Cei 9 cei mai buni pantofi de alergare pentru arcuri înalte, cu recomandări de la podologi

• Cel mai bun pentru picioare late: Brooks Ghost 15
• Cel mai bun pentru femei: Asics Gel Nimbus 25
• Cel mai bun pentru fasciita plantară: Pescăruşul Hoka 5
• Cel mai bun pentru stabilitate: Brooks Adrenaline GTS
• Cel mai bun pentru absorbția șocurilor: Hoka Bondi 8
• Cel mai bun pentru curse: ASICS Metaspeed Sky+
• Cea mai bună flexibilitate: Saucony Endorphin Speed ​​3
• Cel mai bun podiatru recomandat: Puma Deviate Nitro II
• Cel mai bun pentru alergare pe drum: Ghidul Saucony 16

Când vine vorba de pantofi de alergare, este mult mai mult de luat în considerare decât stilul și mărimea. Pantofi de alergare pe distanțe lungi , de exemplu, satisfac cerințele unice ale kilometrajului extins și ajută la menținerea sănătății optime a picioarelor și a articulațiilor - excelent pentru scăzând șansele de afectare musculară 1 . În mod similar, cei mai buni pantofi de alergare pentru arcade înalte sunt esențiali pentru cei cu (ai ghicit) arcuri înalte, pentru a oferi cantitatea potrivită de absorbție a șocurilor și stabilitate.

Pentru că alergarea este o modalitate fantastică de a-ți crește sănătate mentală , Sănătatea cardiovasculară 2 , și longevitate 3 , nu doriți să lăsați nevoia de susținere a arcului înalt să vă încetinească. Citiți mai departe pentru a descoperi ce să căutați în căutarea celor mai buni pantofi de alergare pentru arcade înalte.

Ce este considerat un arc înalt?

Arcul piciorului este zona curbată dintre balonul piciorului și călcâiul. Deși cu toții avem un arc natural la picioare, înălțimea acestuia poate varia dramatic, motiv pentru care unii oameni sunt considerați „cu picior plat”, ceea ce înseamnă că au puțin sau deloc arc vizibil.

In conformitate cu Colegiul American de Chirurgii la Picior și Glezne , un arc înalt (cunoscut și ca „picior cavus”) poate fi ceva din genetica ta, un efect secundar al unei tulburări neurologice sau al unei afecțiuni medicale sau poate fi dezvoltat în timp.

Kornfeld spune că arcurile înalte sunt în mare parte congenitale. „Are legătură cu structura piciorului dezvoltată în timpul etapei fetale”, explică el. „Fasciale plantare scurte, tendoanele lui Ahile strânse sau mușchii gambei sunt cele mai frecvente cauze. Există, de asemenea, unii pacienți cu anomalii ale scheletului în interiorul piciorului însuși”.

Potrivit lui Kornfeld, atunci când unghiul dintre osul călcâiului (care stă înclinat) și antepicior (care stă în declin) este excesiv de mare, face ca piciorul să suporte greutatea inegal. „Mulți pacienți au o creștere a stresului în antepicior chiar înainte de propulsie și se plâng de durere în zona metatarsiană (partea piciorului). Din cauza unghiului înalt, tendoanele extensoare câștigă un avantaj și creează deformări ale degetelor în ciocan”.

Mai simplu: ignoră-ți arcurile înalte și ai putea avea câteva probleme la picioare, cum ar fi durere, instabilitate a gleznei și risc crescut de entorse.

Cât de înalte influențează alergarea

Arcurile înalte vă pot afecta capacitatea de a alerga pe orice distanță în mod regulat în multe moduri, care influențează performanța și confortul.

„Deoarece mai puțină greutate este transferată prin mijlocul piciorului cu arcade înalte, există un stres mai mare în antepicior care provoacă sindroame dureroase”, spune Kornfeld. „Există și pacienți care au un vițel prea strâns care poate crea stres asupra tendonului lui Ahile și mulți au fascia plantară foarte scurtă sau strânsă care poate deveni, de asemenea, stresată și dureroasă”.

Iată câteva alte moduri prin care a avea arcade înalte impactează alergarea:

Mai puțină absorbție a șocurilor: Cu arcade mai înalte, există mai puțină absorbție naturală a șocurilor atunci când piciorul lovește solul. Acest lucru poate duce la un risc mai mare de fracturi de stres, atele tibie și alte leziuni excesive, deoarece forțele de impact nu sunt absorbite în mod adecvat.

