Acest smoothie plin de fibre (22 de grame) cu siguranță îți va face intestinele în mișcare dimineața

A fi susținut, sincer, miroase (din lipsa unui cuvânt mai bun). Vă poate face să vă simțiți inconfortabil de plin (chiar dacă vă este foame), leneș și chiar puțin conștient de sine.

Așa cum probabil ai nevoie de o alarmă care să te trezească și să te scoată din casă dimineața, intestinele tale ar putea aprecia un semnal de trezire similar. Dacă acesta este cazul, avem rețeta perfectă de smoothie atât pentru a vă hrăni intestinul, cât și pentru a o curăța prompt în timp util.

De ce este important să acordați prioritate fibrelor și hidratării dimineața

Unele dintre cele mai comune motive pentru mișcările intestinale rare sunt lipsa de fibre în dietă și hidratarea deficitară.

Ar trebui să știți că este luat în considerare normal a avea de oriunde trei mișcări intestinale o zi până la trei într-o săptămână. Deși este o gamă largă, mai puțin de atât este considerat foarte puțin frecvent. Și chiar dacă mergi la fiecare trei zile, s-ar putea să te simți mai bine la un program mai zilnic.

5 noiembrie zodie

Fibrele te ajută să faci caca prin adăugarea de volum la scaunele dvs. (pentru că nu sunt digerate) și reglarea timpului de tranzit intestinal (denumit și cât timp durează până trece alimentele). Alimentele bogate în fibre insolubile pot accelera acest timp de tranzit și pot atrage apa în intestin - în cele din urmă facilitând trecerea scaunului.

Fibre solubile adaugă, de asemenea, volum scaunelor și susține regularitatea. Ambele tipuri de fibre sunt cruciale pentru o digestie optimă. Majoritatea alimentelor fibroase conțin o combinație a acestor fibre.

Dar majoritatea oamenilor nu primesc fibrele de care au nevoie. Mulți adulți din SUA mănâncă doar în jur 16 grame o zi în loc de recomandat 21 până la 38 de grame (în funcție de vârstă și sex).

Smoothieul tropical nr. 1 pentru a te ajuta să ajungi pe locul 2

Ingredientele din această rețetă de smoothie acordă prioritate fibrelor (pentru a obține 22 de grame!) și conținutului de apă, precum și probioticelor și naturale. enzime digestive .*

Ingrediente

Portie 1

• ½ cană papaya ( 1 3 ½ 3 grame 3 fibră)
• ½ cană de mango tocat (proaspăt sau congelat) ( 1,3 grame 4 fibră)
• ½ cană bucăți de ananas ( 1 gram 5 fibră)
• 1 lingură potență fibre organice+ (fibre)
• ½ avocado (folosește 1 avocado pentru o alegere mai bogată în calorii) ( 6,7 grame 6 fibră)
• 3 coaste de telina
• 1 lingura de seminte de chia ( 4 grame 7 fibră)
• 3 prune fără sâmburi, opțional ( 1 8 ½ 3 grame 8 fibră)
• ½ cană de kefir (sau iaurt pe bază de plante), opțional
• O lingură din pudra proteică preferată, opțional
• Apă de cocos, apă sau lapte la alegere pentru a dilua
• Gheață, după dorință

Metodă

• Adăugați totul într-un blender și amestecați până la omogenizare.

Ce face aceste ingrediente atât de grozave pentru a pune lucrurile în mișcare?

Acum, să analizăm beneficiile fiecărui ingredient pentru sănătate.

Papaya, ananas și mango

Acest trio de fructe te va transporta automat (cel puțin mental) la tropice! Nu numai că profilul de aromă al fiecărui fruct este complementar, dar combinația oferă, de asemenea, o cantitate neplăcută de apă și diverse enzime digestive, cum ar fi:

1. Papaină: Papaya conține o enzimă digestivă numită papaină, care poate ajuta la descompunerea proteinelor din tractul digestiv. Cercetările arată că această enzimă poate ajuta gestionează balonarea și grăbirea trecerii alimentelor digerate 9 prin intestine.
2. Bromelina: Aceasta este o enzimă digestivă găsită în ananas. Bromelaina vizează, de asemenea, descompunerea proteinelor pentru a ajuta digestia, iar cercetările arată, de asemenea, că are proprietăți antioxidante 10 care pot proteja tractul gastro-intestinal (și alte țesuturi) împotriva stresului oxidativ.
3. Amalases: Mango furnizează un grup de enzime digestive numite amilaze, care descompun carbohidrații complecși în zaharuri simple (cum ar fi glucoza). Aceasta înseamnă un sprijin suplimentar în digerarea zaharurilor naturale din acest smoothie și pentru a preveni orice blocaj în intestin.

