7 lecții spirituale de luat în 2024, potrivit experților

Noul an este peste noi și, în această perioadă de reflecție și odihnă, ne gândim la toate frânturile de înțelepciune pe care le-am auzit de-a lungul anului trecut.

Au fost o mulțime de ele – de la cum să te ierți până la cum să te regăsești până la cum să treci printr-o perioadă grea – așa că am adunat șapte pe care cu siguranță nu le vom uita în 2024:

Există o distincție importantă între empatie și compasiune

„Empatia vă permite să vă conectați cu ceilalți la nivel emoțional și să le recunoașteți perspectivele, [cum ar fi] un părinte care simte dezamăgirea sau tristețea că copilul său pierde un joc sau se luptă cu o provocare. Compasiunea este caracterizată de un sentiment autentic de grijă, bunătate și dorința de a lua măsuri pentru a-i ajuta pe alții care au nevoie empatie si compasiune sunt strâns legate și pot lucra în tandem atunci când vine vorba de înțelegerea și relaționarea cu emoțiile și experiențele celorlalți, empatia se concentrează pe înțelegerea și împărtășirea acestor emoții, în timp ce compasiunea extinde simpatia prin adăugarea unui răspuns proactiv și grijuliu la suferință.”

— Babita Spinelli, L.P. , psihoterapeut autorizat

Singura cale de ieșire este prin

' Îndepărtându-te de trecut este adesea mai mult un proces de mutare prin mai degrabă decât să dai drumul. Nu putem pur și simplu să lăsăm drumul și să uităm, ci mai degrabă trebuie să stăm cu sentimentele, să le procesăm și să trecem prin ele către stări în care ne simțim mai calmi, mai centrați și mai împuterniciți decât să ne simțim declanșați de un eveniment trecut. Mantra mea preferată și preferată din toate timpurile este, Asta a fost atunci, asta este acum . Folosesc acest lucru frecvent cu supraviețuitorii unei traume ca un memento zilnic că sunt în siguranță acum și că sunt aici acum. Ajutând oamenii să se bazeze în momentul prezent îi ajută să separe trecutul de prezent și să se stabilească mai ferm în ceea ce se întâmplă de fapt în acest moment, nu în ceea ce sa întâmplat în trecut.”

— Holly Richmond, Ph.D., LMFT , psiholog somatic și terapeut matrimonial și familial licențiat

S-ar putea să trebuiască să filtrezi zgomotul extern pentru a te regăsi

„Trăim într-o societate în care ni se spune în mod constant cine suntem și cum ar trebui să acționăm. A te găsi pe tine însuți poate însemna și filtrarea prin acest zgomot și [găsirea] unui dialog interior care este amabil, plin de compasiune și în rezonanță cu modul în care ai face place să fii, și nu ceea ce crezi tu că alții vor să fii. Găsindu-te pe tine însuți îmbunătățește satisfacția vieții tale. Te ajută să intri în contact cu dorințele, nevoile, dorințele și bucuriile tale. Făcând acest lucru, ne ajută să trăim în concordanță cu ceea ce este adevărat pentru noi. Cultivați un sentiment de curiozitate că, dacă ceva nu funcționează, atunci poate următorul lucru ar putea, și continuați cu acest tren de gândire. Totul este un proces de învățare și reînvățare, așa că, în loc să te concentrezi pe o linie temporală, concentrează-te pe ceea ce funcționează și nu funcționează și continuă să construiești pe baza acestor cunoștințe.”

— Alyssa „Lia” Mancao, LCSW , terapeut autorizat

2 sept semn zodiacal

Iertarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți oferi ție – și altora

„Există această tendință constantă de a crede că trebuie să fim perfecți. Este un mecanism de autoprotecție pentru că atunci când nu suntem perfecți, există consecințe și este un lucru înfricoșător. Când îți stimulezi capacitatea de a recunoaște-ți și acceptă imperfecțiunea ta , cu toate acestea, aceasta este literalmente una dintre cele mai mari abilități ale vieții. Și un beneficiu secundar al acestuia este că atunci când învățăm să facem asta pentru noi înșine, învățăm cum să iertăm și pe alții. Deci se dă seama, Cum pot crea speranță din durere? Cum pot crea evoluție din ceea ce se simte ca un eșec? Este ca o matrice vie, învolburată, de răni, rupturi, frumusețe, potențial, și putere, așa că trebuie să ne schimbăm de fapt întreaga paradigmă pentru a ne îndepărta de acea polaritate într-o înțelegere mai bogată.”

— Ken Page, LCSW , terapeut și expert în relații

În vremuri grele, întreabă-te dacă renunți la un strat vechi, astfel încât să se poată naște ceva nou

„Deși majoritatea oamenilor nu sunt mari fani ai șarpilor, vărsarea regulată a pielii de către un șarpe ne poate aminti că toți trecem prin momente în care ceva, cineva, undeva – sau un mod de a fi cu noi înșine – ne părăsește viața. Vremurile grele sunt întotdeauna dureroase, inconfortabile și vulnerabile, totuși ele deschid și ușa transformării vindecătoare. În ce fel se dezvăluie un nou strat al tău, sau un nou strat de potențial și posibilitate cu privire la o zonă a vieții tale? obiceiuri, oameni, oportunități, experiențe, atitudini, modele de gândire sau resurse care apar în lumea ta pe măsură ce navighezi în această perioadă grea. La fel ca șarpele care își varsă pielea, timpuri grele au o calitate incomodă, între lumi pentru ei, dar adesea putem vedea deja dovezi că ceva pozitiv se naște în viața noastră, chiar dacă este foarte nou și fragil.”

— Tanya Carroll Richardson , autor și intuitiv

Încrede-te în capacitatea ta de a te vedea prin orice provocare sau obstacol

„Conceptul de acceptare — dorința de a susține faptul că nu putem neapărat să planificăm totul sau să anticipăm totul sau să controlăm totul. îngrijorătoare ]. Chiar dacă s-ar întâmpla cel mai rău scenariu (ceea ce probabil nu se va întâmpla), ai acea asigurare să-ți reamintești, Mereu am trecut prin lucruri. Am încredere în mine să mă ocup de asta și să-mi dau seama când va veni momentul.”

— Kaitlin Harkess, Ph.D. , psiholog clinician

Lupta pentru fericire ar putea avea efectul opus

„Statul dintre fiind și devenind poate fi o stare foarte nefericită pentru că tot ceea ce ești concentrat este faptul că nu ești încă ceea ce vrei să fii. Luptă pentru o stare în care nu te afli fără să te concentrezi prea mult pe ceea ce ești do ai în viața ta pentru care să fii recunoscător va crea o stare de lipsă în creierul tău. În realitate, există un nivel de alegere a modului în care percepi situația în care te afli. Și dacă poți reglementa asta, într-un fel asta e fericirea '

— Tara Swart M.D. , neurolog

La pachet

Pe măsură ce un alt an calendaristic se apropie de sfârșit și toți ne pregătim pentru sezonul de iarnă, sperăm că aceste cuvinte de înţelepciune oferă o licărire de adevăr și lumină în cele mai întunecate zile ale anului. Fie ca sezonul tău de iarnă să fie pe cât de înnoitor, pe atât de odihnitor.