Pronație mai puțin naturală: Pronația este rularea naturală spre interior a piciorului în timpul ciclului de mers, care ajută la absorbția șocurilor și la distribuția greutății. Arcurile înalte duc adesea la subpronație (supinație), unde piciorul nu se rostogolește suficient spre interior. Acest lucru poate duce la o distribuție neuniformă a presiunii, ceea ce duce la disconfort și potențiale răni.

Stabilitate slabă: Picioarele cu arc înalt sunt în general mai puțin stabile decât cele cu arcade normale. Alergătorii cu arcade înalte pot avea dificultăți în menținerea echilibrului și stabilității, crescând riscul de entorse a gleznei și căderi în timpul alergărilor.

Flexibilitate limitată: Arcurile înalte pot duce la o flexibilitate redusă în secțiunea mediană a piciorului, ceea ce face dificilă adaptarea la terenuri denivelate sau absorbția eficientă a șocurilor. Acest lucru poate duce la o experiență de alergare mai puțin eficientă și mai inconfortabilă.

„Majoritatea pacienților cu arc înalt au o structură mai rigidă la picioare”, spune Kornfeld. „Picioarele de tip rigid sunt, în general, mai puțin capabile să absoarbă tensiunile, deoarece piciorul este dificil să împartă și să distribuie corect greutatea”.

Pentru a atenua impactul arcadelor înalte asupra alergării, persoanele cu acest tip de picior ar trebui să ia în considerare purtarea pantofilor de alergare proiectați special pentru arcade înalte, care oferă suportul și amortizarea necesare. Vă recomandăm întotdeauna să vă consultați cu un podiatru pentru o evaluare amănunțită pentru a aborda orice probleme specifice legate de arcade înalte și alergare.

Ce să cauți în pantofii de alergare pentru arcade înalte

Suport bun pentru arc: Desigur, o bună susținere a arcului este o cerință. „Pantofii ar trebui să ajute la ridicarea solului pentru a întâlni mijlocul piciorului, oferind suport pentru arc”, pentru a ajuta piciorul să distribuie corect greutatea pe întreaga sa suprafață, explică Kornfeld.

Absorbție de șoc: Sharkey spune că perna este cheia, așa că vei dori să cauți pantofi neutri sau pantofi bine amortizați. „Picioarele cu arc înalt sunt mai puțin flexibile și mai rigide decât picioarele plate, ceea ce se traduce prin necesitatea unei absorbții mai mari a șocurilor a greutății activității care are loc în picioare”, spune ea.

Flexibilitate: Dacă aveți un picior mai rigid, alegeți ceva mai flexibil. Kornfeld adaugă: „Dacă pacientul are un picior cu arc înalt de tip rigid, un pantof mai flexibil este de ajutor. Pentru cei cu un arc înalt flexibil, mai puțină flexibilitate este mai bună. În ambele cazuri, un suport bun de impact este critic.

Cum am ales:

Perspectivă expertă

Cele mai multe dintre alegerile noastre sunt recomandări directe de la podiatrii pe care i-am intervievat. Alții au fost aleși de echipa noastră pe baza experienței personale, a liniilor directoare ale experților noștri și a cercetărilor suplimentare.

Proiecta

Ne-am luat la inimă recomandările experților noștri și ne-am concentrat pe pantofii care oferă un sprijin amplu pentru mijlocul piciorului, absorbție a șocurilor, pernă și flexibilitate (dacă aveți un arc înalt rigid).

5 martie zodie

Calitate

Fiecare pantof pe care l-am ales este fabricat din materiale durabile care vor rezista perioade lungi de timp, astfel încât să beneficiați de mai multă viață din investiția dvs.

Preț

Știm că bugetul fiecăruia este diferit – de aceea am inclus o gamă largă de puncte de preț, cu câteva alegeri care sunt mai prietenoase cu bugetul.

Alegerile noastre dintre cei mai buni pantofi de alergare pentru arcade înalte din 2023:

Cel mai bun pentru picioare late: Brooks Ghost 15

Pro:

• Patru opțiuni de lățime
• Conturul piciorului tău
• Certificat APMA

Contra:

• Poate fi necesar să măriți dimensiunea

Materiale:

Dimensiuni disponibile:

Variante de culori:

Cădere brusca:

Greutate:

POLITICA DE RETURNARE:

Dacă ai arcade înalte și picioare late , Sharkey spune că această pereche este o alegere de top. De asemenea, a câștigat sigiliul de acceptare APMA pentru amortizarea îmbunătățită, tranzițiile fine și partea superioară îmbunătățită, care promovează sănătatea picioarelor.

Acești pantofi sunt disponibili în mărimi medii (1B), largi (2E), extra largi (4E) și înguste (2A), astfel încât toată lumea să găsească potrivirea potrivită.

