Sunt profesor de yoga și acestea sunt cele mai bune 3 lucruri pe care le-am făcut pentru durerea mea de spate în 2023

Lucruri uimitoare se întâmplă atunci când cultivi mai multă conștientizare în corpul tău pentru a-ți da seama unde trebuie să te întinzi și unde trebuie să te întărești. Și anul trecut, pe măsură ce mi-am terminat a doua pregătire de profesor de yoga pe parcursul a 11 luni, am avut destul timp să fac exact asta.

De-a lungul antrenamentului, a fost clar că era o zonă mare pe care trebuia să o țintesc: partea inferioară a spatelui meu. Din fericire pentru mine – și datorită îndrumării minunaților mei instructori de formare – am învățat câteva chei pentru eliminarea durerilor de spate asta a ajuns să mi-a micșorat talia și mi-a întărit și miezul.

Eliminând erupția mea în coastă

Dacă nu ați auzit niciodată de erupția coastelor, este în esență o problemă posturală în care coloana vertebrală este prea arcuită, ceea ce face ca pieptul să se îndrepte înainte, coastele să se extindă în exterior și fundul să iasă în spate.

Te face să arăți de parcă te apleci mereu în față și că coastele tale sunt mai largi decât ar putea fi. Și dacă asta nu a fost suficient, poate fi, de asemenea, un mare contributor la durerile de spate.

Toată viața mea, am crezut că doar am o cutie toracică mai largă decât media, așa că imaginați-vă surpriza mea când am descoperit că puteți de fapt să vă corectați coastele învățând să trageți în mod corespunzător coastele în jos și să vă angajați miezul!

vis de cimitir

Încercați acest exercițiu pentru a simți cum trageți coastele în jos în loc să le evazați:

1. Luați un loc confortabil fie cu picioarele încrucișate, fie pe scaun.
2. Pune-ți mâinile pe fiecare parte a coastelor și inspiră adânc în burtă (nu în piept).
3. Începeți să expirați prin partea din spate a gâtului, scoțând un sunet „Ha” care încălzește gâtul.
4. Continuați să expirați cu acel sunet „Ha” până când nu vă mai rămâne absolut aer. În partea de jos a expirației, vei începe să simți că stomacul se comprimă spre interior. Continuați să comprimați stomacul în timp ce expirați complet, imaginându-vă că partea inferioară a coastelor se trage în jos spre șolduri.

Învăț să-mi implic corespunzător nucleul

Odată ce mi-am dat seama că mi-ar putea fi reparat, acest lucru m-a determinat să-mi întăresc miezul. Se pare, cel puțin pentru mine, că nu știu cum să-mi implice corect miezul a făcut parte din modul în care am ajuns cu erupția în coastă.

Odată ce am știut să-mi trag coastele în jos, am aplicat asta în toate antrenamentele mele de bază. M-am evazat fără să vreau coastele în scânduri, scăpări și o serie de posturi de yoga, iar tragerea coastelor în jos este o componentă importantă a corectă. țintindu-ți abdomenul , și în special, abdomenul transversal (cel mai profund strat al mușchilor abdominali).

Cu alte cuvinte, implicarea de bază este nu pur și simplu îți sug burta. Unul dintre profesorii mei o descrie mai degrabă ca fiind pregătită pentru impact, de parcă cineva ar fi fost pe cale să te lovească în intestin. Nu ți-ai suge burta, l-ai comprima spre interior pentru a se solidifica.

Și pentru ceea ce merită, forța de bază nu este importantă doar în sala de sport sau la o oră de yoga – acum îmi folosesc mai mult modul de bază pentru a face lucruri de bază, de zi cu zi, cum ar fi mersul, stau drept, urcând și coborând scările etc. , care a făcut minuni pentru postura mea generală.

Îmi întind flexorii șoldului

În cele din urmă, în timp ce mi-am întărit miezul și am fixat acea coastă, am observat că puteam sta puțin mai înalt, dar numai dacă flexorii șoldului mi s-ar slăbi. Acest lucru a dus la vișina pe partea de sus a călătoriei mele pe coaste, care mi-a întins flexorii șoldului pentru a deschide complet partea din față a corpului.

17 octombrie zodiac

Adesea credem că durerea de spate este o problemă la spate, când de fapt se datorează (cel puțin parțial) strângerii în partea din față a corpului, care exercită o presiune excesivă pe spate. Având în vedere că majoritatea dintre noi petrec ore întregi stând jos, nu este de mirare că partea din față a șoldurilor ni se închide; Ei sunt blocat în flexie tot timpul !

Iată câteva dintre pozițiile pe care m-am concentrat pentru a-mi menține flexorii șoldului liber și partea din față a corpului deschisă. Pe măsură ce le faceți, simțiți dacă întindeți genunchii și quads-ul departe de șolduri.

• Fante scăzută
• Fante mare
• Pod
• roată
• Arc de podea
• Dansator
• Cămilă
• Sirenă
• Tigru
• Câine cu fața în sus
• Firma fixa

La pachet

Yoga m-a ajutat să-mi dau seama dureri de spate a fost în mare parte rezultatul evazarii coastelor, a nu-mi angaja miezul și a flexorilor șoldului super strânși și pentru asta, sunt atât de recunoscător. Nu numai că durerile mele de spate s-au diminuat semnificativ, dar și ale mele postura s-a îmbunătățit , miezul meu este mai puternic și se dovedește că, până la urmă, nu am o cutie toracică largă.