în lexic. La urma urmei, mitocondriile tale sunt responsabile de promovarea energiei celulare, iar când vine vorba de sănătatea ta, „Totul este despre energie la sfârșitul zilei”, spune Maloof.

Sperăm să vă bucurați de acest episod! Și nu uita Abonați -vă la podcast -ul nostru pe iTunes , Podcast -uri Google , Spotify , sau Muzică Amazon !