Am făcut yoga de 3-4 ori pe săptămână în ultimul an - Iată ce am observat

Yoga, ca orice obicei sau rutină bună, necesită consecvență pentru a culege beneficiile. Practic yoga de ani de zile, dar abia în ultimul an am practicat constant de trei până la patru ori pe săptămână.

Am programul meu de predare yoga de mulțumit pentru asta, ceea ce mă face să intru în studio să predau o oră Cursuri Vinyasa în zilele de marți, joi și sâmbătă. Fac ipostaze cu studenții în timp ce predau și, într-o săptămână bună, voi lua și eu cel puțin o clasă ca student.

Și după un an întreg de practică consecventă, pot spune sincer că nu m-am simțit niciodată mai puternic sau mai întemeiat în corpul meu. Iată beneficiile pe care le-am simțit direct, plus posturile mele de yoga pentru o mobilitate, forță și postură îmbunătățite:

Mobilitate crescută a umerilor

Atât de mulți oameni suferă de umerii rotunjiți, pectoralii strânși, gâturile înțepenite și dureri de spate. Și eu am făcut-o, cu o strângere frecventă pe umărul drept care îmi ajungea până la gât, provocând uneori dureri de cap tensionate!

Dar în ultimul an, am exersat destule se întinde gâtul și umerii , inclusiv întinderi simple de eliberare a gâtului, fir-acul și rotații ale umerilor.

Nu numai că mai am rar durerea de umăr, dar partea superioară a spatelui și a gâtului sunt mai puțin rotunjite, iar când îmi deschid brațele în lateral, pot simți că pieptul meu este mult mai deschis și mai lasat.

Forță de bază mai bună

Întotdeauna îmi încep cursurile de yoga cu câteva elemente de bază exerciții de bază pentru a incalzi si activa muschii abdominali.

Nu este un secret pentru nimeni că o bună forță a miezului ajută la îmbunătățirea posturii prin susținerea superioară a corpului și prin eliminarea presiunii de pe spatele inferior, și am simțit aceste beneficii direct anul trecut. Am văzut în special beneficii cu mișcările de bază funcționale care lucrează abdomenele adânci și joase, care pot fi greu de atins (adică, scânduri și prize goale în loc de doar abdomene).

Horoscop 17 sept

Nu numai că întărirea miezului mi-a ajutat să-mi susțin postura generală, ci doar simt mai puternic și mai încrezător când mă port.

Şoldurile deschise

Pe măsură ce miezul meu a devenit mai puternic anul trecut, am observat că m-a ajutat să mă ridic puțin mai drept, dar că m-a făcut să realizez flexorii șoldului îmi erau strânși . Pentru a susține deschiderea și puterea nou găsite pe partea din față a superioară a corpului meu, a trebuit să mă adresez și la jumătatea inferioară a corpului meu.

Acest lucru m-a determinat să mă concentrez (destul de intens) pe deschiderea șoldurilor și întinderea flexorilor șoldului. Timp de câteva luni, m-am hotărât să-mi întind partea din față a coapselor și să contracarez efectele stării în picioare – și am făcut-o!

Acolo unde șoldurile mele erau odinioară blocate în mod constant în flexie (partea superioară a corpului aplecându-se ușor înainte la șolduri), acum pot sta în picioare cu șoldurile înainte, articulațiile stivuite și greutatea pe deplin susținută.

Mobilitate crescută a piciorului

Acesta poate suna prostesc, dar ai fi uimit de câte probleme pot începeți jos la picioarele voastre și alergați în sus pe corp, provocând dureri de glezne, dureri de genunchi, dureri de șold, dureri de spate și da, chiar dureri de umăr.

Articulațiile noastre sunt concepute pentru a ne stivui și susține greutatea, dar dacă greutatea noastră nu este distribuită uniform prin picioare, nu avem setul de fond de ten adecvat.

Berbec mascul Balanta feminina

Pentru mine, acest lucru a părut ca o pronare puternică pe piciorul drept (punând mai multă greutate pe interiorul piciorului), ceea ce a făcut ca toată partea dreaptă a corpului meu să nu fie aliniată. Acum că mă gândesc... asta ar fi putut contribui la durerea de umăr menționată mai sus pe partea dreaptă, dar sunt sigur că a contribuit la durerea de genunchi.

Așa că acum, fac întotdeauna exerciții de mobilitate a picioarelor înainte de a echilibra posturile, de a-mi întinde degetele de la picioare și de a-mi întinde picioarele și de a mă asigura că îmi distribui greutatea în mod uniform.

Dacă degetele mari de la picioare sunt îndreptate spre interior din cauza purtării pantofilor tot timpul, lasă-mă să-ți spun – și al meu a făcut-o. Dar am făcut aceste exerciții pentru picioare atât de des încât îmi schimbă literalmente forma picioarelor. Degetele mele mari de la picioare sunt îndreptate din ce în ce mai puțin spre interior și mi-a îmbunătățit pasul, plus durerea redusă.

Postura mai buna

Am atins deja acest beneficiu, dar o voi spune din nou: practica constantă din ultimul an a ajutat imi imbunatatesc postura în atâtea feluri.

Cu pieptul mai deschis și umerii relaxați pe spate, pot sta drept fără dificultate sau mult efort, iar puterea crescută a miezului ajută și la asta.

Revenind la ideea de articulații stivuite și susținute, știu în sfârșit ce înseamnă cu adevărat să stai în picioare și toate posturile mele de yoga se simt mai mult. corect .

