Această deficiență de vitamină truditoare strică calitatea somnului (33% dintre oameni o au)

Somnul este o componentă esențială a sănătății bune. Nu numai că este modul în care mintea ta procesează informațiile din zi, dar este necesară și pentru funcția cognitivă, bunăstarea emoțională și forța fizică.

Un estimat 59% dintre adulți au un tip de tulburare de somn 1 Și nu obțineți cele șapte până la nouă ore de somn în fiecare seară. Somnul perturbat sau inadecvat a fost legat de o serie de probleme de sănătate 2 , cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare și tulburările de sănătate mintală precum anxietatea și depresia. 

Mulți factori diferiți pot duce la tulburări de somn, dintre care unul pe care îl văd deseori este o deficiență de vitamina D. Cercetările arată că vitamina D joacă un rol important Nu doar în sănătatea stomatologică 3 , dar în reglarea somnului și o deficiență de vitamina D poate provoca tulburări de somn, o durată mai scurtă a somnului și să promoveze rătăciri nocturne. 

30 septembrie compatibilitate zodiacală

De ce vitamina D este importantă

Vitamina D. este un nutrient solubil în grăsimi care contribuie la mai multe procese fiziologice ale organismului. Vitamina D reglează absorbția calciului și fosforului, vă ajută să mențineți dinții buni și sănătatea oaselor și susține funcționarea sistemelor imune și nervoase, printre alte responsabilități importante .

Mulți oameni nu primesc suficientă vitamina D în fiecare zi, rezultând o deficiență de vitamina D (ceea ce este estimat  O treime din americani 4 au). Această deficiență poate duce la probleme grave de sănătate - inclusiv o calitate slabă a somnului. 

vis de apă noroioasă

Există două tipuri de vitamina D: vitamina D2 și vitamina D3. Ambele forme sunt esențiale, dar vitamina D3 este o formă mai stabilă care durează mai mult în corp . Puteți obține atât vitamina D2, cât și vitamina D3, consumând alimente sau suplimente. Alimentele bogate în vitamina D includ pești grași, lapte, portocale și iaurt. De asemenea, puteți obține vitamina D3 expunându -vă pielea la lumina soarelui. Cu toate acestea, lumina soarelui și mâncarea singură vă duc rar la statutul optim de vitamina D.

În plus, pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea naturală a corpului tău de a crea scăderi de vitamina D3. Prin urmare, aportul zilnic recomandat variază în funcție de vârstă. Iată un primer despre nevoile de vitamina D pentru diferite grupe de vârstă .

Cum sunt legate calitatea vitaminei D și a somnului

Cercetările arată că deficiențele de vitamina D cresc riscul tulburărilor de somn și tulburări 5 . Receptorii de vitamina D se găsesc în zonele creierului responsabili de reglarea somnului, astfel încât o deficiență de vitamina D ar putea determina defecțiunea acestor zone. 

De asemenea, din moment ce lumina soarelui este o sursă de vitamina D, nivelurile inadecvate de vitamina D pot duce la perturbări în Ceasul intern al corpului și producția sa de melatonină, hormonul de reglare a somnului corpului. Această perturbare ar putea duce la probleme adormite și să rămână adormit și alte tulburări de somn. 

Relația dintre vitamina D și somn nu este încă înțeleasă pe deplin. Cu toate acestea, se crede că este bidirecțional. Aceasta înseamnă că tulburările de somn, cum ar fi Apnee obstructivă de somn și sindromul picioarelor neliniștite, ar putea avea, de asemenea, un impact asupra metabolismului vitaminei D. Persoanele cu tulburări de somn pot experimenta modificări ale metabolismului lor , care ar putea afecta conversia vitaminei D în forma sa activă în organism.

Preluarea

Recunoașterea legăturii dintre deficiența de somn slab și de vitamina D prezintă o oportunitate de strategii proactive de îngrijire a sănătății. Furnizorii de servicii medicale ar trebui să ia în considerare evaluarea ambelor Calitatea somnului şi Niveluri de vitamina D. Când își evaluează pacienții pentru tulburări de somn. 

Modificări ale stilului de viață, cum ar fi creșterea expunerii la soare (în special dimineața) și consumul Alimente bogate în vitamină-D sau suplimente , sunt, de asemenea, recomandate pentru a aborda deficiența. Mai mult, adoptarea obiceiuri sănătoase de somn , cum ar fi să te culci și să te trezești în același timp în fiecare zi și să limitezi cofeina și timpul ecranului prea aproape de culcare, ar putea avea un impact pozitiv asupra metabolismului vitaminei D.

224 număr înger