Padurile segmentate ofera suport si amortizare in jurul piciorului pentru un impact redus. În plus, căptușeala sa 3D Fit Print și DNA BioMoGo se potrivesc de fapt cu piciorul tău pentru stabilitate și confort la nivelul următor.

Dacă ai arcade înalte și picioare late , Sharkey spune că această pereche este o alegere de top. De asemenea, a câștigat sigiliul de acceptare APMA pentru amortizarea îmbunătățită, tranzițiile netede și partea superioară îmbunătățită, care promovează sănătatea picioarelor.

Cel mai bun pentru femei: Asics Gel Nimbus 25

Pro:

• Flexibil și bine amortizat
• Excelent pentru alergare și mers pe jos
• Respirabil

Contra:

• Nu este grozav pentru picioare late

Materiale:

Dimensiuni disponibile:

Variante de culori:

Cădere brusca:

Greutate:

POLITICA DE RETURNARE:

Conceput pentru subpronația care se întâmplă cu arcade înalte, Gel Nimbus ajută la împingere prin exercitarea unei presiuni asupra degetelor mai mici de la exteriorul piciorului pentru a atenua leziunile, cum ar fi fasciita plantară, atele la tibie și încordarea gleznei.

Ambii podologi cu care am vorbit recomandă această alegere pentru alergătorii cu arcade înalte. Kornfeld spune: „Când este nevoie de o amortizare suplimentară de pluș, Asics Gel Nimbus 25 este o alegere bună. Sunt foarte confortabile, stabile și ușoare, în ciuda supra-amortizării.”

Editorul comercial de la Mindbodygreen, Carleigh Ferrante, jură, de asemenea, pe Asics Gel Nimbus. De fapt, a fost pantoful ei încercat și adevărat de ani de zile și sunt singurii pantofi în care are încredere pentru alergarea la maraton.

„În ciuda fiecărei modificări și schimbări, Gel Nimbus continuă să reziste – și sunt în mod constant impresionată”, spune ea. „Sunt concepute pentru alergări lungi sau scurte (sau chiar pentru mers pe jos), astfel încât să poată fi purtate pentru sprinturi, alergări la distanță și orice altceva.”

Conceput pentru subpronația care se întâmplă cu arcade înalte, Gel Nimbus ajută la împingere prin exercitarea unei presiuni asupra degetelor mai mici de la exteriorul piciorului pentru a atenua leziunile, cum ar fi fasciita plantară, atele la tibie și încordarea gleznei.

Cel mai bun pentru fasciita plantară: Hoka Gaviota 5

Pro:

• Certificat APMA
• Talpă intermediară comodă, cu stabilitate la gleznă
• Mărimi largi disponibile în 3 culori

Contra:

• Greu

Materiale:

Dimensiuni disponibile:

Variante de culori:

Cădere brusca:

Greutate:

POLITICA DE RETURNARE:

Sharkey spune că această alegere este o opțiune excelentă pentru stabilitate și pernă suplimentară a gleznelor. Deși nu sunt prea comozi, acești pantofi oferă cu doi milimetri mai mult de spumă decât modelul anterior al mărcii, făcându-i un pantof de alergare moale, stabil și echilibrat, care poate ajuta la prevenirea fasciitei plantare.

Noul H-Frame™ stabilizator are spume și mai moi decât înainte, oferind stabilitate maximă fără a compromite amortizarea. Dacă ești fan al Hoka Bondi , vă puteți aștepta ca aceeași amortizare la nivel Bondi să ofere acea călătorie HOKA caracteristică.

Sharkey spune că această alegere este o opțiune excelentă pentru stabilitate și pernă suplimentară a gleznelor. Deși nu sunt prea comozi, acești pantofi oferă cu doi milimetri mai mult de spumă decât modelul anterior al mărcii, făcându-i un pantof de alergare moale, stabil și echilibrat, care poate ajuta la prevenirea fasciitei plantare.

semnul zodiacal 28 ianuarie

Cel mai bun pentru stabilitate: Brooks Adrenaline GTS

Pro:

• Prietenos cu ortezele
• Sigiliul de acceptare APMA
• Punct de preț accesibil

Contra:

• Sireturi mai scurte
• Recenzii mixte despre durabilitate

Materiale:

Dimensiuni disponibile:

Variante de culori:

Cădere brusca:

Greutate:

POLITICA DE RETURNARE:

Sharkey recomandă acest pantof special pentru mai multă stabilitate. Este o alegere excelentă pentru alergătorii de toate nivelurile, inclusiv cei cu dureri de genunchi , cu tehnologia patentată GuideRails pentru a vă menține piciorul în aliniere, oferind un echilibru solid de suport și pernă.

