6 Semne Obsesia ta Keto s-a transformat într-o tulburare alimentară

Nebunia keto încă nu a încetinit și, din motive întemeiate. S-a dovedit că această dietă bogată în grăsimi, moderată în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați are o varietate de beneficii super-cool pentru sănătate , incluzând pierderea în greutate, inflamația redusă, creșterea energiei, funcția creierului îmbunătățită, pofta redusă și multe altele. Nu este de mirare că toată lumea vrea să profite de toate lucrurile keto.

Dar atunci când întreprindeți orice stil de viață sau schimbări dietetice, o mentalitate sănătoasă este întotdeauna esențială - mai ales atunci când începeți o dietă al cărei succes se bazează pe rapoarte perfect calculate de macronutrienți. Ca practicant în medicină funcțională Am văzut că cei mai bine intenționați oameni devin obsedați să urmeze perfect dieta ceto convențională, iar acest stres ajunge să provoace mai mult rău decât bine.

Datorită concentrării sale asupra macronutrienților și numărării carbohidraților, felul în care mulți oameni fac dieta keto astăzi pot conduce unii oameni la o relație neintenționată nesănătoasă cu alimentele. Dorința de a fi sănătos nu este rea. Atunci când se transformă într-o obsesie, devine o problemă.

înger numărul 831

De unde știi dacă fixarea ceto-ului tău s-a transformat în ortorexie?

Creat pentru prima dată în 1998, ortorexia este clasificat ca un tip de tulburare de alimentație alături de anorexie și bulimie și include simptome de comportament obsesiv, cum ar fi anxietatea și stresul în căutarea unei diete sănătoase. Pur și simplu, este o obsesie neîncetată cu alimentele pe care le consumați, până la un punct care vă împiedică să vă bucurați de viață și să vă inducă stresul.

Iată șase semne pe care o dietă bine intenționată, fie că este vorba de dieta ketogenică sau orice alt mod de a mânca, s-a transformat probabil într-o alimentație dezordonată:

1.Alimentele întregi ocupă locul din spate, astfel încât să vă puteți lăsa cu macro-urile.

Odată cu creșterea ceto-ului a apărut dezvoltarea a sute de produse keto-prietenoase. Toate acestea sunt comercializate ca fiind foarte bogate în grăsimi și foarte scăzute în carbohidrați (deseori susținând afirmații precum „ zero carbohidrati neti! '), și pot fi atrăgători, deoarece știți exact ce obțineți în ceea ce privește macronutrienții, deoarece acestea sunt listate pe etichetă.

Într-un fel, este „mai ușor” să alegeți aceste alimente procesate - împreună cu alimente bogate în grăsimi, practic fără carbohidrați, cum ar fi slănina și untul - în loc de alimente proaspete, cum ar fi legumele, care conțin în mod natural niște carbohidrați care sunt mai greu de calculat la fel de precis. Deci, dacă sunteți hiper-fixat să fiți „cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați”, în timp ce acordați puțină atenție oricăror alte aspecte ale alimentelor sau felului în care aceste alimente vă fac să vă simțiți, acesta este un steag roșu.

Două.Nu mănânci suficient - din nou, astfel încât să poți atinge macro-urile.

Dacă nu doriți să depășiți anumite praguri de macronutrienți (și anume carbohidrați și într-o oarecare măsură proteine) sau dacă nu sunteți sigur dacă ceva este considerat sau nu „ceto” vă poate face să vă simțiți ezitant să mâncați suficientă mâncare. Acest lucru poate provoca o scădere semnificativă a aportului caloric global și, la rândul său, deficiențe ale micronutrienților vitali, cum ar fi electroliții și macronutrienții, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa la nivelul cel mai de bază. Această epuizare a nutrienților se poate manifesta în senzația că vă pierdeți energia cu mai puțină energie decât înainte de a începe - ceea ce ar putea chiar să vă facă să simțiți că nu faceți ceto suficient de „greu” și vă poate determina să restricționați în continuare.

3.Mesele declanșează anxietate - în special în mediile sociale.

