Cei patru pași ai lui Gabby Bernstein pentru a dura încredere și calm 

Imaginați -vă că aveți un instrument pentru a naviga anxietate , depășește îndoielile de sine și Construiți conexiuni mai profunde - Nu în ani de terapie, ci în acest moment. Exact asta Gabby Bernstein , învățător spiritual și nr. 1 New York Times Cel mai vândut autor, oferă în ultima sa carte, Auto-ajutor . 

În ea, ea distilează principiile terapiei sistemelor familiale interne (IFS) într-un proces accesibil în patru etape pe care oricine îl poate folosi pentru a se conecta cu sinele lor cel mai calm, compătimitor și încrezător.

Ce este IFS?

Pe Podcast -ul MindbodyGreen , Gabby descrie IFS drept „un model de terapie care nu este patologizantă, conceput pentru a aduce compasiune, conexiune, curiozitate și bucurie pentru fiecare parte din cine ești.” 

Dezvoltat de Richard Schwartz, doctorat. , Ifs consideră credințele, comportamentele și reacțiile noastre emoționale ca „părți de protecție” ale noastre. Aceste părți se dezvoltă pentru a ne proteja de experiențe dureroase, adesea provenite din copilărie. 

În loc să judecăm aceste tipare, ne putem schimba mentalitate Pentru a le vedea ca mecanisme de protecție - roci care ne -au păstrat în siguranță, dar nu ne definesc.

Scopul IFS nu este de a suprima sau ignora aceste părți, ci de a se angaja compasibil cu ele, creând armonie în interior. Procesul în patru etape al lui Gabby face ca această practică să fie acționabilă și abordabilă.

Procesul de vindecare în 4 etape al lui Gabby

1. Check-in Data viitoare când te simți declanșat sau copleșit, întrerupe -te. În loc să „verificați” cu distrageri precum telefonul sau mâncarea, întoarceți -vă spre interior. „Concentrează -ți atenția asupra a ceea ce simți în acest moment”, recomandă Gabby.
2. Fii curios Puneți -vă întrebări: Unde este acest sentiment în corpul meu? De cât timp a fost acolo? Ce ar putea încerca să -mi spună? Gabby explică că curiozitatea vă permite să vă conectați cu acea parte a dvs., mai degrabă decât să o îndepărtați.
3. Oferiți conexiune compătimitoare Odată ce ai înțeles ce are nevoie de această parte din tine - de siguranță, dragoste, recunoaștere - dă -ți -o pentru tine. Gabby vă recomandă să puneți o mână pe inimă, să respirați adânc și să spună: „Sunt aici pentru tine”.
4. Accesați-vă autoenergia În cele din urmă, acordați -vă calmul interior, claritatea și încredere . Gabby descrie acest lucru ca fiind reconectarea cu „terapeutul intern” sau „auto-energie”. Ea spune: „Când dăm compasiune acestor părți mai tinere ale noastre, se înmoaie și se așeză. Ne simțim în siguranță în timp real - nu după zeci de ani de terapie, ci chiar acum. ”

Cum acest proces îți transformă viața

Gabby subliniază că acești pași se pot face oricând - În timp ce jurnalizați , în timpul unui moment de anxietate sau chiar în rutina ta de dimineață. Le folosește zilnic, începându -și diminețile, verificând primul ei gând sau senzația în loc să se grăbească sau să ajungă la telefonul ei.

„Stăpânirea acestui proces vă permite să încetați să verificați și să începeți să faceți check -in”, explică ea, permițându -vă să creați un loc de siguranță și relief în interiorul dvs.

126 numărul îngerului

Această practică este deosebit de puternică pentru Gestionarea anxietății , pe care Gabby îl vede ca o parte de protecție. În loc să fugă de la ea, ea sugerează să întrebi: „Unde este această anxietate în corpul meu? De ce are nevoie? ”

De acolo, puteți oferi îngrijirea pe care o caută, fie că este o respirație profundă sau pur și simplu recunoașteți sentimentul.

Preluarea

Procesul în patru etape al lui Gabby nu se referă la reinventarea voastră; Este vorba despre reconectarea cu Sinele calm, plin de compasiune deja în tine. După cum spune Gabby, „Dacă doriți să știți cum să schimbați un obicei, acesta este.”

Ea încurajează integrarea acestui proces în viața de zi cu zi. Cu cât o faci mai mult, cu atât vei simți mai multă încredere și conexiune.

Sunteți gata să vă transformați relația cu voi înșivă? Începeți prin a verifica pur și simplu.