Acest pantof folosește în mod special materiale reciclate, cum ar fi sticlele de apă din plastic, iar compania are planuri să obțină emisii nete de carbon zero până în 2040.

Sharkey recomandă acest pantof special pentru mai multă stabilitate. Este o alegere excelentă pentru alergătorii de toate nivelurile, inclusiv cei cu dureri de genunchi , cu tehnologia patentată GuideRails pentru a vă menține piciorul în aliniere, oferind un echilibru solid de suport și pernă.

Cel mai bun pentru absorbția șocurilor: Hoka Bondi 8

Pro:

• Super comod și respirabil
• Disponibil în larg
• Aprobat APMA

Contra:

• Nu este ușor de curățat

Materiale:

Dimensiuni disponibile:

Variante de culori:

Cădere brusca:

Greutate:

POLITICA DE RETURNARE:

Acesta este cel mai amortizat pantof Hoka - și fiecare podiatru cu care am vorbit este de acord că Hoka Bondi este o alegere solidă, indiferent dacă aveți arcade înalte sau nu.

Sharkey spune: „Hoka Bondi 8 sunt unul dintre pantofii mei favoriți care absorb șocurile”. Vă puteți aștepta la tone de sărituri de la acest pantof, deoarece înălțimea înaltă a stivei este concepută pentru a absorbi impactul la fiecare pas, menținându-vă în același timp ușor pe picioare.

Bondi 8 este un pantof respirabil, cu suport neutru și un suport pentru glezne din spumă cu memorie. La fel ca majoritatea adidașilor lui Hoka, aceștia sunt aprobați de Asociația Medicală Podiatrică Americană (APMA), ceea ce înseamnă că sunt promovați de podiatri ca fiind benefici pentru sănătatea picioarelor.

Acesta este cel mai amortizat pantof Hoka - și fiecare podiatru cu care am vorbit este de acord că Hoka Bondi este o alegere solidă, indiferent dacă aveți arcade înalte sau nu.

Cel mai bun pentru curse: ASICS Metaspeed Sky+

Pro:

• Bine amortizat
• Spumă energică pentru talpă intermediară
• Cel puțin 20% din materialul feței este realizat din poliester reciclat

Contra:

• Scump

Materiale:

Dimensiuni disponibile:

Variante de culori:

Cădere brusca:

Greutate:

POLITICA DE RETURNARE:

Dacă vrei să fii rapid pe picioare, Kornfeld recomandă Asics Metaspeed Sky+. „Este un pantof rapid. Există o mulțime de amortizare de protecție și stabilă la viraje”, spune el.

Concursii de maraton cu arcuri înalte apreciază tehnologia tălpii intermediare și geometria peretelui lateral din antepicior, concepute pentru a oferi o deplasare mai propulsivă.

În plus, teancul său gros de amortizare îmbunătățește compresia și creează o senzație de reacție sub picioare. Dacă picioarele tale devin fierbinți în timpul curselor, vei adora partea superioară din plasă respirabilă a pantofului.

Dacă vrei să fii rapid pe picioare, Kornfeld recomandă Asics Metaspeed Sky+. „Este un pantof rapid. Există o mulțime de amortizare de protecție și stabilă la viraje”, spune el.

Cea mai bună flexibilitate: Saucony Endorphin Speed ​​3

Pro:

• Alegere durabilă
• Certificat APMA
• Amortire maximă

Contra:

• Scump

Materiale:

Dimensiuni disponibile:

Variante de culori:

Cădere brusca:

Greutate:

POLITICA DE RETURNARE:

Multe persoane cu arcade înalte au un arc înalt de tip rigid și vor beneficia de un pantof de alergare flexibil, conform experților noștri. Aceasta este recomandarea numărul unu a lui Kornfeld pentru un pantof de alergare flexibil pentru arcade înalte.

„Dacă un pacient are un picior cu arc înalt de tip rigid, un pantof mai flexibil este de ajutor și se va descurca bine cu un pantof neutru, bine amortizat.”

Sunt multe de iubit despre designul acestui pantof. Îți oferă o senzație rapidă, pe degete, cu un teanc gros de amortizare din spumă, care este perfectă pentru antrenamente cu ritm rapid și curse.

Kornfeld spune că îi place acest pantof pentru că este „stabil, are o căptușeală respirabilă și este ușor”. Desigur, ne place acest stil Certificat APMA , semnalând că este de promovare a sănătății picioarelor de către podiatri.