Fie că ieșiți să mâncați, mergeți la casa unui prieten sau planificați mese acasă, dacă aveți anxietate sau niveluri ridicate de suferință oricând este implicată mâncarea (mai ales atunci când nu sunt disponibile opțiuni „sigure” sau „sănătoase”), acesta este un indicator major că ceva nu este în regulă. Dacă vă ajustați planurile sociale sau, în cazuri extreme, evitați să mâncați cu totul, deoarece este prea copleșitor să găsiți opțiuni prietenoase cu ceto-ul, trebuie să vă reexaminați relația cu o dietă ketogenică.

Patru.Fluctuați între bingeing și a fi super strict.

De multe ori, am văzut că alimentația excesivă începe ca urmare a rușinii și a anxietății care stau la baza alimentelor - ceea ce s-ar putea întâmpla cu orice dietă, inclusiv ceto. În urma unei exagerări, puteți compensa acest lucru prin a fi extrem de strict ca o pedeapsă ... doar pentru ca totul să se destrame la sfârșitul zilei. Este un ciclu vicios. Dacă sunteți pe acest roller coaster binge-deprive-binge, este timpul să faceți o pauză.

5.Te gândești obsesiv la ceto (și la următoarea ta masă).

Să fii conștient de mâncarea ta este bine. Mâncare atentă este o mare abilitate de perfecționat și planificarea meselor este un instrument foarte util pentru a rămâne organizat și responsabil. Dar dacă urmărirea macronutrienților, pregătirea meselor, examinarea blogurilor keto și a conturilor Instagram și a gătitului îți preia majoritatea gândurilor și timpului, acesta este un semn că entuziasmul tău ceto s-a transformat într-o obsesie. De fapt, a semn indicativ de ortorexie înseamnă să petreci ore în fiecare zi gândindu-te la ce vei mânca în continuare și la ce tipuri de mâncare ar putea fi servite la evenimentele viitoare. Urmarea unei diete ketogene nu ar trebui să vă împiedice niciodată să vă trăiți viața și să vă îndepliniți celelalte obligații sau să investiți în relațiile voastre.

6.Îi judeci în tăcere pe alții pentru că mănâncă alimente „nesănătoase”.

O parte din problema identificării eficiente a momentului în care vă confruntați cu ortorexia este că credeți că ceea ce faceți este corect. Adesea, odată cu ortorexia vine o complex de superioritate că felul în care mănânci este modul ideal de a mânca - și că unii oameni pur și simplu nu „înțeleg”. Un interes neobișnuit pentru sănătatea a ceea ce mănâncă ceilalți oameni este un alt semn de avertizare al ortorexiei, așa că dacă te găsești în tăcere (sau nu atât de tăcut) criticând decizia cuiva de a comanda o felie de pizza sau de a te răsfăța în coșul de pâine de dinaintea cinei ar putea fi timpul să vă înregistrați cu dvs.

Deci, toate acestea înseamnă că ceto este o idee proastă?

În primul rând, permiteți-mi să clarific un lucru: nimeni nu trebuie să meargă keto și există o serie de abordări dietetice care pot duce la o sănătate excelentă. Acestea fiind spuse, dieta cetogenica , realizat corect, poate avea unele proprietăți excelente de ardere a grăsimilor, de creștere a creierului, antiinflamatoare și de zdrobire a poftei. Totuși, cu ce am o problemă este modul în care se face adesea dieta ketogenică astăzi. De asemenea, este important să rețineți că aproape orice mod de a mânca poate fi făcut în mod necorespunzător. Deci, indiferent de modul în care alegem să mâncăm, trebuie să ne asigurăm că am pus cu adevărat „de ce” și „cum”. Sens De ce o faci (adică obiectivele tale) și Cum pentru a realiza acest lucru într-un mod durabil - în care mă scufund mai jos.

Cum să mergeți la ceto într-un mod mai sănătos și mai durabil.

A sări într-o dietă nouă atunci când ai o relație nesănătoasă cu mâncarea sau corpul tău nu este o idee bună. După cum spun mereu, nu poți vindeca un corp pe care îl urăști. Deci, raționamentul tău pentru a merge keto nu ar trebui să fie să-ți pedepsești corpul sau să „remediezi” lucruri despre corpul tău care sunt rupte sau defectuoase, ci mai degrabă, ar trebui să vină în mod ideal dintr-un loc de dragoste și din dorința de a-ți alimenta corpul, astfel încât acesta să aibă instrumentele de care are nevoie pentru a se simți grozav și pentru a funcționa optim pe termen lung. A avea motivația sau raționamentul corect în spatele adoptării unei diete noi vă poate ajuta să vă schimbați relația cu alimentele de la una de evitare și lipsă la hrană și atenție.

