Cum să ierți de fapt pe cineva: un ghid de la experții în sănătate mintală

Poate fi incredibil de dificil să te simți trădat, rănit sau nedreptățit în alt mod de cineva și mai ales de cineva pe care îl iubești. Poate chiar mai greu? Iertându-i.

Dar iertarea este la fel de mult un dar pentru tine așa cum este pentru ei , așa că i-am întrebat pe experți cum să iertăm pe cineva chiar și atunci când este greu.

Ce înseamnă cu adevărat să ierți pe cineva?

Iertarea este în esență o renunțare la furie, resentimente sau orice simți față de cineva care simți că ți-a greșit. Ca psiholog Kristina Hallett, Ph.D. , anterior a explicat lui mbg „, definește Merriam-Webster iertare ca „a înceta să mai simtă resentimente față de un infractor” sau „a renunța la resentimente sau a pretinde că este răscumpărată”. Este o stare internă de a fi și nu depinde de nimeni în afară de tine.”

Ea adaugă că abilitatea ta de a ierta pe cineva are adesea puțin de-a face cu acea persoană sau cu ceea ce a făcut ea și totul are de-a face cu faptul că poți face acea schimbare în gândurile, sentimentele și acțiunile tale față de persoană. Și doar pentru că ierți pe cineva nu înseamnă că ești de acord cu comportamentul sau chiar că vei primi această persoană înapoi în viața ta - înseamnă doar că ai făcut pace cu ceea ce s-a întâmplat.

Potrivit terapeutului de familie și căsătorie autorizat Rachel Zar, LMFT, CST , este important să ne amintim că este firesc să fim contrarii la iertare: „Este un lucru protector pe care îl facem, este lupta sau zbor , și este instinctul uman să vrem să ripostăm sau să pedepsim atunci când simțim că am fost profund nedreptățiți și să ne ținem de acea armă pe care o putem construi în luptele viitoare. Dar vine un moment în care te poți întreba, Chiar mă servește asta? '

În acest scop, ea observă că avem tendința de a conceptualiza iertarea ca pe ceva pe care îl dăm altcuiva atunci când ar trebui să ne gândim cu adevărat la ea ca la ceva ce facem pentru noi înșine. „Începe să simt că bem otrava și sperăm că altcineva va muri”, explică ea, ceea ce ne duce la următorul punct.

Beneficiile iertării.

Pentru a înțelege beneficiile iertării , trebuie să înțelegi ce se întâmplă când nu ierti. După cum explică Zar, „A păstra ranchiuna, a păstra resentimentele – nu este bine pentru noi. Provoacă mult stres și anxietate, o stare de spirit mai scăzută și, desigur, stres în relație”.

Hallett descrie a nu ierta pe cineva ca pe un amestec de furie, depresie și vina. Dar, mai presus de toate, spune ea, „opusul iertării este stagnarea - este înfundat într-un loc emoțional cu privire la un anumit incident și interzice creșterea și descoperirea viitoare”.

Când iertăm, pe de altă parte, suntem capabili să renunțăm la toată energia pe care o cheltuim, neiertând. „Ceea ce arată iertarea este de fapt să renunți și să nu dai energie unei situații la care ai o reacție foarte puternică, sau unui individ la care ai o reacție puternică sau relației cu un individ la care ai o reacție puternică.” psihoterapeut Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , spune mbg.

5 pași către iertare:

1. Înțelegeți de ce este importantă iertarea.

Înainte de a începe să vă gândiți la situația particulară cu care vă confruntați, fă un pas înapoi și reflectă asupra ta De ce . De ce vrei să ierți, în general? După cum explică Nuñez, „Întotdeauna îmi întreb clienții, Ce scop are resentimentele, mânia sau tristețea față de o situație? '

Reflectați la această întrebare și la unele dintre punctele anterioare menționate mai sus și recunoașteți valoarea eliberării bagajelor emoționale și a iertarii oamenilor atunci când ați fost nedreptățit.

semn fecioara suflet pereche

Două. Evaluează cine/ce trebuie iertat.

Din acest loc de înțelegere, începeți să vă gândiți la situația și persoana în cauză. Zar explică că acesta este momentul în care vei începe să te decizi dacă ești chiar poate sa iartă-i.

„A făcut acea persoană suficient de mult, sau a însemnat suficient pentru tine, încât vrei să o vezi ca mai mult decât lucrul pe care ți l-a făcut? de fapt ispășit ? A cerut scuze? Ți-ai câștigat încrederea înapoi dacă de asta este nevoie? Au clarificat că intenția lor nu a fost să te rănească? Ii crezi? Este foarte important”, a spus ea pentru mbg.

Ea adaugă că un aspect important al iertării este și siguranța, așa că puteți evalua și dacă vă simțiți în siguranță (emoțional și fizic) în preajma acestei persoane. Când puteți începe să separați ceea ce a fost acțiunea de cine este persoana respectivă, spune ea, ați început să vă ușurați în iertare.

3. Faceți o muncă interioară în jurul problemei.

Nuñez spune că iertarea necesită, de asemenea, un anumit grad de muncă interioară, și anume, să te uiți la modul în care te afectează reținerea de resentimente și de ce o faci. După cum am menționat mai sus, poate fi instinctiv să nu vrei să ierți, dar te ții de mânie din frică ? Sau o ranchiuna? Și cum se încurcă acea energie în viața ta?

O parte a acestui pas se leagă de numărul 1 și recunoașterea faptului că iertarea este un dar pentru tine. Înțelegeți-vă valoarea iertării și aplicați-o la situația în cauză.

horoscop 7 februarie

Patru. Alege să eliberezi și să ierți.