În plus, este realizat din materiale vegane și reciclate, astfel încât să vă simțiți bine cu ceea ce aveți în picioare.

Multe persoane cu arcade înalte au un arc înalt de tip rigid și vor beneficia de un pantof de alergare flexibil, conform experților noștri. Aceasta este recomandarea numărul unu a lui Kornfeld pentru un pantof de alergare flexibil pentru arcade înalte.

Cel mai bun podiatru recomandat: Puma Deviate Nitro II

Pro:

• Partea superioară din plasă respirabilă
• Spoiler TPU pentru călcâi
• Senzație ușoară cu amortizare excelentă

Contra:

• Dimensiuni late limitate disponibile

Materiale:

Dimensiuni disponibile:

Variante de culori:

Cădere brusca:

Greutate:

POLITICA DE RETURNARE:

Aceasta este o recomandare de top de la Kornfeld. El spune: „Este un pantof perfect pentru alergătorii cu arcuri înalte, cu antepiciorul amortizat și cu o potrivire previzibilă.”

De asemenea, facem referire pe larg la acest best-seller Puma în articolul nostru despre cum să alergi cu mai puțină durere . Are o amortizare și mai receptivă decât predecesorul său premiat, Deviate NITRO™️ — iar acest ultim model are un strat pe toată lungimea de spumă premium NITRO™️ Elite la talpa intermediară pentru amortizare supremă și propulsie maximă.

31 octombrie zodiac

Are, de asemenea, stabilitate, amortizare și capacitate de răspuns deosebite pe care arcadele înalte le necesită pentru alergare, totul într-un pachet ușor. Cu o placă proiectată pentru a vă propulsa înainte și mai repede, aceasta ar putea fi cheia pentru următorul record personal.

Aceasta este o recomandare de top de la Kornfeld. El spune: „Este un pantof perfect pentru alergătorii cu arcuri înalte, cu antepiciorul amortizat și cu o potrivire previzibilă.”

Cel mai bun pentru alergarea pe drum: Saucony Guide 16

Pro:

• Flexibil
• Conturul piciorului tău
• Certificat APMA

Contra:

• S-ar putea să fie mic

Materiale:

Dimensiuni disponibile:

Variante de culori:

Cădere brusca:

Greutate:

POLITICA DE RETURNARE:

Acest Certificat APMA pantoful de alergare flexibil este recomandat de Kornfeld pentru cei care au un picior cu arc înalt de tip rigid. Șinele de ghidare vă susțin piciorul de la călcâi până la deget – și sunt disponibile și dimensiuni largi.

Talpa intermediară este mai ușoară decât generațiile anterioare ale modelului mărcii, dar oferă totuși multă amortizare în talpa intermediară, despre care Kornfeld spune că este important pentru cei cu arcade înalte. Deși acesta este un pantof grozav pentru picioare largi, Guide 15 este puțin mai subțire decât Guide 14.

Acest Certificat APMA pantoful de alergare flexibil este recomandat de Kornfeld pentru cei care au un picior cu arc înalt de tip rigid. Șinele de ghidare vă susțin piciorul de la călcâi până la deget – și sunt disponibile și dimensiuni largi.

Comparând cei mai buni pantofi de alergare pentru arcade înalte

Cum ne afectează alergarea sănătății și longevității

Alergarea oferă multe beneficii fizice, mentale și de bunăstare. După cum probabil ați auzit, este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a întări mușchii, dar știați că alergarea poate ajuta și la îmbunătățirea calitatea somnului 4 , longevitate 5 , și sănătate mentală 6 ?

Sharkey spune: „Mișcarea îmbunătățește sănătatea mintală. Exercițiul îmbunătățește, de asemenea, sănătatea cardiovasculară. Orice are un impact pozitiv asupra sănătății noastre va avea un impact în cele din urmă asupra longevității și calității vieții pe care o experimentăm”.

Un studiu a concluzionat exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți speranța de viață până la aproape șapte ani 5 . Deci, dacă sunteți într-o călătorie pentru a vă crește bunăstarea și calitatea vieții, alergarea poate fi o modalitate excelentă de a avea grijă de tine din interior spre exterior.

FAQ:

La pachet

Cei mai buni pantofi de alergare pentru arcade înalte vă pot face sau distruge confortul și performanța. Nu uitați: dacă aveți arcade înalte, pantofii de alergare nu sunt singurul stil de pantofi în care veți avea nevoie de sprijin. Consultați rezumatul nostru cei mai buni pantofi de mers pentru arcade înalte , conform ghidurilor podiatrilor, astfel încât să vă puteți menține picioarele sănătoase și în siguranță prin toate activitățile.