Cum să te regăsești în 14 pași mici și semnificativi

A te regăsi pe tine însuți este o călătorie și este una pe care majoritatea oamenilor o vor începe la un moment dat în viața lor. Gândul de a te regăsi poate suna intimidant, dar chiar nu trebuie să fie. Este pur și simplu o explorare a ta – dorințele tale, valorile pe care le deții și sistemele tale de credințe. Călătoria nu este întotdeauna ușoară, dar merită. Pe de altă parte, veți găsi claritate, scop și un sentiment profund de împlinire.

Ce înseamnă să te regăsești pe tine însuți

A te găsi pe tine însuți poate însemna lucruri diferite pentru diferiți oameni. Dar conform psihologului clinician Carla Marie Manly, Ph.D. , în sensul cel mai general, procesul de a te găsi pe tine însuți poate fi descris ca a cunoaște și a accepta sinele propriu, cel mai interior.

„Când te regăsești, există adesea un sentiment de „întoarcere acasă” într-un loc al sinelui care se simte autentic și familiar. Acest sentiment de întoarcere acasă este comun pentru cei care nu s-au cunoscut niciodată pe ei înșiși și pentru cei care s-au pierdut pe ei înșiși pe drum”, spune ea. mbg, adăugând: „Ca psiholog bazat pe jungian, procesul de individuare – care implică acceptarea părților conștiente și inconștiente ale psihicului – descrie scopul final de a te găsi pe tine însuți”.

Pentru unii, acest lucru ar putea implica învățarea valorilor esențiale și trăirea unei vieți care este aliniată cu aceste valori. De asemenea, poate arăta ca a face alegeri mai bune, care pot avea un impact pozitiv asupra stimei de sine și pot ajuta la recuperarea narațiunilor interne.

„Trăim într-o societate în care ni se spune constant cine suntem și cum ar trebui să acționăm”, adaugă terapeutul licențiat. Alyssa „Lia” Mancao, LCSW . „A te găsi pe tine însuți poate însemna și filtrarea prin acest zgomot și [găsirea] unui dialog interior care este amabil, plin de compasiune și în rezonanță cu felul în care ți-ai dori să fii, și nu cu ceea ce crezi că alții vor să fii.”

Este important să rețineți că a vă găsi nu este o situație una și gata. Pe măsură ce te schimbi și vei crește, probabil vei descoperi mereu lucruri noi despre tine și vei deveni mai conștient nu doar cine ești, ci și cine vrei să fii.

De ce este atât de important să te regăsești

Descoperirea de sine – arta de a se regăsi pe sine – este un element critic atât pentru creșterea psihologică, cât și pentru cea spirituală.

„Găsirea pe tine însuți îmbunătățește satisfacția vieții tale”, adaugă Mancao. „Te ajută să intri în contact cu dorințele, nevoile, dorințele și bucuriile tale. Făcând acest lucru ne ajută să trăim în concordanță cu ceea ce este adevărat pentru noi.”

Ea notează că uneori oamenii își trăiesc viața pe baza unei versiuni despre ei înșiși pe care cred că le-ar plăcea celorlalți cel mai mult. „Acest lucru poate duce la creșterea stresului și a anxietății, deoarece trebuie să compensăm în exces și să facem un „act”. De asemenea, opiniile și nevoile celorlalți despre noi se schimbă în mod constant, ceea ce ar însemna că ar trebui să ne transformăm energia și personalitatea în funcție de fiecare persoană; acest lucru este obositor'.

În schimb, atunci când știi cine ești, poți fi întemeiat pe al tău simțul de sine și trăiește din acel loc, despre care Mancao constată că se poate simți foarte stabilizator și eliberator.

Provocări de a te regăsi pe tine însuți

S-ar putea să ajungi să pierzi oameni

Manly spune că una dintre cele mai frecvente provocări în călătoria de a te regăsi este frecarea cu membrii familiei sau prietenii care devin incomozi cu schimbările care apar adesea în timpul procesului.

De exemplu, comportamentele plăcute oamenilor se diminuează adesea în timpul procesului de auto-descoperire, iar aceste schimbări pot fi supărătoare pentru cei care sunt obișnuiți cu dinamica familiară a stilului preșului. „De-a lungul timpului, s-ar putea să realizezi că unii oameni din viața ta există doar pentru că au beneficiat de oamenii tăi pe plac și începi să vezi că aceste relații ar putea fi mai unilaterale”, spune consilierul autorizat în sănătate mintală. Tracy Vadakumchery, LMHC .

semn 24 martie

Unii oameni nu le va plăcea noul tu, adaugă ea, și asta e în regulă. „O parte din a te regăsi înseamnă să te simți confortabil cu a nu fi acceptabil pentru toată lumea. Înseamnă, de asemenea, să vezi cine nu are interesele tale bune la inimă”, spune ea. „În cele din urmă, pe măsură ce ne schimbăm, oamenii din jurul nostru se pot schimba și ei.”

Lucrurile s-ar putea întuneca

O altă provocare comună în călătoria de a te regăsi pe tine însuți este adesea numită „noaptea întunecată a sufletului”, spune Manly. În această perioadă adesea întunecată de auto-descoperire, este obișnuit ca oamenii să se simtă pierduți, confuzi și tristi. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor experimentează un sentiment durabil de conștientizare de sine și triumf personal după ce au trecut prin această perioadă dificilă.

Comparaţie

Potrivit psihoterapeutului Beth Gulotta, LMHC , ne dimensionăm în mod constant la alți oameni. Poate provoca confuzie sau lipsa de claritate cu privire la ceea ce ne dorim de fapt și dorința pentru noi înșine. „Vedem pe altcineva făcând-o – un loc de muncă nou, o vacanță grozavă, căsătorie și copii – și putem fi atrași în ideea că trebuie să o facem și noi, chiar dacă s-ar putea să nu ne dorim niciunul dintre aceste lucruri. „ar trebui” sau „trebuie să” narațiune și să fii îndepărtat de o narațiune „vreau să””.

Gulotta spune că întâlnește adesea clienți care rămân blocați după ce au fost întrebați ce vor din cauza tuturor „mesajelor exterioare care ne spun ce ar trebui să ne dorim și cine ar trebui să fim și poate fi greu să înecăm acest zgomot”.

14 ianuarie zodiac

Incertitudine

Există multă incertitudine atunci când vine vorba de a începe noi aventuri sau de a începe noi capitole în viața noastră. Ca antrenor de viață Sherry Samuels spune mbg: „Cei mai mulți dintre noi suntem dispuși să rămânem în zona noastră de confort, chiar și atunci când este profund inconfortabil, deoarece acesta este un spațiu pe care îl cunoaștem și/sau cu care suntem familiarizați. Pe măsură ce ne îmbrățișăm individualitatea și autenticitatea, ne confruntăm cu lucruri necunoscute și înfricoșătoare. Nu știm ce este de cealaltă parte a durerii, a nemulțumirii, a lipsei de împlinire și de multe ori nu credem că este posibil să avem ceva mai mult, diferit și mai bun, așa că ajungem la noi. fel, încetinind progresul de care avem nevoie și de care dorim.”

15 moduri de a începe să te regăsești:

Explorează-ți valorile.

Când vine vorba de a te regăsi, un loc grozav de început este să-ți dai seama care sunt valorile tale. „Valorile tale sunt lucrurile care sunt cele mai importante pentru tine în viață, cum ar fi onestitatea, compasiunea sau creativitatea”, asistent social clinic și terapeut sexual autorizat. DuEwa „Rich” Spicer, LCSW, CCATP, CST , explică pentru mbg. „Fă-ți timp să reflectezi asupra valorilor tale și să identifici pe cele care rezonează cel mai mult cu tine.”

Când știi care sunt valorile tale, spune ea, poți începe să te gândești la modul în care poți trăi mai bine aliniat cu acele valori și să faci alegeri care reflectă ceea ce este cel mai important pentru tine.

Privește în trecut.

Se spune adesea că ar trebui să renunțăm la trecut pentru a păși în viitorul nostru, dar trecutul poate fi de fapt un ghid util pentru a te regăsi pe tine însuți. Terapeut autorizat Imprumuta Oibodu-Onyali, LMFT , sugerează „să te gândești la o perioadă în care viața se simțea distractiv și simplă. Ce activități ai făcut? Cu cine te-ai înconjurat? Ce a declanșat acele sentimente ușoare? Încearcă să recreezi o versiune a acelei perioade din viața ta. Rețineți că nu Nu trebuie să fie o versiune copy-and-paste, dar aceste întrebări sunt doar un ghid.”

Ea recomandă, de asemenea, să reflectați asupra modului în care v-ați pierdut conexiunea în primul rând. Unde a mers totul prost? Și cum poți inversa piesele care au mers prost?

Jurnal.

Începeți o practică de jurnal, sugerează Osibdu-Onyali. În fiecare zi, petreceți câteva minute verificându-vă cu dvs. Scrieți lucrurile care vă fac fericit, ceea ce vă face nefericit și ce lucruri noi simțiți, gândiți și experimentați în fiecare zi.

Practicați atenția.

Făcând un pas mai departe, încercați să implementați a practică deplină a mindfulness în rutina dvs. pentru a vă sprijini procesul de autodescoperire.

„Mindfulness înseamnă să fii prezent și conștient de gândurile, sentimentele și împrejurimile tale fără judecată”, a spus un neuropsiholog din New York. Sanam Hafeez, psihiatrie, spune mbg. „Te poate ajuta să dezvolți conștiința de sine și să obții o perspectivă asupra gândurilor și emoțiilor tale.”

Avem un ghid pentru începerea unei practici de meditație mindfulness , sau Hafeez spune că puteți încerca a aplicație de meditație pentru a vă ghida practica.

Concentrați-vă pe stabilirea încrederii în interior.

Totul este să te regăsești pe tine însuți construirea încrederii interioare , spune Samuels. Din păcate, dacă ai trăit viața pe baza așteptărilor celorlalți, probabil că nu ai găsit loc pentru a construi încredere în interior. Dar atunci când avem încredere în noi înșine, suntem capabili să riscăm și să ieșim din zona noastră de confort cu o mai mare ușurință.

Suntem experți în a diminua ceea ce suntem, uitându-ne în trecut la greșeli, adaugă ea, dar o modalitate frumoasă de a construi încredere în interior este să ne facem timp pentru a ne enumera câștigurile. Unde am avut succes? Cum ne-am arătat noi înșine?

Căutați modele de urmat.

Consilier de sănătate mintală autorizat Jessa White, M.A., LMHCA , sugerează să încerci să găsești alți oameni care să te inspire să te ajute să-ți dai seama cine vrei să fii.

„Adevărul este că mulți dintre noi se dovedesc ca părinții noștri”, îi spune ea lui mbg. „Urmăm în mod subconștient și conștient calea pe care o au. Dar a te găsi înseamnă a-ți da seama cu ce te aliniezi, nu în ce te-ai născut.”

Observă cine te inspiră și te entuziasmează, recomandă ea și observă care acțiuni ale lor rezonează cu tine. Aceștia ar putea fi oameni adevărați din viața ta, dar pot fi și personaje TV, figuri media sau creatori online.

Îmbrățișează-ți curiozitatea înnăscută.

Dacă te gândești bine, cu toții ne naștem curioși. Această curiozitate ne încurajează să trecem de la târât la mers pe jos, astfel încât să putem explora lumea din jurul nostru. „Din păcate, pentru că ni se transmit atât de multe mesaje să „avem grijă” pe măsură ce trecem prin viață, putem pierde încet acea conexiune cu curiozitatea noastră înnăscută, pe măsură ce alegem să mergem pe calea (căile) sigure”, spune Samuels. „Dar atunci când ne reconectam la acea curiozitate înnăscută, creăm spațiu pentru a onora lucrurile care ne entuziasmează despre viață și care ne permit apoi să ne conectăm profund la adevărul despre cine suntem.”

semn zodiacal 21 martie

Îmbrățișarea curiozității poate arăta ca și cum ați pune întrebări și a face alegeri „dintr-un loc de adevărat interes și blândețe”, adaugă ea. „Înseamnă să fii deschis la posibilități și să fii de acord cu posibilitatea ca greșeli să se poată întâmpla și să se întâmple pe parcurs, dar asta nu definește cine suntem și ce putem face sau fi.”

Incearca lucruri noi.

Încercarea de lucruri noi te poate ajuta să descoperi ceea ce îți place, la ce ești bun și ceea ce îți aduce sens și scop, spune Hafeez. „De asemenea, te poate ajuta să ieși din zona ta de confort și să te provoci. Pentru a începe să încerci lucruri noi, poți enumera activități sau hobby-uri de care ai fost mereu curios și să alegi unul pe care să-l încerci. Nu trebuie să fie ceva mare. sau costisitoare; ar putea fi ceva la fel de simplu ca să încerci o nouă rețetă sau să mergi pe o altă cale către muncă.”

Îmbrățișează îngrijirea de sine.

Îl spune Spicer auto-indulgență radicală . Este important să acordați prioritate plăcerii și să credeți că o meriți, spune ea. „A avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, este o parte importantă a autodescoperirii. Fă-ți timp pentru activități care îți plac, cum ar fi exercițiile fizice, cititul sau petrecerea timpului cu cei dragi. Întâlnește-te cu tine.”

Faceți opusul a ceea ce vă spune anxietatea plăcută oamenilor.

Să-ți dezveți instinctele plăcute oamenilor este o parte importantă a descoperirii pe tine însuți, deoarece atunci când ești mereu concentrat pe a te asigura că toți ceilalți sunt bine, ești nu concentrându-te pe tine însuți.

„Luați-vă anxietatea plăcută oamenilor de la caz la caz”, recomandă Vadakumchery. „Când știi că creierul tău doar inventează scenarii, fă opusul a ceea ce îți spune să faci. Dacă spune „Fă cel mai mult pentru această persoană”, fără niciun motiv de ce, încearcă să faci mai puțin și vezi ce se întâmplă. S-ar putea să descoperi că această persoană nu a observat nicio schimbare în relația ta și încă te apreciază.”

(Iată noastre ghid complet despre cum să te concentrezi asupra ta .)

Folosește afirmații pozitive.

În timp ce te regăsești, vor exista momente înalte și momente scăzute. Este important să fii blând cu tine însuți și să vorbești cu tine însuți cu bunătate. Gulotta recomandă utilizarea afirmații pozitive pentru a ajuta la gestionarea oricărei discuții negative cu sine care apar în timpul procesului de autodescoperire și care ar putea împiedica să vă vedeți clar. ('Este extrem de greu să te regăsești din acest loc', notează ea.)

Descoperiți-vă fluxul creativ.

Psiholog Robyn McKay, Ph.D., descrie „fluxul” ca starea de conștiință care este asociată cu creativitatea. Este atunci când pierzi noțiunea timpului și devii implicat și absorbit într-o activitate care este provocatoare și îți împlinește sufletul.

„Scriitorii găsesc fluxul atunci când scriu; muzicienii, când compun sau cântă muzică; terapeuții, când ajută o altă persoană să se vindece”, spune McKay. „Cunoașterea fluxului tău este una dintre cele mai bune modalități de a te regăsi, deoarece fluxul tău oferă indicii despre scopul tău în viață, despre ce trebuie să contribui pentru a face lumea un loc mai bun.”

Du-te la terapie.

Ultimul, dar nu cel din urmă, lucrul cu un terapeut poate fi de mare ajutor în procesul de a te găsi. „Un terapeut vă poate ajuta să vă identificați valorile și să luați decizii care sunt mai aliniate cu acestea”, spune Vadakumchery.

Nu vă grăbiţi.

Este nevoie de timp pentru a fi confortabil cu procesul de auto-descoperire. În loc să se concentreze asupra rezultatului, Mancao sugerează să-ți schimbi concentrarea.

„Îndreptați-vă atenția către călătoria și pepitele de înțelepciune pe care le găsiți pe parcurs. Toate acestea fac parte din proces”, spune ea. „A rezista sau a te face de rușine pentru că nu ai lucrurile într-un anumit fel poate prelungi acest lucru, așa că dă-ți har prin toate acestea. Cu toții facem acest lucru numit viață pentru prima dată.”

FAQ:

La pachet

Călătoria de a te regăsi pe tine însuți este ceva pe care majoritatea oamenilor îl vor aborda la un moment dat în viața lor. Nu este ceva pe care să-ți bifezi lista de lucruri de făcut și să mergi mai departe cu ziua ta. A te găsi pe tine însuți este adesea un proces de-a lungul vieții și, pe măsură ce creștem și ne schimbăm, vor fi lucruri noi de învățat și de descoperit despre noi înșine.

„Continuă să încerci lucruri noi, să provoci narațiunile inutile și rănitoare și continuă”, spune Mancao. „Cultivați un sentiment de curiozitate că, dacă ceva nu funcționează, atunci poate următorul lucru ar putea, și continuați cu acest tren de gândire. Totul este un proces de învățare și reînvățare, așa că în loc să vă concentrați pe o linie temporală, concentrați-vă pe ce funcționează și ce nu funcționează și continuă să construiești pe baza acestor cunoștințe.”