Odată ce ați încurcat toată munca interioară dezordonată și ați reflectat asupra situației, puteți alege să eliberați și să iertați. Și este, până la urmă, o alegere. Zar și Nuñez notează ambii că acest pas poate implica o declarație literală de iertare, în care îi spui persoanei că o ierți, dar poate fi și un proces intern despre care nu vorbești niciodată.

„Nu trebuie neapărat să spui: „Te iert”. Ai putea să-l scrii pe o foaie de hârtie și să o lași să plece. Acest lucru este la fel de important ca și a-i spune unui individ că îi ierți - este foarte simbolic', spune Nuñez.

Sau, dacă vrei să-ți verbalizezi iertarea, Zar spune că poți spune persoanei pe care o faci alegerea să o renunțe (orice aceasta este), și înțelegeți că acțiunea lor nu a fost reprezentativă pentru cine sunt ei. „Este important să recunoaștem că iertarea nu este același lucru cu a-ți lăsa câinele să-ți dea cârlig sau a spune că ceea ce a făcut a fost în regulă, nu? și ăsta nu este un comportament acceptabil - și aleg să te iert. Aleg să merg înainte'', adaugă ea.

5. Fiți pregătiți pentru eșecuri.

Credeai că am terminat? Nu chiar. Zar spune să anticipați unele eșecuri pe calea iertării, explicând că este absolut posibil ca problema în cauză să vă declanșeze în viitor.

„Iertarea nu se întâmplă întotdeauna într-un mod liniar și este important să recunoaștem acest lucru”, explică ea. „Uneori credem că noi lasa ceva sa plece și apoi ceva o declanșează și revine, iar asta poate fi o parte normală a procesului.”

În acest caz, observați când sunteți declanșat , și reveniți la toate aceste puncte, amintindu-vă „de ce” și, mai departe, de ce ați ales să iertați această persoană inițial.

Când iertarea poate să nu fie o opțiune + ce să faci în schimb.

Uneori, durerea este prea profundă și nu ne putem convinge să iertăm – sau cel puțin nu încă. Indiferent de ce s-a întâmplat, în astfel de cazuri, Nuñez observă că ar fi o idee bună să cauți îndrumarea unui profesionist care să te ajute să treci peste emoțiile negative de care te ții.

Și chiar dacă nu poți „ierta” neapărat această persoană (sau oameni sau situație), este totuși important să găsești un grad de acceptare, astfel încât să nu adăpostești negativitate în mod inconștient. 'Ce concluzie ai primit din asta, chiar dacă nu poți ierta pe cineva? Cum putem crește? Cum ne putem îmbunătăți din asta?' sugerează ea să te întrebi.

Ori de câte ori cineva simte că a fost cu adevărat nedreptățit și iertarea nu este o opțiune, adaugă ea, este, de asemenea, important să evaluezi cum se manifestă acest lucru în viața ta și dacă te mănâncă. „Și dacă găsești că este mai negativ și sâcâitor decât pozitiv, atunci caută cu adevărat un terapeut care să te ajute să-ți dai seama, deoarece poate exista o problemă mai profundă cu privire la motivul pentru care te mănâncă”, explică Nuñez.

Inainta.

Când ai ajuns la un loc de iertare (sau chiar de acceptare reticentă), mai sunt pași de făcut pentru a merge mai departe. Și conform lui Zar, stabilirea unor limite ferme este cea principală.

Întrebați-vă de ce limite aveți nevoie și de ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să mergeți mai departe, spune ea. Dacă un prieten are ți-a trădat încrederea , de exemplu, limita este că aveți nevoie de mai multă transparență din partea lor. Și deși nu poți conta neapărat pe persoana în cauză pentru a-ți onora granița, tu poate sa conta pe tine să o ții.

„Între timp”, adaugă ea, „s-ar putea să ai nevoie de ceva timp separat, poate spunând: „Nu voi veni la întâlniri sociale timp de câteva săptămâni pentru că mă ocup de asta”, de exemplu. Sau ar putea însemna și fundamental schimbarea naturii relației .'

Zar îi spune lui mbg că, în funcție de situație, cursul tău de acțiune va arăta diferit. S-ar putea să simți că cel mai bine este să tăiați persoana complet, să o vedeți mai puțin sau să o vedeți doar în setările de grup. Depinde de tine să decizi ce este mai bine pentru tine, având în vedere situația.

„Și poți să ierți pe cineva și să faci asta în același timp. Iertarea nu înseamnă să te comporți ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat vreodată, dar într-adevăr este vorba despre ce poți face pentru a ajunge într-un loc de siguranță emoțională și fizică – și apoi, odată ce vei” acolo, devine mult mai ușor fie să accepți o schimbare în dinamica relației, fie să accepți că persoana din relație este mai mare sau mai importantă pentru tine decât ceea ce sa întâmplat”, spune ea.

111 înger număr îndrăgostit

La pachet.

Concluzia este că iertarea nu este întotdeauna ușoară, dar merită atât de mult. După cum se spune, orice vă costă liniștea este prea scump și, ținându-ne de furie sau resentimente, ne petrecem doar pacea noastră, nu a lor.

Resetează-ți intestinul

Înscrieți-vă pentru GRATUIT ghid de sănătate intestinală aprobat de medic cu liste de cumpărături, rețete și sfaturi

Acum sunteți abonat

Fiți atenți la un e-mail de bun venit în căsuța dvs. de e-mail!

Imparte Cu Prietenii Tai: