Trebuie să te calmezi rapid? Încercați aceste 15 sfaturi și trucuri aprobate de experți

Când stresul vieții se instalează și trebuie să te calmezi, poate fi dificil să faci asta, cu excepția cazului în care ai un arsenal de instrumente și tehnici de ajutor. Deci, am adunat 15 sfaturi susținute de experți pentru calmându-se pe care îl puteți încerca data viitoare când aveți nevoie de puțină relaxare la cerere:

Sorbiți cu atenție ceaiul

Sorbirea unei cani fierbinți de ceai este o modalitate simplă de a vă antrena simțurile, ceea ce, conform terapeutului de familie și căsătorie licențiat  Tiana Leeds, M.A., LMFT , vă ajută să vă puneți la pământ rapid. „Sorbiți încet ceaiul fierbinte și acordați atenție mirosului, gustului, căldurii și cum se simte în timp ce vă coboară în gât”, spune ea.

Puncte bonus dacă optați pentru a ceai preparat cu ierburi calmante , totuși, așa cum spune Leeds, „Chiar și să sorbi cu atenție apă poate fi calmant”.

Fă-ți un masaj

Pe aceeași direcție de a vă angaja simțurile, să vă oferiți un masaj iubitor este o modalitate ușoară de a atinge atingerea, astfel încât să puteți ieși din cap și să intrați în corp. „Masează-ți mâinile și brațele inferioare cu loțiune sau ulei”, spune Leeds, adăugând că acest lucru funcționează și mai bine dacă loțiunea are un miros liniștitor precum lavandă sau iasomie.

horoscop 1 septembrie

Folosiți uleiuri esențiale

Vorbind despre arome liniștitoare, există o serie de uleiuri esențiale diferite despre care cercetările au arătat că pot ajuta la ameliorarea stresului 1 , cum ar fi lavanda, mușețelul și paciuliul. Păstrează-ți preferatul ulei esențial calmant în geantă, pe birou, în mașină – cu adevărat oriunde te simți stresat des – astfel încât să poți simți un miros după cum este nevoie.

Luați un supliment antistres

Încorporând a supliment pentru reducerea stresului în rutina ta te poate ajuta să simți un sentiment rapid de calm care durează.

Îmbrățișează pe cineva

Uneori avem nevoie doar de o îmbrățișare – și conform lui Leeds, îmbrățișând pe cineva (sau chiar îmbrățișarea unui animal de companie) timp de 20 de secunde sau mai mult este o modalitate excelentă de a vă calma. „Îmbrățișarea alungită oferă sistemului tău nervos șansa de a se corela cu starea mai relaxată a persoanei dragi și oferă o explozie de oxitocină, hormonul de legătură și apartenență”, notează ea.

Mișcă-ți corpul

O altă strategie pentru a scoate acea energie nervoasă este să-ți miști pur și simplu corpul, în orice mod funcționează pentru tine. Ca psiholog somatic  Holly Richmond, Ph.D., spune mbg, mișcarea ajută la reglarea sistemului nervos.

„Ne putem sprijini literalmente pe corpul nostru ca un instrument eficient în acea de-escaladare a stresului”, spune ea – fie printr-o alergare ușoară, o plimbare cu bicicleta sau o clasă HIIT.

Petreceți ceva timp în natură

Există ceva despre ieșirea în natură care poate face ca factorii noștri de stres major să se simtă, ei bine, nu atât de mari. Și ca psihiatru pozitiv  Samantha Boardman, M.D ., anterior taxă vamală , „Când nu putem ieși din ruminare, una dintre cele mai bune strategii este să fim afară”. 

Chiar dacă locuiți într-un oraș, o vizită în parcul local nu numai că vă oferă puțin aer proaspăt, dar vă mișcați corpul și vă implicați simțurile.

Face o plimbare

Într-unul din 2013 studiu de cercetare privind mersul conștient 2 publicat în Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi 3 , participanții cu suferință psihologică care au finalizat un program de mers conștient au prezentat o reducere a stresului și o îmbunătățire a calității vieții în comparație cu cei care nu au făcut programul. Cum este asta pentru o intervenție medicală rapidă și accesibilă?

Căutați o culoare

Aruncă o privire în jur și găsește tot ce poți vedea care este albastru, apoi repetă cu culoarea verde, galben și așa mai departe, până când te simți mai calm. Leeds observă că aceasta este o altă modalitate ușoară de a vă implica simțurile și de a vă concentra asupra a ceea ce vă stresează.

Gândește-te la personaje

Un alt mod de a te calma, potrivit lui Leeds, este să angajezi intenționat partea rațională a creierului tău. „Prin reangajarea intenționată a raționalității noastre, ne putem trece din griji și să trecem la logică”, explică ea. Și nici nu trebuie să fie ceva complicat. Leeds sugerează să alegeți orice film, carte sau spectacol și să numiți cât mai multe personaje din el.

Gândiți-vă la lucruri care încep cu A, B, C etc

La fel ca la personajele fictive, îți poți accesa raționalitatea provocându-te să numești un animal care începe cu A, apoi unul care începe cu B, apoi C și așa mai departe, spune Leeds, adăugând că poți repeta acest proces cât mai multe ori de câte ori aveți nevoie cu diferite categorii cum ar fi alimente, prenume, țări etc.

3 noiembrie zodiac

Numără înapoi cu șapte

O altă modalitate de a implica partea rațională a creierului tău este să numeri înapoi cu șapte de la 100. Din nou, acesta nu este un test al logicii sau inteligenței tale, ci mai degrabă o modalitate prin care creierul tău se concentrează pe ceva care nu este bazat pe emoții.

„Când suntem copleșiți de emoții, este mai dificil să ne folosim cortexul prefrontal, partea creierului nostru responsabilă cu logica, luarea deciziilor pe termen lung și gândirea complicată”, explică Leeds. Așadar, exerciții simple ca acesta ne ajută să ne ușurăm din nou la o gândire logică și mai calmă.

Încercați să respirați cutie

Respirație cutie implică inhalarea pentru o numărare de 4, ținerea inspirației în partea de sus pentru o numărare de 4, expirarea timp de 4 și menținerea în partea de jos timp de 4.

Este doar unul dintre multe tehnici calmante de respirație poți face, dar ca instructor de respirație Gwen Dittmar explicat anterior pentru mbg, este „foarte grozav atunci când te afli într-o situație stresantă și trebuie să fii prezent, dar vrei și să fii calm”.

Faceți un duș rece sau fierbinte

Richmond observă că luând un fierbinte sau duș rece este un alt mod de a angaja corpul, astfel încât să poți ieși din cap. De fapt, cercetările arată că terapia cu frig, alias „crioterapia”, nu numai  ajută la ținerea sub control a inflamației 4 (ceea ce este agravat doar de stres), dar ajută și la  atenuează stresul 5 . Și chiar dacă nu ești în ideea unui duș rece, un duș fierbinte poate fi totuși liniștitor.

29 septembrie compatibilitate zodiacală

Atingeți latura dvs. artistică

Nu în ultimul rând, spune Richmond desen este un alt proces orientat spre corp care vă poate ajuta să vă calmați și să vă reglați sistemul nervos. „În loc să încerci să-ți convingi creierul să se calmeze, integrarea minții și a corpului cu exerciții sau activități de reglare a sistemului nervos este o practică mult mai eficientă”, adaugă ea.

La pachet

Este important să știi cum calma când vine momentul. Dacă aveți de-a face cu stresul și anxietatea care vă afectează calitatea vieții, luați în considerare colaborarea cu un profesionist. Dar, între timp, aceste 15 sfaturi și trucuri ar trebui să ajute.

Și după cum notează Leeds, „Suntem cu toții diferiți, așa că experimentarea pentru a identifica lista scurtă de hack-uri liniștitoare va fi cea mai eficientă cale de a reveni la relaxare”.