Aceste fructe adaugă și fibre, dar nu sunt fructe cu cele mai bogate fibre acolo (zmeura pretind acel loc). Dar asta este în regulă, deoarece următoarele ingrediente sunt centrale de fibre.

potența fibrelor organice+

mindbodygreen's conține 6 grame impresionante de fibre - în principal din fasole guar - într-o cupă mică.

Ingredientul său prezentat, fibră de fasole guar , este bine cercetat și s-a dovedit că promovează laxarea.*

De fapt, un studiu care a inclus 49 de persoane care se confruntă cu caca dificilă și rar a constatat că adăugarea de fibre de fasole guar în dieta lor timpul de tranzit intestinal accelerat , a ușurat tensiunea percepută asupra toaletei și a îmbunătățit numărul de mișcări intestinale săptămânale (da!).*

Această fibră este asociată cu fibre dintr-un trio de ciuperci organice, fructe de kiwi verde ecologice și o tulpină probiotică unică. Probioticul Bacillus subtilis ATCC122264 ajută reduce balonarea , ajută la confortul abdominal și îmbunătățește consistența scaunului.*

Și puncte bonus, deoarece fibrele îmbunătățesc, de asemenea, sațietatea și pot ajuta la reglarea zahărului din sânge.*

Prin urmare, adăugarea unei linguri de pudră (am menționat fără aromă?) la smoothie-ul tău poate ajuta la atenuarea creșterii zahărului din sânge ca urmare a zaharurilor naturale ale fructelor și poate transforma acest smoothie într-un mic dejun sățios.*

taur masculin sagetator femela

Avocado

Avocado sunt un alt fruct (da, sunt din punct de vedere tehnic un fruct) care ascunde o cantitate șocantă de fibre în piele.

O jumătate de avocado oferă aproximativ 6,7 grame a fibrelor solubile și insolubile. De asemenea, adaugă grăsimi mononesaturate sănătoase la smoothie-ul tău, precum și o textură delicios de cremoasă.

Țelină

Țelina este o legumă adesea trecută cu vederea, care se amestecă perfect în orice smoothie - datorită faptului că este în jur 99% apă .

Și partea de țelină care nu este apă este probabil fibre .

Această rețetă oferă o cantitate destul de conservatoare de țelină, așa că dacă ai chef să arunci mai mult în blender, mergi!

semințe chia

Doar 1 lingură din acestea seminte minuscule oferă aceeași cantitate de fibre ca ½ cană de ovăz (aproximativ 4 grame).

De asemenea, conțin omega-3 pe bază de plante și doar puține proteine.

Când sunt înmuiate în lichid, semințele de chia se transformă într-o consistență de budincă. Dar pentru smoothie-uri, doar aruncați semințele uscate direct în blender.

Prune uscate

În sfârșit, dacă simți într-adevăr susținut, nu e nicio rușine să arunci câteva prune uscate.

In timp ce prune uscate sau sucul de prune vă poate duce cu gândul la un bunic, consumul acestui aliment este o modalitate încercată și adevărată de a promova laxarea. Asta pentru că sunt bogate în fibre și bogate în zahăr care ajută la tragerea de apă în intestin.

Medic medicină funcțională Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , a spus anterior pentru mindbodygreen că, „Mulți oameni au nevoie de doar trei până la patru prune pentru a avea mișcări regulate ale intestinului”.

Fă propria rețetă

La pachet

Nimic nu se compară cu a-ți începe ziua cu o notă mai ușoară. Și dacă te simți susținut, primele lucruri pe care ar trebui să le evaluezi sunt aportul de fibre și apă.

Smoothi-urile pot fi o modalitate excelentă de a începe să bifați acele casete chiar când vă treziți. Și ușurează creșterea conținutului de fibre al oricărui mic dejun, inclusiv ovăz și iaurt retete, de asemenea.*