îngerul numărul 96

Unul dintre principalele lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că dieta ceto nu se transformă într-o obsesie este următoarea: îndepărtați concentrarea de a nu atinge numere specifice de macronutrienți și acordați-vă modul în care vă simțiți. De ce ai vrut să mergi keto în primul rând? A fost să gândești mai clar, să slăbești, să-ți redai energia sau altceva? Concentrându-vă pe îmbunătățirile dvs., mai degrabă decât pe cifre, veți dezvălui mai multe despre succesul dvs. decât numerele vor face vreodată. Chiar dacă ai ratat marca într-o zi, dacă te simți mai sănătos și mai puternic în general, de aceea ai început în cele din urmă acest mod de a mânca.

Oferiți-vă grație și ușurință și intrați în dieta keto (sau în orice mod de a mânca) cu această mentalitate pozitivă. Dacă nu poți, ia în considerare să te oprești și lucrând la relația ta cu tine însuți până poți.

În plus, nu sugerez dieta „cetoasă” convențională, cu slănină și unt toată ziua, în fiecare zi. Acest mod de a mânca este nesustenabil pentru majoritatea oamenilor pe termen lung. Vă sugerez să mergeți la modul echilibrat, ceea ce numesc eu ketotarian : o abordare ceto majoritar bazată pe plante despre care vorbesc în cartea mea (aici este un zi ketotariană tipică a meselor ).

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să luați o abordare mai echilibrată și mai intuitivă a dietei keto:

• Mănâncă mâncare adevărată.
• Nu te teme de legume! Fibrele sunt necesare pentru o dietă keto sănătoasă, iar legumele nestarhiare pot fi consumate din abundență.
• Păstrați carbohidrații scăzuți
• Păstrați-vă grăsimile sănătoase ridicate.
• Dacă mâncați o legumă nestarhiară, adăugați câteva grăsimi sănătoase.
• Dacă mâncați o grăsime sănătoasă, adăugați câteva legume nestarhiare.
• Mănâncă când ți-e foame.
• Mănâncă până te satură.

Amintiți-vă, nu trebuie să urmați o dietă ceto strictă pentru totdeauna.

Nu prea complicat, nu? Le sugerez oamenilor să încerce o dietă ceto grasă pentru plante timp de opt săptămâni. Angajarea pentru opt săptămâni de ceto ajută la crearea flexibilității metabolice (astfel încât să puteți trece de la a fi doar un „arzător de zahăr” la a avea capacitatea de a alterna fără probleme între arderea grăsimilor și zahărului pentru combustibil), dar majoritatea oamenilor nu trebuie să fie cetoza pe termen lung. Așadar, după opt săptămâni, sugerez adesea să ridicați ușor carbohidrații într-o abordare pe care o numesc ketotariană ciclică: patru până la cinci zile pe săptămână mâncați o dietă ceto, iar celelalte două-trei zile încorporați carbohidrați suplimentari sub formă de fructe și amidonuri ca cartofii dulci și orezul. Această metodă ciclică permite o abordare echilibrată, intuitivă, de care poate beneficia oricine. Pentru a vă asigura că această dietă este sigură pentru dvs., efectuați testele de laborator și consultați-vă cu medicul. Nu uitați, trebuie să beți o tonă de apă pentru a arde grăsimile.

Dacă credeți că aveți o problemă, cereți ajutor.

În cazul oricărui tip de tulburare alimentară, solicitarea unui ajutor profesional ar trebui să fie prioritară. Nu ar trebui să vă așteptați să abordați acest lucru de unul singur. Există mulți oameni care sunt instruiți în mod specific pentru a veni alături de tine și a te sprijini în această călătorie către o mentalitate mai sănătoasă. Luați în considerare contactarea Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare linie de asistență sau căutarea unui terapeut sau dietetician înregistrat, specializat în alimentația dezordonată. Pe GoodTherapy.org , puteți căuta în mod special terapeuți care se ocupă de problemele legate de alimentație și de alimente.

zodia 17 mai

Desigur, schimbarea mentalității și remedierea relației cu mâncarea nu se va întâmpla peste noapte. Așa că nu uitați să vă dați har - sănătatea este o călătorie.

Imparte Cu Prietenii Tai: