Acesta este modul în care să -ți faci creierul să acționeze cu 4 ani mai tânăr, potrivit științei

Dacă ai putea să -ți bărbierești ani în afara vârstei tale cognitive cu un simplu obicei zilnic, nu -i așa? 

Conform unui studiu , Cheia pentru a-ți menține creierul tânăr nu este o rutină complicată sau un tratament de înaltă tehnologie-mișcarea.

Cercetătorii au descoperit că activitatea fizică de zi cu zi, de la mersul câinelui la treburile gospodărești, poate îmbunătăți viteza de procesare cognitivă, făcând creierul tău să funcționeze ca și cum ar fi fost cu patru ani mai tânăr.

Știința din spatele studiului

O echipă de cercetători de la Penn State College of Medicine a examinat efectele pe termen scurt ale mișcării de zi cu zi asupra funcției cognitive.

Spre deosebire de studiile anterioare care s-au concentrat pe beneficii pe termen lung, acest studiu a folosit evaluări în timp real pentru a urmări modul în care activitatea fizică a influențat performanța creierului pe tot parcursul zilei.

Peste nouă zile, 204 de adulți de vârstă mijlocie (40-65 de ani) s-au verificat prin smartphone de șase ori pe zi, raportând dacă s-au angajat în activități fizice în ultimele 3,5 ore.

Au finalizat apoi două teste cognitive: o măsură de procesare a vitezei de procesare și alta Evaluarea memoriei de lucru .

Rezultatele au fost izbitoare-de câte ori participanții au fost activi în orele anterioare check-in-ului, viteza lor de procesare s-a îmbunătățit, arătând beneficii cognitive echivalente cu a fi cu patru ani mai tineri.

Orice mișcare contează

Unul dintre cele mai interesante aspecte ale studiului este că atât activitățile ușoare, cât și cele moderate până la-visă au fost benefice.

Indiferent dacă participanții făceau activități ușoare, cum ar fi curățarea sau mers pe jos sau implicarea în exerciții de intensitate mai mare, cum ar fi jogging sau ciclism rapid, impulsul cognitiv a rămas consecvent.

horoscop 23 decembrie

Acest lucru consolidează ideea că nu trebuie să lovești sala de sport pentru a experimenta beneficii cerebrale - mișcările mici țesute în viața de zi cu zi pot contribui Gândire mai ascuțită și o agilitate mentală îmbunătățită.

De ce mișcarea contează pentru creierul tău

Beneficiile cognitive ale mișcării Probabil, rezultă din mai multe mecanisme biologice:

• Fluxul de sânge crescut: Activitatea fizică îmbunătățește circulația, oferind oxigen și nutrienți creierului.
• Inflamarea redusă: Exercițiile fizice ajută la scăderea inflamației, care este legată de declinul cognitiv.
• Neurotransmițători stimulați: Mișcarea stimulează eliberarea de dopamină și serotonină, îmbunătățind starea de spirit și concentrarea.
• Îmbunătățirea neuroplasticității: Activitatea regulată susține creșterea și conectivitatea celulelor creierului, întărirea funcției cognitive în timp.

Citiți înrudite: Ceata creierului și dispoziția scăzută? Oamenii înjură prin acest lucru pentru sprijin

Mai multe motive pentru a vă deplasa

În timp ce acest studiu evidențiază efectele imediate ale mișcării asupra funcției creierului, alte cercetări au arătat că activitatea fizică regulată poate:

• Reduceți riscul de Alzheimer și demență
• Îmbunătățirea retenției de memorie
• Îmbunătățiți concentrarea și luarea deciziilor
• Reduceți stresul și anxietatea, ambele având un impact negativ asupra cogniției

Preluarea

Rezultatele sugerează că  încorporând mișcarea în viața de zi cu zi Nu are doar beneficii pe termen lung-vă poate accentua gândirea aproape imediat. Dacă doriți să vă mențineți creierul ascuțit, încercați aceste strategii simple:

• Faceți plimbări scurte pe tot parcursul zilei
• Stai și întinde -te în timpul sesiunilor lungi de lucru
• Treci de gospodărie, cum ar fi aspirarea sau grădinăritul
• Alege scări peste ascensoare
• Joacă -te cu copiii sau animalele de companie
• Ia unul dintre acestea Suplimente vizate de sănătate cerebrală

Știința este clară - mutarea nu este bună doar pentru corpul tău; Este un instrument puternic pentru a -ți menține creierul ascuțit.

Acest studiu evidențiază faptul că chiar și mici explozii de activitate de zi cu zi pot face diferența, oferindu -vă o margine cognitivă echivalentă cu Întoarcerea ceasului de patru ani. 

Indiferent dacă este o plimbare rapidă, curățarea casei sau un jog în jurul blocului, fiecare mișcare contează. Deci, data viitoare când ai șansa de a fi activ, ia -o - creierul tău îți va mulțumi.