Reducerea durerii

Majoritatea durerilor mele au fost istoric pe partea dreaptă a corpului meu. După cum am menționat, genunchiul drept și umărul drept mi-au dat un pic de probleme, precum și șoldul din partea dreaptă și spatele.

Și nu mă voi opri niciodată să cânt laudele yoga pentru că, cu posturile potrivite — și consistență! — am reușit să reduc dramatic această durere.

Din nou, aici este esențială o practică regulată; dacă trebuie să-mi acoperă una dintre cursuri și sunt în afara programului meu obișnuit, o simt imediat. Dacă stau mai mult de două zile fără să fac yoga, rigiditatea începe să se strecoare și știu că este timpul să mă întorc pe saltea. Și chiar așa, sunt din nou slăbit!

barbat capricorn femeie gemeni

Forță mentală mai mare

Nu în ultimul rând, beneficiile unui practică regulată de yoga nu sunt doar fizice. A spune că practica mea de yoga a fost o călătorie de autoexplorare nu este o exagerare. De fapt, în Bhagavad Gita este scris că „Yoga este călătoria sinelui, prin sine, către sine”.

Trecerea unui curs de yoga (în special a curs de yoga fierbinte ) nu se referă doar la forță fizică, rezistență și flexibilitate. Este nevoie de forță mentală, concentrare, concentrare, voință și ecuanimitate. Am fost forțat să mă confrunt eu însumi pe saltea mea de yoga și mi-am dat seama că mintea noastră și reacțiile noastre față de mintea noastră sunt cele care creează experiențele pe care le avem în clasă.

În cele din urmă, mi-am dat seama și mai mult de mintea mea creează experiențele pe care le am exterior de asemenea de clasă. Și cu cât am perfecționat acea forță mentală și equanimitate, cu atât mai mult pot face față cu ușurință oricărei provocări, dificultăți sau declanșatoare emoționale - pe sau în afara covorașului.

Acestea sunt posturile care m-au ajutat să ajung acolo

Vrei să experimentezi singur aceste beneficii yoga? Iată o poziție pentru fiecare beneficiu enumerat mai sus pe care să o încercați - nu uitați decât să fiți consecvenți!

1. Pentru mobilitatea umerilor, încercați să treceți cu acul: Începând de pe masă, inspirați și atingeți brațul drept în sus, simțind că vă deschideți partea dreaptă a pieptului. Ventila-ti bratul drept sub stanga in timp ce expiri si imbratiseaza-te pe umarul stang. Inspiră brațul drept înapoi și expiră pentru a te îmbrățișa din nou. Inspirați încă o dată în sus și expirați până la capăt pentru a înfila acul. Țineți câteva respirații adânci, apoi repetați pe partea opusă.
2. Pentru puterea miezului, încercați lovituri de flutter: Întins pe spate, așezați mâinile cu palmele în jos sub spate. Apăsați-vă partea inferioară a spatelui în mâini, cu bărbia înclinată spre piept și alternați rapid fluturând ambele picioare. Continuați cel puțin 30 de secunde.
3. Pentru șoldurile deschise, încercați punți fesieri ponderate: Ridicați-vă poziția obișnuită a podului cu o gantere, ținând-o de ambele părți deasupra șoldurilor. Urcă-te în poziția de pod și simți cum genunchii se întind departe de șolduri, prelungind quad-urile. Țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde.
4. Pentru mobilitatea piciorului, încercați întinderi cu ventilatorul degetelor de la picioare: Stând în poziție de munte sau așezat pe un scaun, evantai degetele de la picioare cât poți de larg și apasă degetele mari în jos în timp ce ridici cele patru degete mici de la picioare. Apoi, comutați-l, apăsând cele patru degete mici de la picioare și ridicându-vă degetele mari în sus. Alternați înainte și înapoi timp de cel puțin 30 de secunde.
5. Pentru o postură mai bună, încercați rotațiile brațului stâlpului de poartă: Luați brațele stâlpilor de poartă (coatele îndoite la un unghi de 90 de grade în linie cu umerii, palmele îndreptate înainte). Inspiră pentru a-ți trage palmele înapoi, ținând coatele în linie cu umerii, simțind umerii trageți înăuntru și în jos spre șolduri. Apoi, expirați pentru a aduce antebrațele la atingere în fața feței, simțind umerii deschiși. Inspirați pentru a deschide din nou, repetând timp de 3-5 reprize.
6. Pentru reducerea durerii, încercați întinderea în figura 4: Țintește-ți șoldurile și spatele inferior cu o întindere în formă de 4, fie întins pe spate, fie așezat pe un scaun. Încrucișați-vă glezna dreaptă deasupra coapsei stângi și apăsați, lăsând genunchiul drept în afară pentru a întinde marginea exterioară a șoldului și a spatelui. Țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.
7. Pentru forța mentală, încercați yoga fierbinte: Nu o singură poză, ci o cameră fierbinte! Posturile dintr-un curs de yoga fierbinte sunt provocatoare, da, dar căldura este cea care necesită acuitate mentală. Să știi că poți suporta căldura doar dacă rămâi calm și continui să respiri se va traduce în atâtea domenii ale vieții tale. Aveţi încredere în mine!

La pachet

Dacă aș fi știut cât de bine m-aș putea simți de la a practică yoga diligentă , aș fi fost mult mai hotărât să fiu consecvent în trecut. Dar acum că știu, nu mă voi întoarce niciodată!

Ia-l de la mine – și de la toți oamenii de-a lungul istoriei care au avut încredere în yoga pentru a-i menține echilibrat fizic, mental și spiritual: poate face minuni reale pentru corpul tău, precum și pentru mintea și sufletul tău, așa că fă un punct să oferi darul unei practici regulate.