8 strategii pentru a deveni de fapt o persoană de dimineață în 2021

Dacă trezirea mai devreme este pe lista dvs. de Rezoluții de Anul Nou în fiecare an, ați ajuns la locul potrivit.

Se pare că s-ar putea să-ți stabilești obiective nerealiste. Dacă aveți tendința să amânați ceasul deșteptător, să cerșiți încă cinci minute de somn și nu doriți să vorbiți cu nimeni până când nu ați luat prima ceașcă de cafea, ei bine, este posibil să nu fiți o persoană de dimineață. Dar este in regula!

Indiferent dacă sunteți predispus la creștere timpurie sau doriți să dormiți, este posibil depinde de ADN-ul tău . Și, deși nu puteți face mult în ceea ce privește biologia dvs., există obiceiuri sănătoase pe care le puteți adopta, care vă vor ajuta să faceți diminețile puțin mai luminoase. Iată opt strategii de încercat astăzi:

• 1 Dormi bine. 2 Păstrați un program de somn constant.
• 3 Rezistați la derulare. 4 Încercați o trezire treptată.
• 5 Învață să sări peste amânare. 6 Nu trageți jaluzelele.
• 7 Fii încântat. 8 Schimbați-vă mentalitatea.

1.Dormi bine.

Când vine vorba de trezire devreme, trebuie să începeți cu o seară înainte închizând suficient ochii. Totuși, nu este doar timpul petrecut în pat, ci calitatea somnului pe care îl primești . A-ți pregăti corpul pentru relaxare profundă poate însemna încorporarea unor tactici de auto-îngrijire înainte de culcare și adăugarea unui supliment care susține somnul ca magneziul în rutina ta. * Studiile au arătat că magneziu suplimentarea are un impact pozitiv asupra ambelor calitatea somnului și durata somnului . * Funcționează promovând un sentiment de calm în corp, relaxându-vă într-un somn profund și restaurator. *

„Răsfățați-vă ca un copil mic”, asistentă medicală holistică din New York Victoria Albina, N.P., MPH , spune. 'Sunt serios. Faceți o baie caldă sau un duș ( o scădere a temperaturii corpului pe măsură ce ieși din apă îi spune corpului că este timpul de somn ). Uleiuri esențiale calmante difuze precum lavandă și cedru ; luați o linguriță sau două de ulei de nucă de cocos chiar înainte de culcare pentru a preveni accidentele de zahăr din sânge peste noapte. Citit la lumina lumânărilor sau la o lampă cu sare. Fii blând cu tine.

Două.Păstrați un program de somn constant.

„Oricât de simplu pare, corpul funcționează optim atunci când rulează pe un program previzibil”, spune psihiatru holist și expert în somn Ellen Vora, M.D. ., spune. „Și ceea ce este și mai plictisitor este că este mai bine când acel program implică o trezire timpurie și un timp de somn.” De fapt, cercetările antropologice asupra societăților rămase de vânători-culegători de pe pământ au descoperit că aceste grupuri par a fi în mod natural du-te la culcare la aproximativ trei ore după apus .

„Interesant este că toți se află în diverse setări geografice”, comentează Vora, „dar toți par să aibă o comunitate în care poți să stai lângă foc după apusul soarelui, să mănânci, să dansezi, să cânți, poate să faci dragoste, iar apoi sunt lumini pentru că, din punct de vedere istoric, nu este sigur pentru oameni să fie în întuneric.

Vora recunoaște că acest ideal devreme la culcare, devreme la creștere poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar poate exista o oarecare flexibilitate în programare. „Poate varia puțin în perioada anului”, spune ea. „Așadar, poate te duci la culcare puțin mai târziu, pe măsură ce se apropie de solstițiul de vară, iar apoi, iarna, ar trebui să fim cu toții hibernând ca urșii”. Oricum ar fi, urmărește să te culci până în jurul orei 22:00. pentru a vă optimiza programul de somn.

3.Rezistați la scroll.

„Unul dintre mecanismele care spun corpurilor noastre că nu este timpul pentru somn este văzând lumina albastră , 'Spune Albina. „Înainte, singura sursă de lumină albastră era din cer. Vremurile s-au schimbat, iar acum suntem expuși la lumina albastră de pe telefoanele noastre pe tot parcursul serii și al nopții, mult după apusul soarelui, când corpurile noastre nu ar trebui să aibă expunere la lumina albastră.

Problema cu lumina albastră este că semnalizează glanda pineală creierul tău să nu stingă melatonina și astfel să nu te adoarmă.

23 oct semn zodiacal

„Chiar și cu un blocant albastru pe telefon, derularea este neuro-excitativă și îți spune creierului că este timpul să te întorci. Acesta este opusul semnalului pe care doriți să-l trimiteți corpului seara cu o dimineață mare în fața dvs.! Avertizează Albina.

„Unul dintre cele mai critice lucruri este scoaterea telefonului din dormitor”, spune Vora. „Este o sursă de lumină albastră și adesea ultimul lucru pe care îl vedem înainte de culcare și primul lucru pe care îl vedem când ne trezim”. În plus, ea avertizează: „O mare parte din ceea ce este pe telefoanele noastre este stresant, indiferent dacă este vorba de știri geopolitice sau e-mailuri de serviciu sau cântări și pings aleatorii - nu doriți ca aceste asociații să vă perturbe calitatea somnului”.

Patru.Încercați o trezire treptată.

„Este optim să te trezești treptat, ceea ce intenționează natura”, spune Albina. „Soarele nu iese doar din cer; se ridică încet, la fel și noi. Când suntem treziți rapid, se poate crea inerție a somnului, adică „beție a somnului”, acel proces potențial dureros de scuturare rapidă de la odihnă la starea de veghe.

După cum subliniază Albina, creierul nostru este conectat preferă o tranziție mai lentă și mai constantă în ziua respectivă . O modalitate de a încuraja acest tip de blândețe este să optezi pentru un alt tip de alarmă - de exemplu, nu varietatea standard, care sună brusc.

Un studiu de la cercetătorii de la Royal Melbourne Institute of Technology au descoperit că sunetele melodice ale cântecelor erau strâns legate de mai puțin raportată inerție de somn , în timp ce sunetele și melodiile nemelodice sau neutre au fost legate de mai multe inerții raportate la somn. Așadar, poate doriți să luați în considerare investițiile într-o alarmă care utilizează sunete plăcute sau chiar una care simulează lumina dimineții .

5.Aflați să săriți amânarea.

O greșeală obișnuită de somn pe care experții o recomandă (și pe care atât de mulți dintre noi o iubim): apăsând butonul de amânare . „Când apeși pe butonul de amânare, este mai probabil să te întorci într-o stare de somn mai profundă”, ceea ce va face ca trezirea să fie și mai grea, explică Albina.

„Ridicându-vă chiar când trece alarma, vă instruiți și voi pentru a avea obiceiuri sănătoase de somn, iar studiile arată că a dormi și a vă trezi în aceeași oră zilnic ne face să ne simțim mai odihniți în general.”

Potrivit lui Vora, această funcție de amânare nu vă face niciun favor, dar există o modalitate de a reduce conținutul fără a merge curcan rece. „Cred că apăsarea butonului de amânare este ca și cum ai arunca bani pe toaletă: nimeni nu câștigă, nu te odihnești bine sau nu dormi de calitate și totuși s-ar putea să nu ajungi să lucrezi la timp”, spune ea.

'Vă recomand să scoateți telefonul din cameră și să folosiți un ceas cu alarmă. Apoi, puteți seta două alarme: una este alarma de timp care nu este negociabilă, cea mai recentă trezire, iar cealaltă este cu aproximativ 10 până la 15 minute înainte de aceasta. În acest fel, poți avea în continuare acea senzație de „zi de zăpadă” de „oh, pot să amânăm!” dar a doua înseamnă afaceri.

6.Nu trage jaluzelele.

„Dacă locuiți într-un loc în care dormitorul dvs. este inundat de lumină artificială peste noapte, vă recomand jaluzele, perdele sau altfel să vă faceți camera cât mai întunecată posibil peste noapte”, spune Albina. Destul de simplu, nu?

Are sens că lumini artificiale de exterior ar avea potențialul să vă afecteze negativ ritm circadian (mecanismul corpului tău pentru controlul ciclului somn-veghe) și că scufundarea în întuneric total ar putea ajuta la comunicarea creierului și corpului că este timpul să te odihnești.

Dar apoi există întreaga problemă a trezirii. „Ceea ce este dificil este că, dacă locuiți undeva unde este posibil ca soarele să vă trezească încet dimineața fără a avea expunere la lumină artificială (și astfel albastră) peste noapte, atunci vă recomand să dormiți fără să trageți jaluzelele.” Și dacă nu este o opțiune? Investind într-un alarma de simulare a zorilor poate ajuta.

7.Oferă-ți ceva de care să te entuziasmezi.

Fie că este un băutură caldă , un mic dejun grozav , sau un playlist de dimineață nu poți să nu dansezi, un mic stimul de dimineață te poate ajuta să te duci. „Dacă îți place cu adevărat dușul de dimineață, atunci amintește-ți cât de bine te vei simți atunci când apa îți lovește fața și spatele. Pentru unii oameni care intră în meditația meditației, acest lucru le oferă un pic de mare la care pot aștepta cu nerăbdare ”, explică Vora.

8.Schimbați-vă mentalitatea.

„Mintea este totul”, spune Albina. „Când stai culcat în pat, gândindu-te la gânduri neliniștite despre planurile tale de dimineață, sistemul nervos simpatic, partea responsabilă de luptă sau fugă poate fii revitalizat cu atât mai mult îți faci griji și te superi . Când sistemul dvs. simpatic se activează, adrenalina și cortizolul sunt eliberate în corpul dumneavoastră. Aceste substanțe chimice de excitare vor face mult mai greu să adormiți și vă vor crește anxietatea și îngrijorarea pe măsură ce vă culcați în pat, rumegând ce ar putea fi.

Și dacă monologul tău intern în legătură cu odihna, somnul și stresul pare automat, Albina spune că există pași acționabili pe care îi poți lua pentru a începe să scapi de vechile tipare.

„În loc să treci prin toate scenariile negative posibile, amintește-ți că sistemul tău nervos va reacționa la gândurile tale preocupate cu substanțele chimice adecvate”, spune ea. „Ajutați-vă la calm și la reglementare sistemul tău nervos cu practici precum împământarea și orientarea. Apoi, ia în considerare concentrarea asupra unui gând nou, cum ar fi „corpul meu va primi odihna de care are nevoie” sau „dimineața va fi exact ceea ce va fi și fac tot ce pot pentru a-l face minunat”. Concentrați-vă pe aducerea energiei pe care o doriți în viața voastră în viață versus concentrarea pe potențialul negativ. '

La pachet.

Indiferent dacă sunteți o pasăre naturală timpurie sau sunteți o bufniță de noapte care caută să vă schimbe modalitățile, implementarea strategiilor zilnice pentru a vă ușura ziua poate duce la schimbări mari. Amintiți-vă, totuși: A deveni o persoană dimineața începe cu o seară înainte, cu un somn solid și solid.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: