11 pași pentru a renunța la trecut și pentru a merge de fapt înainte

Cu toții avem un trecut și, uneori, lucrurile care s-au întâmplat în trecut au un mod de a rămâne cu noi – și ne împiedică să mergem înainte.

Dacă te chinui să mergi mai departe, iată ce recomandă experții în sănătate mintală pentru a lăsa trecutul în urmă odată pentru totdeauna.

Psihologia renunțării.

Indiferent dacă vrei să renunți la o relație din trecut, o greșeală din trecut sau o traumă din trecut, poate fi incredibil de dificil să te descurci de ceea ce ai trecut, dar vestea bună este că dorința pe care o simți de a te mișca înainte te ghidează de fapt în direcția corectă.

Ca expert în psihologie Megan Hale M.A. a scris anterior pentru mindbodygreen: „Motivul pentru care cei mai mulți dintre noi ne simțim vinovați sau rușinați pentru acțiunile noastre trecute este că acele acțiuni nu erau în concordanță cu morala și valorile noastre actuale. În acest fel, greșelile noastre anterioare ne pot da indicii despre ceea ce avem. acum important.”

semn 17 august

Dar asta nu înseamnă că este ușor, desigur. Potrivit terapeutului căsătoriei și familiei Shelly Bullard, MFT , odată ce inima ta este profund conectată la ceva, fie că este o persoană sau o experiență în bine sau în rău, poate fi foarte dificil să-i dai drumul. „Chiar dacă știi [nu este potrivit] pentru tine, tot rămâi, pentru că adâncimea conexiunii este atât de puternică”, explică ea.

În timp ce eliberarea trecutului nu va fi o plimbare pe tort, un terapeut de căsătorie și de familie autorizat Jessi Leader, LMFT i-a spus anterior lui mindbodygreen: „Datoria ta este să fii curios și să explorezi de ce s-a întâmplat și să procesezi sentimentele asociate cu durerea”, adăugând că nu este vorba atât de a renunța, ci mai degrabă de „a avea o relație mai bună cu această parte a ta. .'

11 sfaturi pentru a renunța la trecut, de la terapeuți:

Fii intenționat.

Pe măsură ce îți dai seama că ești blocat în trecut, s-ar putea să realizezi că ceva trebuie să se schimbe pentru ca tu să mergi mai departe. Creșterea și progresul personal încep întotdeauna cu o intenție - o dorință și o dorință de a face ceva diferit pentru a obține un rezultat diferit. În calitate de psihoterapeut Babita Spinelli, L.P. spune mindbodygreen, primul pas pentru a renunța la trecut este să alegi cu intenția de a face acest lucru. „Fă-ți acel angajament de a renunța”, spune ea.

Fă-ți timp pentru a-ți procesa gândurile și emoțiile.

Înțelegeți că vindecarea nu este liniară, iar eliberarea necesită timp. La urma urmei, nu putem schimba trecutul și s-ar putea să nu fim niciodată la fel, dar asta nu înseamnă că trebuie să rămânem blocați.

Ca psiholog somatic și terapeut matrimonial și familial autorizat Holly Richmond, Ph.D., LMFT spune mindbodygreen: „A te îndepărta de trecut este adesea mai mult un proces de mutare prin mai degrabă decât să dai drumul. Nu putem pur și simplu să lăsăm drumul și să uităm, ci mai degrabă trebuie să stăm cu sentimentele, să le procesăm și să trecem prin ele către stări în care ne simțim mai calmi, mai centrați și mai împuterniciți, decât să ne simțim declanșați de un eveniment trecut.”

Ea adaugă că atunci când putem separa o experiență trecută de realitatea noastră actuală, avem tendința de a fi capabili să ne mutăm mai solid în posibilitățile și speranța viitoare. Așa cum spune Spinelli, „Recunoașteți evenimentul sau experiența trecută și procesați sentimentele – să vă dețineți rolul și emoțiile care vin cu el”.

Lucrați cu o afirmație sau o mantră.

Afirmații și mantre poate fi un instrument puternic pentru a ajuta la „reconectarea” buclelor de gânduri negative, pregătind creierul să caute și să creadă în ceea ce vă spuneți, motiv pentru care Richmond le recomandă să renunțe la trecut.

Ea observă că mantra ei preferată din toate timpurile este: Asta a fost atunci, asta este acum . „Folosesc frecvent acest lucru cu supraviețuitorii unei traume, ca un memento zilnic că sunt în siguranță acum și că sunt aici acum”, explică ea.

Iată o listă rapidă de mantre și afirmații pentru a renunța la trecut:

1. Aleg să renunț la trecut.
2. Aștept cu nerăbdare viitorul meu.
3. Sunt pe deplin prezent în acest moment.
4. Nu pot schimba ceea ce s-a întâmplat, dar pot schimba modul în care trec prin asta.
5. Sunt rezistent.
6. Sunt gata să merg mai departe.
7. Sunt recunoscător pentru cine sunt astăzi.
8. Sunt mai mult decât ceea ce mi s-a întâmplat.
9. Îmi acord răbdare și har.
10. Îmbrățișez noile începuturi.

Cultivați atenția.

S-ar putea să nu realizăm nici măcar că suntem blocați în trecut dacă nu suntem conștienți de gândurile care ne trec prin minte. Ca atare, spune Spinelli, mindfulness este o practică importantă pentru a renunța la trecut. „Fă-ți mai mult timp cu atenția – concentrându-te pe prezent și pe ceea ce este în loc de ceea ce a fost”, spune ea.

Și potrivit lui Richmond, mindfulness-ul poate implica și împământarea în corp, indiferent dacă te apuci de yoga sau petreci mai mult timp plimbându-te prin natură. „Ajutând oamenii să se sprijine în momentul prezent îi ajută să separe trecutul de prezent și să se stabilească mai ferm în ceea ce se întâmplă de fapt în acest moment, nu în ceea ce sa întâmplat în trecut”, spune ea pentru mindbodygreen.

Meditează și vizualizează.

Vorbind despre mindfulness, Spinelli este un mare susținător al meditației și al vizualizării pentru a lăsa lucrurile să meargă, de asemenea. Chiar dacă nu vizualizezi sau meditezi în mod regulat, petrece ceva timp concentrându-te asupra sau vizualizând cum ar arăta cu adevărat renunțarea la tine. În timp ce faci asta, spune Spinelli, observă sentimentele care apar pentru tine și profită de ușurința și ușurarea care apar pe măsură ce eliberarea începe să se simtă reală în corpul tău.

Practicați acceptarea radicală.

Acceptare radicală este exact ceea ce sună: a accepta ceea ce sa întâmplat, chiar dacă necesită o schimbare radicală a gândirii din partea ta. Ca terapeut Megan Bruneau, M.A. i-a spus anterior mindbodygreen, acest lucru nu înseamnă că ai vrut sau ești recunoscător pentru ceea ce s-a întâmplat, ci mai degrabă, „alegi să-i permiti să fie acolo când nu poți să-l schimbi în acel moment”.

Când respingem, ne rezistăm sau ne luptăm în alt mod împotriva durerii noastre, adaugă ea, creăm doar suferință nejustificată. Așa că „dați-vă permisiunea de a fi așa cum sunteți, de a simți ceea ce simți sau de a experimenta ceea ce ai experimentat fără a crea rușine sau anxietate neproductivă. Durerea ar putea fi în continuare acolo, dar o parte din suferință va fi atenuată”, notează Bruneau. .

Iartă-te pe tine și pe ceilalți.

Potrivit lui Spinelli, uneori a da drumul necesită aplecarea către iertare, indiferent dacă aceasta este iertare. faţă de tine însuţi sau o altă persoană. Este cum spune vechea zicală: A ține resentimentele este ca și cum ai bea otravă și te aștepți ca cealaltă persoană să moară. „Recunoaște că este toxic pentru tine să te ții de el”, spune Spinelli.

Dacă te chinui să ierți, iată-l pe al nostru ghid pentru a te ierta , precum și a noastră ghid pentru a-i ierta pe alții , pentru a vă ajuta să începeți.

Încercați să lucrați cu copilul interior și/sau în umbră.

Ar putea părea contraintuitiv să vă disecați trecutul copilul din tine și/sau munca în umbră , dar când vine vorba de a renunța la trecut, uneori singura cale de ieșire este prin.

Ca psiholog clinician Trish Phillips, Psi.D. spus anterior mindbodygreen, munca interioară a copilului ajută să „ne reamintim că nu greșim sau nu greșim [și] vindecam rușinea care vine doar de a avea sentimente”.

citirea liniei căsătoriei cu palmele

Între timp, neurolog Tara Swart, Ph.D. , a explicat anterior că, pentru a deveni cea mai bună versiune a ta, „trebuie să știi care sunt părțile rele care te țin pe spate sau sunt ascunse”, și aici intervine munca în umbră.

Reconectați-vă la voi înșivă.

Când trăim în trecut, ratam cine putem fi în prezent și acest lucru poate duce la a ne simți deconectat de la tine. pasiunile , obiectivele și chiar corpul tău. Ca terapeut de familie și căsătorie autorizat Tiana Leeds, M.A., LMFT a spus anterior mindbodygreen, a trece mai departe implică concentrându-te pe tine însuți și cultivarea zonelor din viața ta la care îți pasă. „Reangajați-vă pentru hobby-urile și interesele tale și acordă-ți timp să te vindeci și să mergi mai departe în viața ta”, explică ea.

Reconectează-te cu corpul tău.

Revenind la punctul anterior, dar concentrându-vă în mod special pe corp, s-ar putea să reușiți să renunțați la trecut atunci când vă puteți implica corpul. La fel de James S. Gordon, M.D. , psihiatru și autor al Transformarea: descoperirea întregii și vindecarea după traumă a spus anterior pentru mindbodygreen: „Tot ceea ce ni se întâmplă emoțional sau psihologic se întâmplă și cu corpurile noastre. Totul este conectat”.

Și deși nu există nicio dovadă sigură că caroserie precum acupunctura, masajul sau tappingul (AKA Emotional Freedom Technique) vă pot ajuta să treceți prin experiențele trecute, dovezile anecdotice sugerează că acest lucru ar putea fi posibil. De fapt, cercetare asupra tapping-ului 1 , care implică stimularea manuală sau „atingerea” punctelor de acupunctură de-a lungul corpului, a fost demonstrat în studii 2 pentru a ajuta la atenuarea unor simptome ale PTSD.

Dă-ți har.

Nu în ultimul rând, ai răbdare cu tine însuți în timp ce înveți să renunți. Din nou, nu putem lua înapoi ceea ce s-a întâmplat, dar putem schimba modul în care mergem înainte. Fără a diminua gravitatea experiențelor tale, uneori poate fi util să încerci să dai sens din ceea ce ți s-a întâmplat. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-ți placă, dar dacă ești capabil să reformulați modul în care vă gândiți la experiențele voastre, puteți integra mai bine lucrurile care vi s-au întâmplat.

Și dacă ați încercat și ați încercat și continuați să vă luptați pentru a renunța la trecut, ar putea fi util să solicitați ajutorul unui profesionist în sănătate mintală . Există o tonă de resurse online disponibile astăzi, care fac terapia mai accesibilă ca niciodată și, într-adevăr, nu ar trebui să ne luptăm niciodată singuri.

Cum să renunți la trecut în relații.

Uneori trebuie treci peste o despărțire și alteori, trebuie să ne iertăm pe noi înșine sau pe partenerul nostru pentru ceva care s-a întâmplat în relație, cum ar fi infidelitatea, pentru a menține relația pe linia de plutire. Iar primul pas este iertarea.

Potrivit Leader, „Dacă vă treziți la îndoială de angajamentul, capacitatea sau intenția partenerului dvs., gândiți-vă cum ați putea fi activat de rănit trecut ”, spune Leader, adăugând: „Atunci compară asta cu dovezile actuale din acțiunile partenerului tău. Poate descoperi că partenerul tău apare în multe feluri, dar rănirea ta din relația trecută îți orbește capacitatea de a o vedea.”

Și dacă treci peste o despărțire, spune Leeds, chiar dacă a fost decizia ta, este totuși o rană deschisă care va necesita timp pentru a se vindeca. „Dacă ai iubit această persoană profund, s-ar putea să o iubești întotdeauna, dar rolul ei în viața ta s-a schimbat”, terapeut autorizat. LeNaya Smith Crawford, LMFT, a spus anterior mindbodygreen. „Le poți iubi absolut de departe [dar] cel mai important lucru este să-ți oferi har, să-ți onorezi emoțiile zi de zi și să-ți oferi spațiu de procesat atâta timp cât ai nevoie.”

Fie că treci printr-o despărțire, fie că tu și partenerul tău treci printr-o perioadă dificilă, Smith Crawford recomandă să începi o practica zilnică de meditație pentru a vă ajuta să vizualizați un viitor frumos. „Este important să ne amintim că ești o ființă întreagă și puternică și nu ai nevoie de o relație pentru a valida asta. De multe ori, suntem atât de prinși într-o relație încât pierdem din vedere lucrurile care ne fac pe noi, individul, te simți bine”, explică ea.

Iată ghidurile noastre complete pentru cum să ierți pe cineva și cum să renunți la cineva pentru mai multe sfaturi.

Cum să renunți la greșelile trecute și să te ierți.

Vinovăția și rușinea sunt sentimente foarte reale care se referă practic întotdeauna la ceva ce am făcut în trecut. Dar dacă astăzi, chiar acum, am avea cu adevărat o tablă goală? În calitate de consilier comportamental autorizat Cindy Saleeby Goulding, M.S., LPC scris anterior pentru mindbodygreen, unul dintre cele mai mari obstacole este renunțarea la criticul tău interior.

„Concentrându-se pe Ar trebui să fac asta sau Ar fi trebuit să fac asta te face să fii autocritic. Când „ar trebui” pe tine, te judeci pe tine însuți”, explică ea, adăugând: „Când te judeci pe tine însuți, îți limitezi tot potențialul de a crește și de a gândi deschis”.

În loc să judecăm, spune ea, putem învăța din trecutul nostru și să folosim acele experiențe ca instrumente pentru schimbare. „În loc să fii prins în „trebuie”, gândește-te la modalități prin care poți învăța să-ți ajustezi modul de a gândi”, explică Saleeby Goulding, recomandând să începi prin a renunța la gândurile care s-ar putea să nu-ți fie nici măcar benefice.

Iată ghidul nostru complet pentru renunțând la vinovăție pentru mai multe informatii.

Cum să renunți la trauma trecută.

Dacă ați experimentat o traumă sau chiar aveți o tulburare de stres post traumatic, eliberarea trecutului va fi o sarcină mai dificilă, care include multă despachetare emoțională.

2 iunie semn astrologic

Dă drumul traume trecute este un proces implicat care include o serie de metode și practici diferite și este cel mai bine realizat cu ajutorul unui profesionist în sănătate mintală. Unele recomandări pentru a începe includ EFT (tapping), desensibilizarea și procesarea mișcării oculare (EMDR) și practicarea acceptării radicale.

Dar, din nou, pentru că aceasta este o muncă profundă care va necesita timp și energie, cel mai bine ați fi servit să obțineți sprijin extern de la cineva specializat în traume și/sau abuz, care vă poate ajuta să vă ghidați prin aceasta.

FAQ:

La pachet.

Cel mai important lucru de reținut atunci când renunți la trecut este că va dura timp și probabil că nu va fi un proces liniar. Nu putem anulați lucrurile care s-au întâmplat , dar cu intenționalitate, răbdare și, eventual, ajutorul unui profesionist, este posibil să te împaci cu trecutul tău pentru a te putea muta în viitor.