De ce ar trebui să exersezi să spui da la mișcare și cum să o faci

Se vorbește mult despre Zone albastre , și dintr -un motiv întemeiat: a avea ca scop trăirea până la 100 este o modalitate excelentă de a inspira practici de longevitate sănătoase. Dar, odată cu o discuție sporită, vine o mulțime de concepții greșite, una dintre ele fiind că trebuie să participați zilnic la exerciții de intensitate ridicată.

Surprinzător, mulți dintre oamenii din aceste zone albastre sunt mai activi în ceea ce privește cadența mișcării, nu neapărat intensitate.

Cu toate acestea, a angaja la mai multe pauze de mișcare nu este întotdeauna ușor, așa că considerați acest pas un mare punct de plecare. 

ce planeta stăpânește scorpionul

Cum să exersezi spunând da la mișcare

Într -un episod din Școala de frumusețe curată podcast, expert în nutriție și wellness Mona Water, Pharmad , recomandă să spui da la mișcare. Chiar și atunci când oportunitatea pare mică, poate face o mare diferență în rutina ta zilnică. 

De exemplu: „Să zicem că sunt de cealaltă parte a casei. În loc să -mi cer logodnicului să -mi ia ceva, îmi iau corpul la plimbare”, spune ea.

„Este o alegere pentru a obține un pic mai mult flux de sânge”, adaugă ea, fără a fi nevoie să dedice prea mult timp activității la îndemână. 

De asemenea, VAND găsește această simplă schimbare de mentalitate destul de motivantă. Este o înlocuire mentală de fel: dacă te angajezi acum să spui da la mișcare (când are sens, desigur), atunci vei fi mai probabil să formezi un obicei repetitiv. 

Sigur, este posibil să nu fie o diferență uriașă în rutina dvs. generală. Dar, pe partea de flip, nu știi niciodată cât de mult ar putea avea o plimbare rapidă către ușă sau mergi până la căsuța poștală ar putea avea impact asupra modului în care te simți. 

Mai ales pentru cei care lucrează la un birou în cea mai mare parte a zilei, ridicarea și întinderea corpului dvs. are beneficii mult peste stimularea fluxului de sânge - vă poate ajuta să vă recâștigați concentrarea și să ameliorați stresul. 

Chiar și doar să -ți amintești de beneficiile fizice și mentale ale mișcării te pot face mai motivat să urmărești cu pauza de mișcare. „Când ai această intenție, te uiți doar la aceste obiceiuri diferit”, explică Vand.

Aici, alte câteva rapide Mișcarea pauze a lua în considerare: 

• Reumpleți -vă sticla de apă (chiar dacă nu este încă goală)
• Du -ți cana de cafea la chiuvetă când termini, mai degrabă decât să o lași pe birou
• Mergeți la rufe până la spălătorie, mai degrabă decât să o aruncați într -un hamper
• Mergeți în cameră pentru a vorbi cu cineva, mai degrabă decât să strige
• Parcați un bloc de la destinație
• Mergeți până la bucătărie pentru a vă lua suplimente
• Lucrează la o masă înaltă sau la birou în picioare câteva minute

Încă nu credeți în puterea pauzelor simple de mișcare ca asta? Permiteți-mi să vă ilustrez pentru voi: imaginați-vă că sunteți pe cale să vă îndreptați spre o distanță de opt ore și aveți opțiunea de a face o pauză rapidă la mijloc pentru a vă întinde picioarele ... l-ați lua?

zodiacul din 17 ianuarie

Aș paria răspunsul tău este probabil un da.

În timp ce lucrați la un birou timp de opt ore și conduceți într -o mașină nu este aceeași situație exactă, semnificația chiar și a unei scurte pauze de mișcare strălucește. 

12 oct zodiac

Așadar, dacă căutați o modalitate de a plia mai multe mișcări într -un program aglomerat, luați în considerare să spuneți da când se prezintă oportunitatea.

S -ar putea să vă aflați în mișcare mai mult, la fel ca acestea Zone albastre Centenari. 

Preluarea

Dacă doriți să încurajați fluxul de sânge și ameliorarea stresului pe parcursul zilei, luați în considerare să spuneți da la mișcare atunci când se prezintă. Chiar și o plimbare rapidă pentru a apuca o ceașcă de apă sau o întindere premeeting vă poate face să vă simțiți mai bine în acest moment și să contribuiți la obiceiuri mai pozitive în timp. Pentru mai multe sfaturi pentru a ține pasul cu obiceiuri sănătoase, acordați -vă pentru episodul complet al lui VAND de mai jos: